课程总览
一、中医养生种类与底层逻辑：五行
- 问题：养生究竟有哪些种类，职业人应当从哪里入手保养身体呢？
- 训练：滋养脾经的动作
- 1. 中医养生种类：饮食养生、药膳养生、品茶养生、推拿养生、刮痧养生、拔罐养生、艾灸养生、香薰养生、睡眠养生、药浴养生、情志养生、音律养生、时辰养生、导引养生、五行养生
- 2. 五行与五脏：五行与五脏六腑相生相克的关系
- 3. 五色与五行：青色食物、红色食物、黄色食物、白色食物、黑色食物与养生
- 4. 五味与五行：酸、苦、甘、辛、盐
- 5. 情志与五行：怒、喜、思、悲、恐
- 6. 五官与五行：耳部全息图、舌诊常识
二、时辰与养生：
- 案例：夜跑养生吗？多吃水果养生吗？睡眠养生吗？
- 问题：有些似是而非的说法，并不符合中医养生的基本理念
- 1. 子午流注
- 2. 胆经、肝经、肺经当令
- 3. 大肠经、胃经、脾经当令
- 4. 心经、小肠经、膀胱经当令
- 5. 肾经、心包经、三焦经当令
- 6. 四季养生:生、长、收、藏，职场人怎么根据四季吃饭养生，什么时候不能减肥
三、压力对生理的影响及应对策略
- 案例：压力大时经常失眠，工作效率低下，靠吃褪黑素调整，很焦虑
- 问题：如何应对压力的生理影响
- 现场训练：应对失眠的有效方法
- 冥想训练，盒式呼吸法等几种有益的呼吸法
- 1. 聚焦问题：有哪些压力大的生理表现？失眠怎么办？
- 2. 压力产生应激，应激时机体的功能代谢变化，对大脑、胃肠功能的影响
- 3. 一项让被试无比惊慌的压力测试：经过干预的被试证实改善对压力的看法对血管无害并且有益健康
- 4. 有益健康的秘密：几类激素与压力的关系
- 5. 应对策略：激活积极体验的福乐体验法
- 6. 应对策略：国学角度谈减压的三种境界
四、压力对情绪的影响及应对策略
- 案例：业务压力山大，经常处于焦虑状态，导致情绪起伏，不容易集中精力
- 问题：如何摆脱业务压力产生的种种负向情绪问题
- 现场训练：滋养肝经的动作及穴位
- 1. 聚焦问题：业务压力产生的情绪问题会产生更多自我耗能
- 2. 脑神经科学：三脑模型
- 3. 实用
- 工具：焦虑拆弹表
- 4. 应用
- 练习：用焦虑拆弹表拆当下最头痛的问题
- 5. 用认知理论模型进行思维重塑，习惯使用乐观归因模式
