情绪压力管理与高效时间管理（1天）

Q: 课程采用什么授课方式？

课程主要采用讲解分析、角色扮演、观看视频、模拟练习、案例研讨等。 培训全程讲授与互动相结合，注重学员的情景体验，通过案例的分析和讲解，让参训团队对知识和技能进行掌握和运用，让思维定化，让知识和技…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

课程大纲

课程总览

内容重点

前言：五维情商认知

第一部分：情绪管理与压力调适

一、情绪的认知

1. 什么是情绪？
2. 识别四大类情绪
区分情绪
情境
演练：识别并区分情绪
不良情绪是如何产生的？

二、情绪对我们的影响

幸福职场——ABC情绪理论

三、建立积极思维，远离消极的思维模式

1. 远离消极思维
戒掉完美主义
没有那么多的可是
如果觉得没有自信，那就去积累成功经验
2. 建立积极的思维模式（引导式分享及讨论，重点讲解）
积极主动意识

四、快速化解负面情绪的实用方法

五、高情商的应对人际冲突

1. 共情沟通换位思考
2. 高难度对话五步法

六、总结：情绪管理的两个步骤

1. 觉察自己的情绪
2. 采取行动
工具：情绪日志——学习、思考、反思
3. 思考及讨论
请描述你的某次经历，在其中你成功地辨别和管理了自己或者他人的情绪
具体辨别了哪些情绪？
在此过程中，你用了哪些技能来管理自己的情绪？
又用了什么技能来疏导别人的情绪？

七、压力管理：让压力变成动力

1. 何谓压力
2. 影响压力强度的因素
3. 压力的来源？
4. 压力的正负作用
5. 缓解压力的方法
（1）压力诊断—认识和分析压力的表现与来源
（2）启用减压阀——轻松减压的10个小方法
（3）情绪应对——转变认知
人生四个字：正常、福气
你所担心和焦虑的事，90%不会发生

八、自我激励：充满热情的坚持去做一份平淡无奇的工作

1. 为平凡的工作赋予特殊的意义
2. 在工作中尽量发挥自己的优势
3. 重新发现当下工作中美好的一面
职场精英对意志力原理的应用
坚持不了背后的真相
让你可以坚持到底、超强执行的通俗道理！
案例研讨：现场提供坚持做一件事的解决方案

第二部分：高效时间管理

一、重新认识时间管理

思考：效率低的原因有哪些？
1. 你还有多少时间？
2. 为什么要学习时间管理？
3. 时间管理=个人管理
4. 效率管理转型效能管理，从时间管理到精力管理

二、时间管理——向时间要效益要效率要效能

1. 时间价值核算
2. 时间管理的三大手段——割舍、替换、压缩
3. 时间记录清单——工作任务分析
（1）时间清单——个人使用时间的清单梳理
（2）34枚金币时间管理法
实战
演练：记录自己的时间清单
重点探讨：每天工作很忙，甚至经常加班，时间都去哪里了？
案例解析：某世界500强制造企业管理者时间管理作业——34枚时间管理法
（3）个人提升的时间管理方式——好的生活习惯

三、从时间管理到精力管理

1. 精力管理的金字塔模型
生理精力
情绪精力
思维精力
意义精力
2. 生理精力（体能）——精力的基础燃料
睡眠的意义
均衡饮食——
讨论：如何通过控制饮食来减肥
适当运动

适合对象

管理者、全体员工等

课程定位与主要问题

中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干已有明确任务时，可借这门课把管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进拆成分工和检查点

核心收益

管理要求更清楚：团队管理和目标执行中的关键问题、责任边界和推进优先级
过程动作更具体：目标拆解、责任协同、过程跟进和复盘改善的管理方法
反馈辅导有抓手：管理场景演练把目标要求转化为可跟踪的执行动作
团队复盘有依据：团队复盘、任务推进和管理沟通的跟进清单

课程背景与交付信息

情商（EQ）全称情绪智力，是人们在情绪、意志、耐受挫折等方面的能力。提高情商，最关键的就是要掌控自己的情绪，从容面对压力，处理好人际关系，成为一个自立自强、正能量、受欢迎的职场人

人生不如意十之八九，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负性情绪会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们对情绪了解不够，加之潜意识的作用，让不少人沦为情绪的奴隶，严重影响了健康、情感和人际关系……对情绪压力的有效管理是人生幸福快乐的基础！

时间就是金钱，每个人都拥有24小时的一天，每个人只能拥有24小时的一天。高效的职业人士有一个共同特点，他们都是管理时间的高手，而低效率的工作人员则无一例外地都不擅于管理时间。对于很多职场人士，工作内容繁杂，突发性事件多，任务随机性强，该如何安排自己的时间，如何用最少的时间与精力完成更多的事？学会这些将使你的事业与个人生活获得更为妥善的安排

课程时间

1天

授课方式

讲解分析、角色扮演、观看视频、模拟练习、案例研讨等。培训全程讲授与互动相结合，注重学员的情景体验，通过案例的分析和讲解，帮助学员对知识和技能进行掌握和运用，让思维定化，让知识和…

课程内容重点

01情绪压力管理与高效时间管理（1天）：目标拆解、团队协同与复盘改进

02目标拆解：业务重点、责任边界与过程指标

03团队协同：沟通反馈、冲突处理与执行跟进

04管理复盘：例会节奏、行动计划与改进事项

讲师介绍

刘乃持

管理技能与思考力训练专家

刘乃持，管理技能与思考力训练专家，19年实战经验。曾任人力资源总监、商学院院长，专注管理者技能提升与内训师体系建设。累计授课数千场，年均返聘率高，服务数百家知名企业

电力能源金融银行通信制造业政府国企

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课程差异说明

本课程页面围绕《情绪压力管理与高效时间管理（1天）》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

管理者、全体员工等。

学习这门课可以获得什么收益？

识别团队管理和目标执行中的关键问题、责任边界和推进优先级；掌握目标拆解、责任协同、过程跟进和复盘改善的管理方法。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用讲解分析、角色扮演、观看视频、模拟练习、案例研讨等。培训全程讲授与互动相结合，注重学员的情景体验，通过案例的分析和讲解，帮助学员对知识和技能进行掌握和运用，让思维定化，让知识和技…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配

情绪压力管理与高效时间管理