情绪压力管理与适者生存

认知觉醒——情绪不是敌人，是你的信号塔和压力破局——从被动承受到主动掌控会先校准做法，再收束到课后的跟进动作

1天，6小时 绩效管理
授课讲师： 陈丽芳 · AI赋能的职场效能与人才发展专家
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补充工具基础、岗位场景和输出要求后，可把人工智能应用训练整理成更贴近现场的方案

适合对象

金融行业/银行入职近0-1年的新员工

课程定位与主要问题

《情绪压力管理与适者生存》更强调管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进与小组练习、过程记录和后续任务的连接

核心收益

  • 认知重塑：告别情绪内耗，将压力转化为特质挖掘信号
  • 心理调适：掌握认知行为等工具，打破限制提升心理韧性
  • 破局定锚：探索网点隐性微需求，构建不可替代生态位
  • 价值跃迁：绘制个人商业画布，在标准化岗位做高身价

课程背景与交付信息

管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从认知觉醒——情绪不是敌人，是你的信号塔切入，继续校准压力破局——从被动承受到主动掌控与后续跟进节奏。

课程时间

1天，6小时

授课方式

导师讲解、案例分析、视频教学、小组讨论、游戏体验、实战训练

课程内容重点

01认知觉醒——情绪不是敌人，是你的信号塔
02压力破局——从被动承受到主动掌控
03适者生存——内挖力量，破除职场生存发展焦虑

课程大纲

认知觉醒—情绪不是敌人，是你的信号塔

一、情绪的定义
  • 1. 情绪的解释
  • 2. 情绪的本质
  • 1. 情绪是大脑结构进化的产物
  • 2. 大脑进化的过程
  • 3. 三脑理论
  • 3. 情绪的分类：喜、怒、哀、乐
  • 案例：《令人心动的offer》职场中的情绪崩溃时刻
  • 落地
  • 工具：100张情绪词卡，梳理你的情绪颗粒度
  • 【情绪桌游活动】：情绪的时间线
二、儒家思想看情绪——中庸之道情绪调节模型
  • 1. 儒家思想看情绪调节模型：情绪高低vs感受正负极
  • 1. 中庸模型解码情绪压力调试
  • 2. 情绪的积极作用：传递隐藏信号
  • 3. 常见的6大情绪及隐藏信号解析
  • 1. 焦虑
  • 2. 恐惧
  • 3. 抑郁
  • 4. 悲伤
  • 5. 嫉妒
  • 6. 愤怒

压力破局—从被动承受到主动掌控

一、职场人士的压力源解码
  • 1. 全球职场人士的压力来源
  • 1. 环境压力
  • 2. 社会压力
  • 3. 生理压力
  • 4. 心理压力
  • 2. 职场人士的绩效压力曲线
  • 1. 耶克斯压力曲线
  • 案例：lisa的故事
二、识别自己的深层次压力源——信念系统
  • 1. 常见的3类限制性信念：没能力、没希望、没价值
  • 2. 三体理论——如何识别自己的信念系统
  • 三体模型：情绪体、信念体、记忆体
  • 三体模型做情绪压力管理的方法
  • 深刻的体验
  • 透彻的思考
  • 持续的实践
三、CBT认知行为疗法应对压力调试
  • 1. 认知行为疗法——CBT模型破除职场常见的限制性信念
  • 2. 人生大事三个圈——压力源检索与分类
  • 3. 压力环节黄金三件套
  • ①饮食疗法：进食饮食法+消耗饮食法
  • ②冥想疗法：身体放松牵引意识转换
  • ③主张式沟通：积极沟通+直接表达
  • 练习1：无理取闹的客户
  • 练习2：业绩考核压力山大
  • 方法：CBT认知行为疗法写情绪日志
  • 工具：CBT情绪日志表

适者生存—内挖力量，破除职场生存发展焦虑

内容重点
  • 情绪疗愈桌游：银行人的一天
  • 认知自己——兴趣、能力、价值观、性格
  • 认知职业——国家政策、行业、企业、职业
  • 破除焦虑与迷茫情绪的利器——个人职业价值路径
  • 1. 人职匹配模型

讲师介绍

陈丽芳 讲师头像

陈丽芳

AI赋能的职场效能与人才发展专家

陈丽芳，职场效能提升教练，19年人才发展专家。前腾讯/阿里培训负责人，擅长AI办公提效、TTT及导师带教体系。累计赋能学员25000+人次，助力企业实现人机协同与效能倍增。可结合职场心理与效能方向补充授课视角，聚焦情绪压力管理、职场沟通、阳光心态

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课程差异说明

本课程页面围绕《情绪压力管理与适者生存》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度