课程总览
七、行动计划
- 学员结合自身内耗识别结果，写下一个核心内耗问题
- 第二单元.识别压力信号，掌握科学疏导方法
一、识别职场压力的预警信号
- 1. 数字化管理带来的隐性压力——打卡、量化考核引发的持续焦虑
- 2. 工作意义感缺失带来的压力——找不到工作价值感，陷入被动消耗
- 3. 压力的身体信号——失眠、脱发、胸闷——容易被忽略的压力警报
二、情绪疏导的基本原理
- 1. 情绪ABC理论——破解事件、认知、情绪的内耗循环
2.3 种无效疏导方式及其危害
- 3. 情绪疏导的基本原则——接纳情绪、看见需求、合理表达
三、分场景压力疏导技巧
- 1. 任务过载时的减压方法——排优先级、学会拒绝、拆解任务
- 2. 人际冲突引发压力时的应对方法——非暴力沟通、边界感建立
- 3. 职场受挫（如晋升失败、项目出错）时的调整方法——调整归因方式、重建信心
四、案例分析
- 1. 996职场人量化考核压力
- 2：职场女性平衡压力
- 3：职场老人转型压力
五、互动分享
- 分享自己近期的1个职场压力场景及疏导方式
六、工具实操
- 压力信号识别清单+ABC情绪疏导工作表
七、行动计划：
- 1. 从压力信号识别清单中，筛选出自己最明显的2-3个压力信号，作为课后重点关注对象
- 2. 针对1个核心压力场景，运用ABC情绪疏导工作表，制定具体的疏导方案
- 第三单元：强化心理韧性，走出内耗循环
