情绪压力管理与适者生存

Q: 这门课适合哪些学员参加？

金融行业/银行入职近0-1年的新员工

课程大纲

认知觉醒——情绪不是敌人，是你的信号塔

一、情绪的定义

1. 情绪的解释
2. 情绪的本质
1. 情绪是大脑结构进化的产物
2. 大脑进化的过程
3. 三脑理论
3. 情绪的分类：喜、怒、哀、乐
案例：《令人心动的offer》职场中的情绪崩溃时刻
落地
工具：100张情绪词卡，梳理你的情绪颗粒度
【情绪桌游活动】：情绪的时间线

二、儒家思想看情绪——中庸之道情绪调节模型

1. 儒家思想看情绪调节模型：情绪高低vs感受正负极
1. 中庸模型解码情绪压力调试
2. 情绪的积极作用：传递隐藏信号
3. 常见的6大情绪及隐藏信号解析
1. 焦虑
2. 恐惧
3. 抑郁
4. 悲伤
5. 嫉妒
6. 愤怒

压力破局——从被动承受到主动掌控

一、职场人士的压力源解码

1. 全球职场人士的压力来源
1. 环境压力
2. 社会压力
3. 生理压力
4. 心理压力
2. 职场人士的绩效压力曲线
1. 耶克斯压力曲线
案例：lisa的故事

二、识别自己的深层次压力源——信念系统

1. 常见的3类限制性信念：没能力、没希望、没价值
2. 三体理论——如何识别自己的信念系统
三体模型：情绪体、信念体、记忆体
三体模型做情绪压力管理的方法
深刻的体验
透彻的思考
持续的实践

三、CBT认知行为疗法应对压力调试

1. 认知行为疗法——CBT模型破除职场常见的限制性信念
2. 人生大事三个圈——压力源检索与分类
3. 压力环节黄金三件套
①饮食疗法：进食饮食法+消耗饮食法
②冥想疗法：身体放松牵引意识转换
③主张式沟通：积极沟通+直接表达
练习1：无理取闹的客户
练习2：业绩考核压力山大
方法：CBT认知行为疗法写情绪日志
工具：CBT情绪日志表

适者生存——内挖力量，破除职场生存发展焦虑

内容重点

情绪疗愈桌游：银行人的一天
认知自己——兴趣、能力、价值观、性格
认知职业——国家政策、行业、企业、职业
破除焦虑与迷茫情绪的利器——个人职业价值路径
1. 人职匹配模型

适合对象

金融行业/银行入职近0-1年的新员工

课程定位与主要问题

目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准

核心收益

认知重塑：告别情绪内耗，将压力转化为特质挖掘信号
心理调适：掌握认知行为等工具，打破限制提升心理韧性
破局定锚：探索网点隐性微需求，构建不可替代生态位
价值跃迁：绘制个人商业画布，在标准化岗位做高身价

课程背景与交付信息

管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从认知觉醒——情绪不是敌人，是你的信号塔切入，继续校准压力破局——从被动承受到主动掌控与后续跟进节奏。

课程时间

1天，6小时

授课方式

导师讲解、案例分析、视频教学、小组讨论、游戏体验、实战训练

课程内容重点

01认知觉醒——情绪不是敌人，是你的信号塔

02压力破局——从被动承受到主动掌控

03适者生存——内挖力量，破除职场生存发展焦虑

讲师介绍

陈丽芳

AI赋能的职场效能与人才发展专家

陈丽芳，职场效能提升教练，19年人才发展专家。前腾讯/阿里培训负责人，擅长AI办公提效、TTT及导师带教体系。累计赋能学员25000+人次，助力企业实现人机协同与效能提升。可结合职场心理与效能方向补充授课视角，聚焦情绪压力管理、职场沟通、阳光心态

互联网科技电力能源通信金融银行烟草政府国企

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课程差异说明

本课程页面围绕《情绪压力管理与适者生存》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

金融行业/银行入职近0-1年的新员工。

学习这门课可以获得什么收益？

认知重塑：告别情绪内耗，将压力转化为特质挖掘信号；心理调适：掌握认知行为等工具，打破限制提升心理韧性。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用导师讲解+案例分析+视频教学+小组讨论+游戏体验+实战训练，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配