职场情压管理与重塑健康心理

Q: 这门课适合哪些学员参加？

适合职场中基层管理人员、核心人才、储备干部 课程模型：等需要系统提升相关能力的人群

课程大纲

心理健康自测与问题种类

一、课前小测试《情绪压力测评》

二、五种常见心理健康问题的分析

1. 焦虑症
2. 抑郁症
3. 重大心理创伤后应激障碍
4. 强迫症
5. 常见人格障碍与成因分析

三、职场和生活中压力源分析

1. 个体想法与性格压力源分析
2. 工作压力源分析
3. 生活压力源分析
4. 社会压力源分析

四、压力导致应激反应的四个信号

1. 生理信号
2. 情绪信号
3. 精神信号
4. 行为信号

五、影响心理健康的因素

1. 遗传因素：某些心理障碍具有遗传倾向
2. 生物因素：如脑部化学物质失衡、荷尔蒙变化等
3. 社会因素：如家庭环境、教育背景、社交关系等
4. 心理因素：如性格特点、自我价值感等
5. 环境因素：如工作压力、生活环境等

职场行为风格测评与思维定势

内容重点

趣味测试与应用——DISC色彩人格测试
自我发现：你是哪一种人格类型和行为风格？
职场需求理论与刺激理论
查理芒格的思维定式解读

职场如何调适身心状态？

内容重点

1. 《霍金斯能量层级表》与正念减压疗法MBSR
2. 美国索菲亚大学《身心资源表》实操
3. 创意艺术疗愈——森林行禅、抱树法、绘画疗法
4. 正念呼吸与冥想《身心安全堡垒》
5. 感恩与赞美技术

如何增强职场幸福力

一、金斯伯格的职业选择理论应用

开启职场优势能量——觉醒之道
幸福工作的MPS模式

二、职场精英远离焦虑的精力管理技巧

运用网络、电话提高工作效率，利用外力优化工作时间
善用空档和碎片时间，养成写工作日志的习惯，善于及时间流水账
每日设定不被干扰的时间，对有些事情巧妙拖延
工作效能分析四象限法—写下每天最重要的六件事
利用黄金时间处理高回报的工作——番茄钟心流工作法
小组研讨：分享各自精力管理心得，小组代表上台分享

三、预防和治疗心理健康问题的方法

1. 生活习惯
2. 社交关系
3. 思维方式与应对技巧
4. 心理辅导与治疗

四、积极幸福人生四问

什么是对你来说最重要的？
你对现有人生轮每一方面满意度是多少？
你最想改变的是什么？
你做什么能实现这个改变？

五、《幸福人生平衡轮》的解读与绘制

1. 完成《幸福人生平衡轮》制作并在小组内分享
2. 小组推选最有代表性的成员上台分享
3. 讲师点评与交互学习
课程总结与答疑
提问与答疑
绘制《学习成果树》
行动目标与计划分享

适合对象

职场中基层管理人员、核心人才、储备干部课程模型

课程定位与主要问题

经验很多，但难以沉淀成能讲、能练、能复用的课程时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任

核心收益

对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景
围绕心理健康自测与问题种类明确判断口径和处理优先级
用职场行为风格测评与思维定势安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
带走职场如何调适身心状态相关的复盘问题和跟进清单

课程背景与交付信息

管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清心理健康自测与问题种类，再把职场行为风格测评与思维定势和职场如何调适身心状态接回日常管理。

课程时间

1天，6小时

授课方式

讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑

课程内容重点

01心理健康自测与问题种类

02职场行为风格测评与思维定势

03职场如何调适身心状态？

讲师介绍

蒋丽娜

内训师培养与职场效能提升专家

拥有20余年名企管理及人才发展经验，曾任雅居乐集团人力资源总监。擅长将AI技术深度融合于TTT培训与办公场景，帮助组织实现知识资产高效沉淀。累计授课500余场，以实战高效著称

金融银行电力能源烟草通信房地产酒店餐旅

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课程差异说明

本课程页面围绕《职场情压管理与重塑健康心理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合职场中基层管理人员、核心人才、储备干部课程模型：等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

正确认知心理健康情绪压力和归因分析，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配