活出心花怒放的人生-情绪与压力管理

课程大纲

课程总览

内容重点

课程导入：珠海恶性撞人社会事件

科学了解，大型社会性事件背后的心理学

一、社会性事件发生的核心原因

应激反应：战斗vs逃跑
压力系统：主体、压力源和压力反应
压力的种类
急性压力
偶发性压力
慢性压力
讨论：结合珠海撞人拆解三类压力
练习：写出你现在面临的急性/偶发性/慢性压力

重塑压力认知，找准解压方法

一、压力的来源

来源一：内部（自我态度）
来源二：外部
本源三：生存本能

二、压力对身心灵的影响

1. 身——身体的压力
来源：环境和生理
——感受到压力时，体内多重变化
2. 心——精神的压力
3. 灵——心灵的压力
——精神崩溃的迹象

三、给身体减压策略

策略一：睡眠
策略二：补水
策略三：习惯
策略四：运动
策略五：饮食

四、给精神减压策略

策略一：心态
策略二：自生训练
策略三：创造力
策略四：社交
策略五：奖励

五、给心灵减压策略

策略一：冥想
策略二：正念
案例：《女心理师》，企业员工抱怨团队

建立情绪认知，主动提升情绪修复力

一、情绪的产生

1. 情绪依靠外部的刺激，瞬间产生
2. 同一外部刺激，不同人不同情绪
3. 杏仁核是情绪哨兵，控制整个大脑

二、认识情绪

含义：容器
情绪来临的风向标
1. 身体信号
2. 行为信号
3. 人际关系

三、N种负面情绪的底层逻辑

焦虑情绪
特点：普适性，不必然的破坏性
三种具体形式：存在性焦虑、目标缺失焦虑、有明确指向焦虑
恐惧情绪
恐惧的本质：自我安全受到威胁
恐惧的表现：有时用对外攻击性掩盖
愤怒情绪
定义：由刺激引发
表现：强烈刺激，对内和对外的攻击性
抑郁情绪

四、提升情绪智力的工具箱

缓解瞬时情绪的工具--应对情绪爆炸
阿尔伯特·艾利斯 ABC理论
A（Activating Event）：触发事件
B（Belief）：信念
C（Consequence）：情绪后果

适合对象

企业全体员工

课程定位与主要问题

生产管理者、质量负责人、班组长、流程负责人和改善小组已有明确任务时，可借这门课把现场观察、原因分析、改善清单和复盘机制拆成分工和检查点

核心收益

理解大型社会事件背后的心理学，主动减少其对自我情绪影响
过程动作更具体：个人情绪和压力，正确地认识压力和情绪的产生机制
运用解压策略和情绪工具箱，解决心理状态问题的负面压力与负面情绪
团队复盘有依据：快速处理压力与负面情绪的技巧，进行有效的情绪压力管理

课程背景与交付信息

当今中国社会高速发展、快速变革、竞争激烈，中国人面临应对外界巨变的巨大压力。关注外在的习惯却让我们封闭了内在潜能，外在的巨大变化，与内在萎缩的生命力，让现代人付出更大的代价。偶发的大型社会事件，不仅影响着人们的压力水平，也影响着人们的情绪。让我们更感到我们有必要正视变其对每一个人的冲击，认识生活方式的变迁对进入其中的每一个人造成的压力，我们应该成为与时俱进者，而不能成为牺牲者，怎样适应社会和职场的压力？怎样使自己减缓负面情绪压力影响，为进一步发展加油助力，进而提升工作效率和个人生活质量，迎接新角色的挑战？学习、掌握…

压力管理对个人生活幸福快乐、工作轻松高效至关重要，对企事业单位人事管理，团结高效也同样重要。本课程旨在解决压力感和情绪产生的内在基础，找到压力和情绪的来源，更灵活有效地应对外界，从认识到方法上解决情绪压力管理问题。提升情压能力，活出心花怒放的人生！

课程时间

1天，6小时

授课方式

交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好 ● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好 ● 行动学习：翻转课堂、使学员沉…

课程内容重点

01科学了解，大型社会性事件背后的心理学

02重塑压力认知，找准解压方法

03社会性事件发生的核心原因

04应激反应：战斗vs逃跑

05压力系统：主体、压力源和压力反应

讲师介绍

曾贝贝

职场效能提升与管理技能训练专家

武汉大学MBA，前世界500强高管。现任游戏化职场效能提升专家，专注中基层管理效能、职场沟通与情绪压力管理，独创沉浸式学习矩阵，年均授课超100天，服务超千家知名企业

金融银行电力能源通信物流供应链制造业物业服务

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课程差异说明

本课程页面围绕《活出心花怒放的人生-情绪与压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

企业全体员工。

学习这门课可以获得什么收益？

理解大型社会事件背后的心理学，主动减少其对自我情绪影响；识别个人情绪和压力，正确地认识压力和情绪的产生机制。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好 ● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好 ● 行动学习：翻转课堂、使学员沉…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配