课程总览
一、压力源的心理分析及应对策略
- 问题：怎样应对这种无力感？
- 心理绘画：雨中人
- 1. 聚焦问题：在什么情境下会有无力掌控的感觉？工作都有哪些压力源？
- 2. 习得性无助的最新实验
- 3. 应对策略：持续小赢
- 4. 实用
- 工具：应用逻辑层次模型分析个人现状
- 5. 用国学提升生命认知的维度：儒治世、道养身、佛治心
- 6. 觉知的力量
二、压力对生理的影响及应对策略
- 案例：压力大时经常失眠，工作效率低下，靠吃褪黑素调整，很焦虑
- 问题：如何应对压力的生理影响
- 现场训练：应对失眠的有效方法
- 冥想训练，盒式呼吸法等几种有益的呼吸法
- 1. 聚焦问题：有哪些压力大的生理表现？失眠怎么办？
- 2. 压力产生应激，应激时机体的功能代谢变化，对大脑、胃肠功能的影响
- 3. 一项让被试无比惊慌的压力测试：经过干预的被试证实改善对压力的看法对血管无害并且有益健康
- 4. 有益健康的秘密：几类激素与压力的关系
- 5. 应对策略：激活积极体验的福乐体验法（制心一处，无事不办）
- 6. 身体状态与心念紧密相关
三、压力对情绪的影响及应对策略
- 案例：业务压力山大，经常处于焦虑状态，导致情绪起伏，不容易集中精力
- 问题：如何摆脱业务压力产生的种种负向问题
- 1. 聚焦问题：业务压力产生的情绪问题会产生更多自我耗能
- 2. 脑神经科学：三脑模型
- 3. 实用
- 工具：焦虑拆弹表
- 4. 应用
- 练习：用焦虑拆弹表拆当下最头痛的问题
- 5. 情绪调节锦囊：缩放调节法、A4笔记法、时间调节法
- 6. 情志养生：喜、怒、忧、思、悲、惊、恐与五脏的关系
四、压力对人际关系的影响及应对策略
- 案例：不良上下级关系、不良同事关系导致精力不能集中于工作上
- 问题：不擅长经营关系，人为设置工作阻力和障碍
- 视频：非暴力沟通的具体做法
- 1. 聚焦问题：为何会产生关系不良，关系不良的危害
- 2. 信任公式：工作上的信任=胜任力×可靠性×亲密性/自私度
- 3. 沟通中亲和的建立
- 4. 沟通中的三层次聆听
- 5. 应对策略：感恩调节法、剥离投射法、积极反馈法、教练式问题法、支持型家庭氛围法
- 6. 道德经利他观在人际关系中的应用：既以为人已愈有，既以与人已愈多
五、压力对团队的影响及应对策略
- 案例：管理团队感觉很难达成共识
- 问题：如何提升自我能量打造团队韧性
- 1. 聚焦问题：越是和环境较劲越容易产生归因偏差
- 2. 实用
- 工具：关注圈影响圈模型
- 3. 应用
- 练习：把自己日常最关注的事件归类，哪些归为关注圈哪些归为影响圈
- 4. 共识、共事、共情三阶段框架
- 5. 通过沟通达至战略同频、通过激励达至目标连贯、通过共情达至和员工之间深度连接
- 6. 用国学智慧修为自己活出高级的生命状态
