课程总览
内容重点
- 导入：《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据
阳光心态和情绪与压力管理
重构认知——认识工作和生活情绪与压力的三大种类被放在同一组任务里，方便参训团队对照自己的场景调整做法
授课讲师：
曾贝贝 · 职场效能提升与管理技能训练专家
课程大纲
打开思维——解密工作和生活压力
一、压力的三大种类
- 第一种：急性压力
- 第二种：偶发性压力
- 第三种：慢性压力
二、压力的来源
- 来源一：内部（自我态度）
- 来源二：外部
- 本源三：生存本能
三、压力对身心灵的影响
- 1. 身——身体的压力
- 来源：环境和生理
- ——感受到压力时，体内多重变化
- 2. 心——精神的压力
- 3. 灵——心灵的压力
- ——精神崩溃的迹象
- 案例：驾考的焦虑，逗狗被追，武松打虎
- 讨论：结合你过往生活经历，说下你曾面临过哪些急性、慢性、偶发性压力？
四、给你的身、心、灵减压
- 1. 身体减压策略
- 策略一：睡眠
- 策略二：补水
- 策略四：运动
- 策略五：饮食
- 2. 精神减压策略
- 策略一：创造力
- 策略二：社交
- 3. 心灵减压策略
- 策略一：冥想
重构认知——认识工作和生活情绪
一、情绪的产生
- 1. 情绪依靠外部的刺激，瞬间产生
- 2. 同一外部刺激，不同人不同情绪
- 3. 杏仁核是情绪哨兵，控制整个大脑
二、认识情绪
- 含义：容器
- 1. 情绪的单个去向
- 1. 你的身体
- 2. 你的行为
- 3. 你的人际关系
- 2. 情绪产生的原因：外部刺激
- 3. 人的六种负面情绪
- 1. 焦虑情绪
- 特点：普适性，不必然的破坏性
- 三种具体形式：存在性焦虑、目标缺失焦虑、有明确指向焦虑
三、如何进行情绪管理
- 1. 情绪ABCDE理论
- 案例：我的隔离日记，《100道光芒》情绪识别
- 练习：绘制出你的情绪树
阳光心态——塑造逆境中的自我复原力
一、目标与人生
- 互动选择：工作中，缺失目标感会产生哪些负面影响？
- 案例：《人生七年》BBC纪录片，哈佛大学跟踪报告
二、理想与现实
- 小组
- 讨论：写出理想与现实的关系
三、阶梯人生
- 案例：曾国藩的一生
四、树立愿景，平衡发展
- 练习：学员绘制出个人平衡轮
- 阳光心态二：享受过程
- 人生有多少如果
- 生命列车
- 生活的真谛
- 享受过程，活在当下
- 案例：100位临终关怀老人的访谈
- 练习：正念呼吸
- 阳光心态三：开放思维
适合对象
企业骨干员工，后备员工等
课程定位与主要问题
现场管理、质量改善、流程增效或供应链协同训练需要的不只是方法介绍，还要处理现场动作不稳定的问题
核心收益
- 管理要求更清楚：个人情绪和压力，正确地认识压力和情绪的产生机制
- 运用解压策略和情绪工具箱，解决心理状态问题的负面压力与负面情绪
- 反馈辅导有抓手：快速处理压力与负面情绪的技巧，进行有效的情绪压力管理
- 团队复盘有依据：提升心理韧性的四步骤，助力职场
- 学会使用修炼五维阳光心态的工具
课程背景与交付信息
当今中国社会高速发展、快速变革、竞争激烈，中国人面临应对外界巨变的巨大压力。关注外在的习惯却让我们封闭了内在潜能，外在的巨大变化，与内在萎缩的生命力，让现代人付出更大的代价。许多大厂年轻生命的纷纷离去，让我们更感到我们有必要正视变革对每一个人的冲击，认识生活方式的变迁对进入其中的每一个人造成的压力，我们应该成为与时俱进者，而不能成为牺牲者，怎样适应社会和职场的压力？怎样使自己减缓负面情绪压力影响，为进一步发展加油助力，进而提升工作效率和个人生活质量，迎接新角色的挑战？怎样面对多重身份下生活中的压力？学习、掌握职场情…
压力管理对个人生活幸福快乐、工作轻松高效至关重要，对企事业单位人事管理，团结高效也同样重要。本课程旨在解决压力感和情绪产生的内在基础，找到压力和情绪的来源，更灵活有效地应对外界，从认识到方法上解决情绪压力管理问题，助学员过上零压人生！
课程时间
1天，6小时
授课方式
交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好 ● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好 ● 行动学习：翻转课堂、使学员沉…
课程内容重点
01重构认知——认识工作和生活情绪
02压力的三大种类
03压力的来源
04来源一：内部（自我态度）
05来源二：外部
讲师介绍
曾贝贝
职场效能提升与管理技能训练专家
武汉大学MBA，前世界500强高管。现任游戏化职场效能提升专家，专注中基层管理效能、职场沟通与情绪压力管理，独创沉浸式学习矩阵，年均授课超100天，服务超千家知名企业
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《阳光心态和情绪与压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
企业骨干员工，后备员工等。
学习这门课可以获得什么收益？
识别个人情绪和压力，正确地认识压力和情绪的产生机制；运用解压策略和情绪工具箱，解决心理状态问题的负面压力与负面情绪。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好 ● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好 ● 行动学习：翻转课堂、使学员沉…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
