木质具足：快乐职场人的情绪压力管理

Q: 课程采用什么授课方式？

课程主要采用导师讲解+案例分析+视频教学+小组讨论+游戏体验+微情景剧 课程模型： INCLUDEPICTURE \d "

课程大纲

认知觉醒——情绪不是敌人，是你的信号塔

一、情绪的定义

1. 情绪的解释
2. 情绪的本质
1. 情绪是大脑结构进化的产物
2. 大脑进化的过程
3. 三脑理论
3. 情绪的分类：喜、怒、哀、乐
案例：《令人心动的offer》职场中的情绪崩溃时刻
落地
工具：100张情绪词卡
【情绪桌游活动】：情绪的时间线

二、儒家思想看情绪——中庸之道情绪调节模型

1. 儒家思想看情绪调节模型：情绪高低vs感受正负极
1. 中庸模型解码情绪压力调试
2. 情绪的积极作用：传递隐藏信号
3. 常见的6大情绪及隐藏信号解析
1. 焦虑
2. 恐惧
3. 抑郁
4. 悲伤
5. 嫉妒
6. 愤怒

压力破局——从被动承受到主动掌控

一、职场人士的压力源解码

1. 全球职场人士的压力来源
1. 环境压力
2. 社会压力
3. 生理压力
4. 心理压力
2. 职场人士的绩效压力曲线
1. 耶克斯压力曲线
案例：lisa的故事

二、识别自己的深层次压力源——信念系统

1. 常见的3类限制性信念：没能力、没希望、没价值
2. 三体理论——如何识别自己的信念系统
三体模型：情绪体、信念体、记忆体
三体模型做情绪压力管理的方法
深刻的体验
透彻的思考
持续的实践
3. 职场中最常见的10个限制性信念
练习：回忆一次工作中的不顺利或不满意事件，探寻背后的限制性信念
方法：写情绪日志

自我赋能——四大疗法让你成为情绪的主人

一、情绪的自我管理

1. 破除限制性信念的2个核心方法
1. 松动信念——ABC理论

二、打破思维定式三步法

1. 接纳与承认压力事件
2. 欢迎压力，联结正向动机
3. 行动为王，我现在可以做点什么

四、调适情绪的四种疗法

1. 认知疗法
2. 生理疗法
3. 艺术疗法
4. 饮食疗法
5. 其他疗法：饮食疗法、音乐疗法、呼吸疗法、冥想疗法

团队赋能——成为职场中的情绪摆渡人

一、人际相处中的三个压力源

1. 需求解码不清
2. 角色认知失调
3. 风格多元化

二、善于观察和倾听觉察他人情绪

1. DISC模型：人际相处中的情绪压力源解码
案例：西游记四人组人物分析、热门事件人物沟通风格和行为分析
现场
练习：凡事必有四种解决方案
赞美他人
利他——他人情绪压力管理三步骤
1. 觉察：望、闻、问、切
2. 探寻原因：ORID
3. 聚焦方法：及时喊停、调整情绪、提升技能、设立目标、共同跟进
课程回顾与总结

适合对象

需要摆脱情绪内耗，提升心理韧性的职场人士

课程定位与主要问题

目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准

核心收益

大认知觉醒：告别情绪化决策，从根源上理解情绪的本质、压力的来源，建立理性应对挑战的思维…
大情绪调节技巧：从思维转念到行动落地，覆盖情绪调节、压力转化、心态重建全流程，让你轻松应对职场中的突发情绪风暴
大助人实战技能：不仅能自救，更能成为团队的情绪赋能者，通过实用技巧帮同事疏导压力，激活团队…

查看更多收益收起更多收益

明确木质具足：快乐职场人的情绪压力管理的业务目标、适用场景和关键问题

课程背景与交付信息

管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清认知觉醒——情绪不是敌人，是你的信号塔，再把压力破局——从被动承受到主动掌控和自我赋能——四大疗法让你成为情绪的主人接回日常管理。

课程时间

1天，6小时

授课方式

导师讲解、案例分析、视频教学、小组讨论、游戏体验、微情景剧课程模型： INCLUDEPICTURE \d "

课程内容重点

01认知觉醒——情绪不是敌人，是你的信号塔

02压力破局——从被动承受到主动掌控

03自我赋能——四大疗法让你成为情绪的主人

04团队赋能——成为职场中的情绪摆渡人

讲师介绍

陈丽芳

AI赋能的职场效能与人才发展专家

陈丽芳，职场效能提升教练，19年人才发展专家。前腾讯/阿里培训负责人，擅长AI办公提效、TTT及导师带教体系。累计赋能学员25000+人次，助力企业实现人机协同与效能提升。可结合职场心理与效能方向补充授课视角，聚焦情绪压力管理、职场沟通、阳光心态

互联网科技电力能源通信金融银行烟草政府国企

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课程差异说明

本课程页面围绕《木质具足：快乐职场人的情绪压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合需要摆脱情绪内耗，提升心理韧性的职场人士等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

大认知觉醒：告别情绪化决策，从根源上理解情绪的本质、压力的来源，建立理性应对挑战的思维底层逻辑——这是你身心健康的核心防火墙，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用导师讲解+案例分析+视频教学+小组讨论+游戏体验+微情景剧课程模型： INCLUDEPICTURE \d "

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配