课程总览
一、精力的供应和储备：体力
- 案例：身体亚健康，全靠体力抗，饮食不规律，睡眠没保障
- 问题：不懂得身体滋养的低层逻辑
- 1. 职场人身体亚健康状态的种种表现
- 2. 呼吸滋养身体：盒式呼吸、鼻道交替呼吸法、腹式呼吸法
- 3. 饮食滋养身体：健康饮食的理念、进食方法、养生饮食法
- 4. 睡眠滋养身体：高质量R90睡眠法、失眠疗愈
- 5. 运动滋养身体：最养生的运动：正念类运动、运动对精力恢复的作用、
- 6. 生活好习惯的养成方法：如何运用3阶段7步法养成好习惯
二、精力的质量：情绪
- 案例：业务压力山大，经常处于焦虑状态，导致情绪起伏，不容易集中精力
- 问题：如何摆脱业务压力产生的种种负向情绪问题
- 1. 聚焦问题：业务压力产生的情绪问题会产生更多自我耗能
- 2. 正负情绪及情绪的能量级：情绪对精力的影响
- 3. 实用
- 工具：情绪管理RAIN，负面情绪释放，打通职场生活任督二脉
- 4. 应用
- 练习：用焦虑拆弹表拆当下最头痛的问题
- 5. 用认知理论模型进行思维重塑，习惯使用乐观归因模式
- 6. 情绪调节锦囊：缩放调节法、A4笔记法、时间调节法
三、精力的能效：脑力
- 案例：胡思乱想，不容易集中精力，不能专注解决问题
- 问题：不懂得专注力训练的方法
- 1. 如何提升思维的专注
- 2. 什么是：心流体验？
- 3. 心流体验的挑战VS技能
- 4. 单核工作法——一次只做好一件事
- 5. 双峰工作法——利用好精力峰值
- 6. 对抗干扰的9种方法
五、精力的方向和指南针：精神
- 1. 聚焦问题：越是和环境较劲越容易产生归因偏差
- 2. 实用
- 工具：关注圈影响圈模型
- 3. 实用
- 工具：逻辑层次模型
- 4. 反思弹窗和意义体验
- 5. 打开认知套娃：如何看待你的公司你的部门你的团队
- 6. 元认知：生命的方向和使命
六、精力的恢复与成长：压力与间歇
- 问题：怎样应对这种无力感？
- 1. 聚焦问题：在什么情境下会有无力掌控的感觉？工作都有哪些压力源？
- 2. 习得性无助的最新实验
- 3. 管理压力四步法
- 4. 抗挫能力培养
- 5. 自我效能感的提升方法
- 6. 生活规律的意义：增加幸福感，幸福生活，喜悦工作
