加减乘除：情绪健康与压力管理

课程大纲

认识情绪的真相

二、隐藏的情绪杀手

讨论：是什么阻碍你轻松工作自在生活？

（一）探索隐藏的心智模式

1. 人类心智模式的构造
2. 身心灵的影响
工具掌握：树枝人结构图
1. 男领导面对不留情面下属的尴尬

三、心智模式对情绪的影响

1,认识原生家庭与自我成长的关系
感恩大家方能经营好小家
与父母建立深入的连接
案例：新员工与老同事的冲突
画画与一对一分享：我的童年
练习：与父母和解
2. 激发正面情绪从激发正念开始
1. 接纳自己的不完美
案例：心灵大师露易丝•海的重生
2. 发掘自己的资产

调情一一调整情绪，发展情感智慧

一、情绪需要管，更需要理

1. 有效的合理情绪疗法一ABCDE步骤模型。当冲突或不愉快的事情发生时，如何有效面对和处理
工具：运用ABCDE模型
1. 面对事件
2. 了解情绪
3. 厘清想法与认知
4. 确认内在需求
5. 解决事件的正面想法与建设性行动
3. 迎接〃批评之礼终止自以为被操控的幻象、解除最担心的恐惧
案例：不敢走进领导办公室的下属、
案例：受不了半点批评的小张

移情一一压力管理解码

二、压力来了，如何减除？

讨论：你有压力吗?哪些方面让你有压力？
思考：是事实让你有压力?还是想法让你有压力？
案例：抽烟喝酒的丈夫；爱抬扛的下属

三、谁是高压力博士？

测试：测测你的压力有多大?测测你的压力重点？
案例：高压力博士的现场解压疏导
工具：NLP〃逐步脱离法有效解除负面情绪
解码
1. 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变
2. 不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情绪及行为反应?
3. 心智模式对职业发展有怎样的影响？
心灵扫除——克服致命的心魔深度清理负面心智模式、
练习：针对以上六个工具分别进行相应的案例分析和现场练习，强化学员吸收效果

第四部分：总结反馈

内容重点

活动：知识点复习
反馈：学习感受反馈
总结建构

适合对象

中高层管理团队、重要核心管理技术团队、销售类、客服类、研发类核心团队、其他希望自我提升工作绩效的人群

课程定位与主要问题

培训负责人、企业内训师、业务导师、HRBP和部门管理者已有明确任务时，可借这门课把内容结构、互动设计、试讲反馈和课后转化拆成分工和检查点

核心收益

认知情绪对人生的影响
探讨情绪的根源与意义，认识心智模式对情绪的影响
知彼解己，提升觉察力，学会觉察自己和他人的情绪反应
团队复盘有依据：有效的情绪管理方法，舒缓情绪
认识压力真相并掌握有效管理压力的方法.

课程背景与交付信息

据世卫组织调查，中国有超5400万人患有抑郁症，4100万人患有焦虑症，而在这些人群中，职场人群已经成为抑郁症助力。而根据美世达员工员工调研（MMB），2023职场健康需求报告显示，47%的受访员工在日常生活中感受到压力，而这其中工作压力站54%，而且相较于以往10年，呈现上升趋势。这个数据不容乐观，企业也感受到了前所未有的压力，如何让员工在工作中感受轻松的氛围，并且由此动力满满，从而提升企业绩效，情绪压力管理工作坊由此诞生，这门课针对于企业职工以下问题

总是集中不了注意力

倦怠不想上班

课程时间

0.5天，3小时

授课方式

任务驱动、实战演练、案例分析，小组讨论，成果展示

课程内容重点

01认识情绪的真相

02某银行员工情绪智能管理案列

03调情一一调整情绪，发展情感智慧

04总结反馈

讲师介绍

江蓉

TTT与思维技术专家

心理学硕士，ACI注册国际高级职业培训师。20年培训实战经验，擅长TTT体系建设、AI课程开发及员工EAP，累计授课500+场，致力于为企业提供立制、育能、增效的一体化人才发展解决方案

金融银行电力能源通信互联网科技汽车制造房地产

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课程差异说明

本课程页面围绕《加减乘除：情绪健康与压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

中高层管理团队、重要核心管理技术团队、销售类、客服类、研发类核心团队、其他希望自我提升工作绩效的人群。

学习这门课可以获得什么收益？

认知情绪对人生的影响；探讨情绪的根源与意义，认识心智模式对情绪的影响。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按0.5天，3小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用任务驱动、实战演练、案例分析，小组讨论，成果展示，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配