课程总览
1.1 职业生涯规划的核心认知
- 职业生涯规划的定义与重要性
- 职业生涯规划的五大误区
- 误区一：一劳永逸的规划
- 误区二：忽视环境变化
- 误区三：盲目追求外在标准
- 误区四：缺乏自我认知
- 误区五：工作与生活失衡
- 职业生涯三阶段模型：探索定位期、发展与晋升期、维持与转型期
1.2 自我认知三维度：兴趣、能力、价值观
- 职业生涯规划三叶草模型（兴趣、能力、价值观的交集）
- 兴趣缺失→厌倦
- 能力不足→焦虑
- 价值观不符→失落
1.3 兴趣探索：我喜欢做什么？
- 兴趣与职业的关联
- 霍兰德职业兴趣理论
- 自我测评：霍兰德兴趣类型简版自测
- 小组
- 讨论：我的兴趣如何在当前工作中得到满足？
1.4 能力盘点：我擅长做什么？
- ASK能力模型
- 态度（Attitude）
- 技能（Skill）
- 知识（知识页）
- 职场燃料盘点
- 硬技能：专业能力、技术能力
- 软技能：沟通、协作、解决问题
- 经验资本：关键项目、成功案例
- 练习：个人能力九宫格——优势能力、待发展能力、潜在能力
1.5 价值观澄清：我看重什么？
- 职业价值观的定义与作用
- 常见职业价值观维度
- 成就感、安全感、人际关系、薪酬待遇、工作生活平衡、成长空间等
- 小组分享：我的核心价值观如何影响职业选择
1.6 确立行动方向
- 三叶草整合
- 练习：绘制我的职业定位三叶草
- 现场产出：基于兴趣、能力、价值观的初步发展目标
- 第二模块：成熟职业心态——压力管理与情绪调节
2.1 压力认知与识别
- 压力的定义与本质
- 压力的双重性：良性压力与负面压力
- 压力预警信号
- 生理信号：疲劳、失眠、食欲变化
- 情绪信号：易怒、焦虑、情绪低落
- 行为信号：效率下降、回避社交
- 思维信号：注意力不集中、自我否定
- 压力来源分析模型
- 任务压力、人际压力、角色压力、环境压力
2.2 压力管理策略
- 压力应对四步法
- 觉察：识别压力信号
- 接纳：允许压力的存在
- 分析：厘清可控与不可控部分
- 行动：聚焦可控部分采取行动
- 斯多葛控制二分法
- 可控的事：投入精力改变
- 不可控的事：接纳与放下
- 练习：将当前压力事件进行四象限分类
