鹅爱你：压力与情绪管理桌游
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
鹅爱你：压力与情绪管理桌游
围绕情绪压力管理的实际工作场景，《鹅爱你：压力与情绪管理桌游》以了解自己的压力状况等课程模块作为选型线索，帮助希望了解掌握压力与情绪管理的基本理念、科学方法，核对内训目标、课时安排和交付要求
授课讲师：
杨勇 · 职场效能与AI创新实战专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
鹅爱你：压力与情绪管理桌游（可选版本）
可作为备选学习方案，适合在行业场景、授课时长或模块侧重点上灵活调整。
适合对象
希望了解掌握压力与情绪管理的基本理念、科学方法
课程定位
目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准
课程适配与选型边界
这部分用于判断《鹅爱你：压力与情绪管理桌游》是否适合当前情绪压力管理培训需求，重点看参训对象、业务场景、核心模块和讲师经验是否匹配
希望了解掌握压力与情绪管理的基本理念、科学方法
围绕情绪压力管理相关业务问题展开训练，帮助企业把课程内容转化为可讨论、可练习、可复盘的工作动作
《鹅爱你：压力与情绪管理桌游》的训练重点包括了解自己的压力状况、自我情绪的行为管理等，实际取舍可按企业需求、参训基础和课时安排确认
建议将《鹅爱你：压力与情绪管理桌游》与同主题课程按参训对象基础、当前业务场景、案例方向、期望课时和讲师经验，以及杨勇的授课方向进行区分
这门课程适合用于判断参训对象、讲师背景、课程大纲、训练收益和交付安排是否匹配；如果仍在了解主题概念，可先查看相关主题、方案或知识内容。具体配套材料与练习产出，以沟通后的课程安排为准。
核心收益
- 深刻理解自己独特的压力源，建立属于每个人独到的压力管理方式，为正念减压与焦虑缓释提供一个游戏化的解决方案
- 过程动作更具体：乐观思维的方式，面对压力有效进行自我化解，有效提升情绪控制能力，化解压力下的人际紧张
- 学会化解压力的灵活思维，既找到解决压力问题的实际办法，又学会从多角度审视压力，提升生命中的正能量
查看更多收益 收起更多收益
- 团队复盘有依据：减压妙招，找到最适合自己的减压方法，随时随地化解压力，感受生活的美好
课程背景与交付信息
世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆职工认为自己工作压力大的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，是不折不扣的压力大国，亟需有人为它开出合适的药方
加拿大劳工部统计过，由于员工的抑郁与焦虑症每年给企业造成了500亿加元的损失。所以，加拿大提出了改善员工心理健康是一项回报率可观的投资。因为照顾好你的员工，你的员工才能照顾好你的客户。在中国，由于压力造成的企业经济损失更不可低估
对企业来说，控制好与职场相关的各种心理隐患，能极大消减员工戾气，有效提升员工的工作效率。这既是履行社会责任的体现，也是确保企业长远健康发展的必由之路。桌游创造了高度的幸福感，让人们感受到真正的连结。课程以桌游视角切入职场情绪压力管理的焦点话题，去倡导收获心流的生活方式，延展你未曾设想的沉浸式培训维度，带你走入全新的奇趣世界
课程时间
1天
课程内容重点
01了解自己的压力状况
02自我情绪的行为管理
03灵活思维解决实际压力问题
04减压行动策略
课程大纲
了解自己的压力状况
一、压力的相关概念
- 1. 压力概念
- 2. 感觉剥夺实验
二、压力来源
- 1. 工作因素
- 2. 生活因素
- 3. 个人因素
- 4. 家庭因素
三、找到你独特的压力源
- 1. 承受的压力源鹅度卡牌
- 2. 探讨哪些压力源能回避，哪些不能回避
- 3. 职场需要哪些积极压力？
四、压力公式
- 压力 ＞ 心理承受负荷 = 应激反应
- 压力 ＜ 心理承受负荷 = 正常反应
- 互动分享：人为什么而烦恼？
自我情绪的行为管理
一、情绪的相关概念
- 情绪是什么
- 人类基本情绪
- 情绪感受轮与幺蛾子
- 3. 神经专家三脑理论
二、情绪商数
- 1. 情绪管理的三重境界
- 2. 情绪觉察
- 3. 情绪管理方法
- 离开现场
- 适当发泄
- 更新情绪
- 追根溯源
- 4. 典型情绪处理
- 愤怒情绪的处理
- 悲观情绪的处理
灵活思维解决实际压力问题
一、从固化思维到灵活思维
- 1. 思维是什么
- 2. 思维的主要类型
- 直觉思维
- 发散思维
- 3. 思维的逻辑层次
- 环境、行为、能力、价值、身份、精神
二、灵活思维的SODAS模型
- SODAS模型运用的讲解
- 案例示范讲解/个人案例练习/小组案例练习
减压行动策略
一、人生成长曲线
- 愚昧之巅
- 绝望之谷
- 成熟个体
- 行动策略
- 1. 环境策略：给自己制造减压环境
- 2. 身体策略：用身体改变带来心理变化
- 3. 幽默策略：故意地笑，驱散压力
- 4. 精神策略：建立强大的精神支柱抵御压力
- 5. 理性策略：解决带来压力的问题
- 6. 户外策略：让大自然滋养身心
讲师介绍
杨勇
职场效能与AI创新实战专家
职场效能与AI创新实战专家。杨勇，职场效能提升教练，融合思维技术与AI初步应用。拥有13年外企及上市企业培训管理经验，擅长通过结构化思维与AI应用提升组织效能，累计授课600余场
查看讲师主页课程常见问题
这门《鹅爱你：压力与情绪管理桌游》适合哪些企业或学员？
《鹅爱你：压力与情绪管理桌游》适合希望了解掌握压力与情绪管理的基本理念、科学方法。如果需求还停留在情绪压力管理主题了解阶段，建议先看相关主题或方案页；如果已经在选具体课程，本页可用于判断讲师、对象、大纲和交付安排
这门课主要解决什么问题？
围绕情绪压力管理相关业务问题展开训练，帮助企业把课程内容转化为可讨论、可练习、可复盘的工作动作。课程页重点说明单门课程的训练重点和适配场景，不替代主题页对情绪压力管理的系统解释
课程内容通常会覆盖哪些训练重点？
可重点查看页面中的课程内容重点和课程大纲。《鹅爱你：压力与情绪管理桌游》当前呈现的核心模块包括了解自己的压力状况、自我情绪的行为管理等
如何判断这门课和同主题其他课程怎么选？
优先比较参训对象、行业场景、讲师背景、案例方向、课时长度和大纲深度；同一主题下的多门课应承担不同课程定位，避免只按泛主题词判断
课程配套材料和练习产出如何确认？
页面中如提到练习产出或配套材料，只表示沟通时可确认的方向，不默认承诺固定交付物；最终以企业需求沟通后的课程安排为准
