适合对象

企业各层级管理者及基层员工

课程定位与主要问题

管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练需要的不只是方法介绍，还要处理现场动作不稳定的问题

核心收益

夯实身心根基，提升持续能量：掌握基于科学的压力生理学知识，打破疲惫-低效的循环，提升日间精力水平与情绪…
强化支持系统，获得情感续航：理解压力对亲密关系的影响及反向作用，学习有效沟通与边界管理技巧。将其转化为…
反馈辅导有抓手：工作主动，聚焦创造价值：学会区分压力源与价值点，清晰规划优先级，减少紧迫性…

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优化职场互动，降低协作成本：发展职场中的情绪智力与沟通策略，学习如何建设性处理分歧、管理期望、寻求支持。营造更积极、信任的协作氛围，有效减少人际摩擦带来的心理消耗，使团队合作更为顺…
连接内在动力，实现持续成长：引导探索工作与个人价值观、长远目标的联结，将日常挑战置于更大的成长框架中审视。培养更积极的压力解读模式，从被动应对转向主动寻求意义与学习机会，激发内在驱…

课程背景与交付信息

在快节奏、高强度的现代职场，情绪管理与压力应对已成为个人发展的重要软实力。据统计，超过65%的职场人因长期压力出现失眠、焦虑等问题，30%的团队冲突源于情绪管理不当，这不仅导致个人健康受损、效率下降，更对企业和组织效能造成深远影响

本培训围绕生活方式重构与工作模式升级两大维度展开

1. 从生理健康切入，通过科学作息、运动营养等调整，帮助员工建立抗压的生理基础

课程时间

2天，12小时

授课方式

多元化的教学方式融合理论讲授（30%）：按照知识的逻辑体系，高效传递系统知识。案例与工具（30%）：将理论与实际工作结合，培养分析和解决问题的能力。互动与提问（30%）：鼓…

课程内容重点

01课程总览：提炼可落地的方法、工具和跟进要点

02抗压耐挫·不必和压力为敌：提炼可落地的方法、工具和跟进要点

03应付自如·调情解压五改变：提炼可落地的方法、工具和跟进要点

04心智觉醒·悦心自洽修情绪：提炼可落地的方法、工具和跟进要点

课程大纲

课程总览

一、升级赋能压力认知

1. 无知之境→压力源：知识盲区 → 策略：主动学习
2. 自信之境→压力源：路径依赖 → 策略：尝试新方法
3. 智慧之境→压力源：责任升级 → 策略：分解复杂问题

二、打破瓶颈思维，提升认知能力

1. 思维局限阶段：我不知道，我不知道什么
2. 累积经验阶段：我知道，我知道什么
3. 拓展边界阶段：我知道，我不知道什么
案例或
1. 工具方法一：优势导向瓶颈突破模型
2. 工具方法二：职业身份塑造与净化模型
3. 工具方法三：Deep Seek

抗压耐挫·不必和压力为敌

一、认知压力，职场破局

1. 职场人士的四大基本压力
1. 生活状态一直都忙
2. 亲密关系最近很凉
3. 工作业绩只能是扛
4. 人际关系主要靠防
2. 两类压力比较与形成原因
1. 急性压力与慢性压力
2. 压力的产生原因：能力不足
梳理一、认知压力，职场破局的目标拆解、责任边界和过程指标

二、压力管理：从对抗到共生

1. 法则1：压力共生论——不要妄图消除压力
2. 法则2：压力阶梯论——不必和压力为敌
1. 初级压力：执行层（如KPI达标）
2. 中级压力：管理层（如团队裁员决策）
3. 高层压力：战略层（如行业颠覆危机）
3. 法则3：动态平衡论——压力只会越来越大

三、适度的压力是有益的

1. 有利于身体健康
2. 有利于工作稳定
3. 有利于效率提升
4. 有利于学习进步
梳理三、适度的压力是有益的的目标拆解、责任边界和过程指标
1. 三维压力脱敏法
1. 情感调节：听一首歌
2. 认知重构：上一堂课
3. 视角升维：读一段历史

四、压力，于工作的意义

1. 工作，分两类
1. 规定动作：既要求过程，也要求结果
2. 自选动作：不要求过程，只要求结果
2. 工作的三个层次
1. 基本要求：正常情况，正常发挥
2. 压力要求：正常情况，超常发挥
3. 高压力突破状态：超常情况，正常发挥
梳理四、压力，于工作的意义的目标拆解、责任边界和过程指标
1. 三段式工作分解法：适用于项目执行

五、抗压耐挫，六个字

1. 勤、谨、忍、谦、温、密
梳理五、抗压耐挫，六个字的目标拆解、责任边界和过程指标
1. 即时冲突消解法（短期工具）
2. 能力筑基加速器（中期系统）
3. 生态成长操作系统（长期框架）

应付自如·调情解压五改变

一、调情解压五改变：改变生活方式之——生理状况

1. 营养代谢重构计划
2. 运动处方设计体系
3. 睡眠节律重置工程
梳理一、调情解压五改变的目标拆解、责任边界和过程指标
1. 早起构建技术（好习惯）：双闹钟、五分钟清醒术、三条命坚持法
2. 提神应对方案（坏习惯）：抽烟、喝酒、咖啡

二、调情解压五改变：改变生活方式之——亲密关系

1. 关系共建系统
2. 边界管理艺术
3. 情感资本积累
梳理二、调情解压五改变的目标拆解、责任边界和过程指标
1. 配偶协同发展：情感账户理论
2. 亲子成长界面：诸葛亮《诫子书》

三、调情解压五改变：改变工作方式之——要事第一

1. 优先级矩阵决策法
2. 深度工作与专注力管理
3. 时间资源配置优化
4. 周期性复盘与系统迭代
梳理三、调情解压五改变的目标拆解、责任边界和过程指标
1. 象限决策矩阵（QDM）：艾森豪威尔矩阵
2. 帕累托原则（80/20法则）：构建稳健的时间缓冲机制
3. 深度工作与专注力管理：计划闭环工作法
4. 拖延应对四步骤：抗住压力变大的核心手段

四、调情解压五改变：改变工作方式之——人际关系

1. 结构化积极沟通
2. 系统化团队协同
3. 多元化包容框架
梳理四、调情解压五改变的目标拆解、责任边界和过程指标
1. 人际关系四维桥梁模型
2. 团队效能跃迁工具包
3. 解决冲突杀手锏：我如果是你，多半也会这样想

五、调情解压五改变：改变工作方式之——自我实现

1. 价值体系建构与人生定位
2. 认知跃迁
3. 心理韧性培育
梳理五、调情解压五改变的目标拆解、责任边界和过程指标
1. 因上努力操作化系统
1. 可控因素识别矩阵
2. 过程优化执行技术
2. 果上随缘心法训练
1. 接纳不确定性心理建设

七、中国贤哲的生命智慧体系

1. 诸葛亮：涵养心性的处世哲学
2. 南怀瑾：勘破执念的修行法门
梳理七、中国贤哲的生命智慧体系的目标拆解、责任边界和过程指标
1. 诸葛家训：儒家入世修行图
2. 南师禅语：佛道出世登云梯

心智觉醒·悦心自洽修情绪

一、情绪管理在职场中的核心作用

1. 驱动高效协作：团队粘合剂，降低沟通摩擦成本
2. 塑造职业品牌价值：情绪表达影响团队60%的投入度
3. 构建良性组织生态：体负面情绪24小时内影响8-12名同事
4. 关键成长竞争力：年度十大职场核心技能之一
梳理一、情绪管理在职场中的核心作用的目标拆解、责任边界和过程指标
1. 留三分贪财好色：以防与世界格格不入
2. 剩七分一本正经：以图安分守己谋此生

二、情绪管理四步法：从本能反应到智慧输出

1. 看见情绪本质（认知层）
1. 本能层：被激怒时心率加快
2. 控制层：压住拍桌子的冲动
3. 智慧层：我要是不生气，我就不是人；我生气要是被你看出来了，我就不是高人
2. 解析情绪源头（归因层）
1. 内控区：调整工作方法
2. 外控区：制定B方案
3. 混合区：自我安慰
3. 调控情绪能量（行动层）
1. 反观法

三、以积极阳光之心面对挫折

1. 接纳阶段：允许失败，破除完美执念
2. 续航阶段：锚定目标，构筑抗挫韧性
3. 破局阶段：绝境突围，激活逆向思维
梳理三、以积极阳光之心面对挫折的目标拆解、责任边界和过程指标
1. 先开枪，再瞄准：马修·埃蒙斯的三枪
2. 积极：身临绝境而不绝望，惊而不慌，急而不措
3. 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

四、以沉着稳定之心审视未来

1. 认知建构：理解事物波浪式发展规律
2. 目标锚定：抵御短期干扰的韧性法则
3. 行动内化：从稳态到生态的进化路径
梳理四、以沉着稳定之心审视未来的目标拆解、责任边界和过程指标
1. 竹：未出土时先有节，及凌云处尚虚心
2. 苏东坡：八风吹不动，端坐紫金莲

五、以欢喜热爱之心面对人生和事业的一切

1. 求真：以科学精神锚定事业根基
2. 向善：用利他之心拓宽人生维度
3. 寻美：以艺术思维激荡情感共鸣
梳理五、以欢喜热爱之心面对人生和事业的目标拆解、责任边界和过程指标
1. 热爱：人类最伟大的力量

讲师介绍

董玉川

中基层管理人才培养专家

中基层管理人才培养专家，专注团队管理与执行力培训十余年。拥有8年标准化及现场5S管理咨询经验，累计授课企业达2000多家，受训学员近十万人，党校特聘讲师，可结合企业内训场景开展课程讲授与案例讨论

金融银行能源化工汽车制造通信政府国企建筑交通

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课程差异说明

本课程页面围绕《抗压耐挫，情绪压力与管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

抗压耐挫，情绪压力与管理