课程总览
内容重点
- 第一天. 上午--剧本杀《如果》
- 剧本故事背景
- 你是否曾经羡慕过别人的人生？
- 你是否幻想过自己另一种美好人生的可能？
- 可惜人生只有一次选择的机会
情绪与压力管理
情绪与压力管理不只补概念，更关注4D模型概述、情绪调节技巧在真实场景里的判断和取舍
授课讲师：
吴婷 · 职场效能提升与沉浸式体验学习专家
课程大纲
4D模型概述
内容重点
- 四个维度
- 培养（Green）
- 包容（Yellow）
- 展望（Blue）
- 指导（Orange）
情绪调节技巧
内容重点
- 情绪识别与标签化
- 情绪释放与表达的方法（如深呼吸、冥想、情绪日记）
- 情绪重构与积极思维训练
- 互动设计
- 情绪识别
压力管理策略
一、情绪疗愈工作坊介绍
- 1. 工作坊目的、特点
- 2. 工作坊流程安排
- 3. 工作坊规则要求：积极倾听、不打断、不平怕
二、知识导入
- 1. 情绪压力管理的核心知识点
- 1. 情绪ABC理论
- 2. 六大常见情绪背后的隐藏信号：焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、悲伤、嫉妒
- 疗愈篇
一、情绪桌游疗法
- 情绪盲画
- 1. 邀请学员闭上眼睛，盲听音乐
- 2. 随意在纸上进行绘画
- 3. 绘画的解读与情绪探索
- 4. 积极行动激发
- 情绪的桌游疗法
- 介绍桌游疗法的背景与活动流程
- 邀请学员进行创作
- 讲师交流与解读
- 教授解读的方法，以及后续个体独立操作要点
二、情绪的认知行为疗法——基于ABC情绪理论
- 1. 同一场景下的不同感受与结果探索
- 场景：晚归的伴侣、改了6次的工作报告、听到来自他人对自己的负面评价
- 转念一想：信念转境
- 第二天.下午—分享情绪桌游工作坊相关操作细节
一、认识情绪疗愈：
- 情绪疗愈，是一种通过心理学方法来帮助个体理解、管理和调节自己情绪的过程
二、情绪疗愈的工作原理
- (1)认识与理解情绪
- (2)提供调节技巧
- (3)建立积极思维模式
三、适用群体说明
- 情绪问题
- 压力
- 焦虑
- 抑郁
四、情绪疗愈工作坊特色
- 目标定位
- 方法应用
- 内容纵深度
- 效果呈现
适合对象
企业员工、中基层管理者
课程定位与主要问题
目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘复盘时，问题、方法和课后检查点需要连起来，便于回到岗位继续推进
核心收益
- 对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景
- 围绕4D模型概述明确判断口径和处理优先级
- 用情绪调节技巧安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
- 带走压力管理策略相关的复盘问题和跟进清单
课程背景与交付信息
管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清4D模型概述，再把情绪调节技巧和压力管理策略接回日常管理。
课程时间
2天
授课方式
讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑
课程内容重点
014D模型概述
02情绪调节技巧
03压力管理策略
讲师介绍
吴婷
职场效能提升与沉浸式体验学习专家
吴婷，职场效能提升专家，沉浸式体验学习设计师。15年培训经验，擅长剧本杀/沙盘/AI办公提效，服务零售/金融/能源等行业，累计授课数百场，致力于通过创新教学形式助力企业效能升级
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《情绪与压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
企业员工、中基层管理者。
学习这门课可以获得什么收益？
对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景；围绕4D模型概述明确判断口径和处理优先级。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按2天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
