自我管理：卓越员工效能提升五项管理

课程大纲

课程总览

内容重点

开场互动：OH卡自我介绍

关于自我效能的基础认知

一、效能感的认知

讨论：我们靠什么获得职场的竞争力
效能与效率
效能公式
效能金字塔训练体系介绍
心理学测试：一般自我效能感（GSES）量表

二、自我的认知

讨论：列出三件你很想做但至今未做成的事情
人的改变从看见自己开始
人格的组成——自我、本我、超我
个人职业素养的冰山模型
最佳工作状态的三要素
互动体验：职业状态的自我评估

三、终身学习

舒适圈、成长圈模型
学习曲线——耐心
结果量>行动量>思考量>学习量

效能管理的内核——心态管理

二、心态是我们的专注力——在影响圈内找方法

心理学小试验——你的注意力在哪里，生产力在哪里
心理学测试——你的归因方式
关注圈和影响圈模式
我想与我不想的思维方式
扩大影响圈方法——打破借口模式
迪斯尼策略——以结果为导向的训练
【现场体验练习】迪斯尼策略的应用

效能管理的导航系统——目标管理

一、GTD人生的六个高度

1. 原则
2. 愿景
3. 目标
4. 责任范围
6. 下一步行动
练习：人生目标GPS导航罗盘

二、目标设立的检视

1. 好目标的五个特点
2. 目标正确的书写公式
3. 目标分解的四步骤
练习：生命之花追求卓越而不失衡的人生

三、工作目标的来源

1. 愿景导向
2. 成长导向
3. 竞争导向
4. 问题导向
5. 职责导向
6. 顾客导向

四、目标执行的PDCA及复盘的四步法

效能管理的基础——时间与效率管理

一、常见的十大时间浪费现象识别

二、高效时间管理法则的应用

1. 四象限决策原则
2. 帕累托时间分配原则
3. ABC工作优先法则
4. 黄金时间管理准则
5. 猴子法则——摆脱第三象限工作
6. 蕃茄工作法——克服拖延症的工具
7. 衣柜整理法——处理杂事智慧
案例：客服部小王的一天
工具：四象限工作法、衣柜整理法标准流程图

效能管理的动力源——情绪状态管理

一、精力管理

为什么要做精力管理
精力管理的四个层级
体能管理的3+1训练，体能是精力的基础

二、情绪的产生

情绪的定义和来源
情绪的四种能量
情绪的天平理论

三、情绪的转化技术

情绪不在控制而在转化
4. A法情绪脱困的步骤
正面情绪的唤起
本章重点
练习：空瓶子科学解压

效能管理的落地系统——行动管理

一、保持持续行动力的WOOP思维

讨论：为什么积极乐观有时候管用有什么不管用？
1. WOOP思维的二种心理基础
2. WOOP思维练习的四个步骤
明确愿望
想象结果
思考障碍
行动计划

二、一对一

练习：用OH卡（潜意识卡）练习WOOP思维四个步骤

适合对象

职场新人、企业骨干、管理培训生等致力于提升自我效能的群体

课程定位与主要问题

管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练场景下，参训团队需要确认对象、任务边界和课后跟进节奏

核心收益

对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景
围绕关于自我效能的基础认知明确判断口径和处理优先级
用效能管理的内核——心态管理安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
带走效能管理的导航系统——目标管理相关的复盘问题和跟进清单

课程背景与交付信息

联想领导人柳传志在谈及自己以及企业的成功经验时，曾这样说过伟大者在于管理你自己，学会自我管理，才能成为真正卓越的员工。企业员工要想获得更好的待遇和晋升的机会，一定要学会管理自己，首先是学会管理好自己的人生目标，其次是管理好自己的心态和状态，最后是管理好自己的时间和行动。管理自己是每个职业人士必修的一门管理课程，而管理自己的核心是自我效能的管理。对于企业而言，推行自我管理的文化，通过管理自己的方式感召他人是提高全员职业化水平的有效途径，也是快速提升员工素质的最佳实践。让员工去提升自己，去管理自己，去向自己要效能，而不…

课程时间

2天，12小时

授课方式

激情演讲、案例研讨、小组讨论、视频赏析、角色扮演、情景体验

课程内容重点

01关于自我效能的基础认知

02效能管理的内核——心态管理

03效能管理的导航系统——目标管理

04效能管理的基础——时间与效率管理

讲师介绍

汪颜

职场效能提升与员工职业化发展专家

汪颜，职场效能提升教练，国家认证职业生涯规划师、心理咨询师。专注新员工职业化塑造、员工EAP与心理关怀及职业生涯发展规划，拥有十余年管理实战经验，累计授课超1000场

金融银行电力能源通信制造业政府国企建筑工程

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课程差异说明

本课程页面围绕《自我管理：卓越员工效能提升五项管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 7 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

职场新人、企业骨干、管理培训生等致力于提升自我效能的群体。

学习这门课可以获得什么收益？

对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景；围绕关于自我效能的基础认知明确判断口径和处理优先级。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按2天，12小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用激情演讲+案例研讨+小组讨论+视频赏析+角色扮演+情景体验，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配