抗压耐挫，情绪压力与管理

抗压耐挫，情绪压力与管理适合带着现有问题进入课堂，通过抗压耐挫·不必和压力为敌：提炼可落地的方法、工…把做法和跟进节奏校准清楚

2天，12小时 管理者能力提升
授课讲师： 董玉川 · 中基层管理人才培养专家
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课程大纲

课程总览

一、升级赋能压力认知
  • 1. 无知之境→压力源：知识盲区 → 策略：主动学习
  • 2. 自信之境→压力源：路径依赖 → 策略：尝试新方法
  • 3. 智慧之境→压力源：责任升级 → 策略：分解复杂问题
二、打破瓶颈思维，提升认知能力
  • 1. 思维局限阶段：我不知道，我不知道什么
  • 2. 累积经验阶段：我知道，我知道什么
  • 3. 拓展边界阶段：我知道，我不知道什么
  • 案例或
  • 1. 工具方法一：优势导向瓶颈突破模型
  • 2. 工具方法二：职业身份塑造与净化模型
  • 3. 工具方法三：Deep Seek

抗压耐挫·不必和压力为敌

一、认知压力，职场破局
  • 1. 职场人士的四大基本压力
  • 1. 生活状态一直都忙
  • 2. 亲密关系最近很凉
  • 3. 工作业绩只能是扛
  • 4. 人际关系主要靠防
  • 2. 两类压力比较与形成原因
  • 1. 急性压力与慢性压力
  • 2. 压力的产生原因：能力不足
  • 梳理一、认知压力，职场破局的目标拆解、责任边界和过程指标
二、压力管理：从对抗到共生
  • 1. 法则1：压力共生论——不要妄图消除压力
  • 2. 法则2：压力阶梯论——不必和压力为敌
  • 1. 初级压力：执行层（如KPI达标）
  • 2. 中级压力：管理层（如团队裁员决策）
  • 3. 高层压力：战略层（如行业颠覆危机）
  • 3. 法则3：动态平衡论——压力只会越来越大
三、适度的压力是有益的
  • 1. 有利于身体健康
  • 2. 有利于工作稳定
  • 3. 有利于效率提升
  • 4. 有利于学习进步
  • 梳理三、适度的压力是有益的的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 1. 三维压力脱敏法
  • 1. 情感调节：听一首歌
  • 2. 认知重构：上一堂课
  • 3. 视角升维：读一段历史
四、压力，于工作的意义
  • 1. 工作，分两类
  • 1. 规定动作：既要求过程，也要求结果
  • 2. 自选动作：不要求过程，只要求结果
  • 2. 工作的三个层次
  • 1. 基本要求：正常情况，正常发挥
  • 2. 压力要求：正常情况，超常发挥
  • 3. 高压力突破状态：超常情况，正常发挥
  • 梳理四、压力，于工作的意义的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 1. 三段式工作分解法：适用于项目执行
五、抗压耐挫，六个字
  • 1. 勤、谨、忍、谦、温、密
  • 梳理五、抗压耐挫，六个字的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 1. 即时冲突消解法（短期工具）
  • 2. 能力筑基加速器（中期系统）
  • 3. 生态成长操作系统（长期框架）

应付自如·调情解压五改变

一、调情解压五改变：改变生活方式之——生理状况
  • 1. 营养代谢重构计划
  • 2. 运动处方设计体系
  • 3. 睡眠节律重置工程
  • 梳理一、调情解压五改变的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 1. 早起构建技术（好习惯）：双闹钟、五分钟清醒术、三条命坚持法
  • 2. 提神应对方案（坏习惯）：抽烟、喝酒、咖啡
二、调情解压五改变：改变生活方式之——亲密关系
  • 1. 关系共建系统
  • 2. 边界管理艺术
  • 3. 情感资本积累
  • 梳理二、调情解压五改变的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 1. 配偶协同发展：情感账户理论
  • 2. 亲子成长界面：诸葛亮《诫子书》
三、调情解压五改变：改变工作方式之——要事第一
  • 1. 优先级矩阵决策法
  • 2. 深度工作与专注力管理
  • 3. 时间资源配置优化
  • 4. 周期性复盘与系统迭代
  • 梳理三、调情解压五改变的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 1. 象限决策矩阵（QDM）：艾森豪威尔矩阵
  • 2. 帕累托原则（80/20法则）：构建稳健的时间缓冲机制
  • 3. 深度工作与专注力管理：计划闭环工作法
  • 4. 拖延应对四步骤：抗住压力变大的核心手段
四、调情解压五改变：改变工作方式之——人际关系
  • 1. 结构化积极沟通
  • 2. 系统化团队协同
  • 3. 多元化包容框架
  • 梳理四、调情解压五改变的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 1. 人际关系四维桥梁模型
  • 2. 团队效能跃迁工具包
  • 3. 解决冲突杀手锏：我如果是你，多半也会这样想
五、调情解压五改变：改变工作方式之——自我实现
  • 1. 价值体系建构与人生定位
  • 2. 认知跃迁
  • 3. 心理韧性培育
  • 梳理五、调情解压五改变的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 1. 因上努力操作化系统
  • 1. 可控因素识别矩阵
  • 2. 过程优化执行技术
  • 2. 果上随缘心法训练
  • 1. 接纳不确定性心理建设
七、中国贤哲的生命智慧体系
  • 1. 诸葛亮：涵养心性的处世哲学
  • 2. 南怀瑾：勘破执念的修行法门
  • 梳理七、中国贤哲的生命智慧体系的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 1. 诸葛家训：儒家入世修行图
  • 2. 南师禅语：佛道出世登云梯

心智觉醒·悦心自洽修情绪

一、情绪管理在职场中的核心作用
  • 1. 驱动高效协作：团队粘合剂，降低沟通摩擦成本
  • 2. 塑造职业品牌价值：情绪表达影响团队60%的投入度
  • 3. 构建良性组织生态：体负面情绪24小时内影响8-12名同事
  • 4. 关键成长竞争力：年度十大职场核心技能之一
  • 梳理一、情绪管理在职场中的核心作用的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 1. 留三分贪财好色：以防与世界格格不入
  • 2. 剩七分一本正经：以图安分守己谋此生
二、情绪管理四步法：从本能反应到智慧输出
  • 1. 看见情绪本质（认知层）
  • 1. 本能层：被激怒时心率加快
  • 2. 控制层：压住拍桌子的冲动
  • 3. 智慧层：我要是不生气，我就不是人；我生气要是被你看出来了，我就不是高人
  • 2. 解析情绪源头（归因层）
  • 1. 内控区：调整工作方法
  • 2. 外控区：制定B方案
  • 3. 混合区：自我安慰
  • 3. 调控情绪能量（行动层）
  • 1. 反观法
三、以积极阳光之心面对挫折
  • 1. 接纳阶段：允许失败，破除完美执念
  • 2. 续航阶段：锚定目标，构筑抗挫韧性
  • 3. 破局阶段：绝境突围，激活逆向思维
  • 梳理三、以积极阳光之心面对挫折的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 1. 先开枪，再瞄准：马修·埃蒙斯的三枪
  • 2. 积极：身临绝境而不绝望，惊而不慌，急而不措
  • 3. 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒
四、以沉着稳定之心审视未来
  • 1. 认知建构：理解事物波浪式发展规律
  • 2. 目标锚定：抵御短期干扰的韧性法则
  • 3. 行动内化：从稳态到生态的进化路径
  • 梳理四、以沉着稳定之心审视未来的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 1. 竹：未出土时先有节，及凌云处尚虚心
  • 2. 苏东坡：八风吹不动，端坐紫金莲
五、以欢喜热爱之心面对人生和事业的一切
  • 1. 求真：以科学精神锚定事业根基
  • 2. 向善：用利他之心拓宽人生维度
  • 3. 寻美：以艺术思维激荡情感共鸣
  • 梳理五、以欢喜热爱之心面对人生和事业的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 1. 热爱：人类最伟大的力量

适合对象

企业各层级管理者及基层员工

课程定位与主要问题

管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练需要的不只是方法介绍，还要处理现场动作不稳定的问题

核心收益

  • 夯实身心根基，提升持续能量： 掌握基于科学的压力生理学知识，打破疲惫-低效的循环，提升日间精力水平与情绪…
  • 强化支持系统，获得情感续航： 理解压力对亲密关系的影响及反向作用，学习有效沟通与边界管理技巧。将其转化为…
  • 反馈辅导有抓手： 工作主动，聚焦创造价值：学会区分压力源与价值点，清晰规划优先级，减少紧迫性…
查看更多收益 收起更多收益
  • 优化职场互动，降低协作成本：发展职场中的情绪智力与沟通策略，学习如何建设性处理分歧、管理期望、寻求支持。营造更积极、信任的协作氛围，有效减少人际摩擦带来的心理消耗，使团队合作更为顺…
  • 连接内在动力，实现持续成长：引导探索工作与个人价值观、长远目标的联结，将日常挑战置于更大的成长框架中审视。培养更积极的压力解读模式，从被动应对转向主动寻求意义与学习机会，激发内在驱…

课程背景与交付信息

在快节奏、高强度的现代职场，情绪管理与压力应对已成为个人发展的重要软实力。据统计，超过65%的职场人因长期压力出现失眠、焦虑等问题，30%的团队冲突源于情绪管理不当，这不仅导致个人健康受损、效率下降，更对企业和组织效能造成深远影响

本培训围绕生活方式重构与工作模式升级两大维度展开

1. 从生理健康切入，通过科学作息、运动营养等调整，帮助员工建立抗压的生理基础

课程时间

2天，12小时

授课方式

多元化的教学方式融合 理论讲授（30%）：按照知识的逻辑体系，高效传递系统知识。 案例与工具（30%）：将理论与实际工作结合，培养分析和解决问题的能力。 互动与提问（30%）：鼓…

课程内容重点

01课程总览：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
02抗压耐挫·不必和压力为敌：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
03应付自如·调情解压五改变：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
04心智觉醒·悦心自洽修情绪：提炼可落地的方法、工具和跟进要点

讲师介绍

董玉川 讲师头像

董玉川

中基层管理人才培养专家

中基层管理人才培养专家，专注团队管理与执行力培训十余年。拥有8年标准化及现场5S管理咨询经验，累计授课企业达2000多家，受训学员近十万人，党校特聘讲师，可结合企业内训场景开展课程讲授与案例讨论

金融银行能源化工汽车制造通信政府国企建筑交通
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课程差异说明

本课程页面围绕《抗压耐挫，情绪压力与管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合企业各层级管理者及基层员工等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

夯实身心根基，提升持续能量：掌握基于科学的压力生理学知识，打破疲惫-低效的循环，提升日间精力水平与情绪稳定性，以更健康、饱满的状态应对工作挑战，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1-2天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用多元化的教学方式融合 理论讲授（30%）：按照知识的逻辑体系，高效传递系统知识。 案例与工具（30%）：将理论与实际工作结合，培养分析和解决问题的能力。 互动与提问（30%）：鼓励…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配