课程总览
二、情绪是怎么产生的？
- 1. 情绪产生的特点
- 2. 情绪的产生过程
- 3. 情绪ABC理论
- 练习：认知、行为、情绪记录表
- 三，如何改变思维模式
- 1. 工作的7种不合理信念
- 小组
- 讨论：工作中5种真实情景
- 2：3种应对条件反射式思维方式
四、认知|与压力化乱敌为友
- 压力评估 你的压力究竟有多大
- 压力陷阱：压力真的只会给你带来痛苦吗
- 减压误区：如何避免压力越减越大
- 练习：测试加
- 情景
五、放松|缓解身体上的压力
- 1. 正念觉察：如何识别身体上的压力信号
- 2. 瑜伽调息法：怎么快速缓解大脑疲劳
- 3. 渐近式肌肉放松：如何解除压力下的紧绷状态
- 身体扫描：如何在压力下睡好觉
六、疏解|调节压力下的情绪
- 1. 管理情绪：压力下如何不被情绪带着走
- 2. 规则求生存：一直有压力就焦虑怎么办
- 3. 静坐冥想：怎么在情绪低落时找到出口
- 4. 正念空间：如何避免压力下冲动行事
- 提问讨论+练习
七、提升|增强压力下的心理素质
- 自我对话：如何避免自己给自己施压
- 催眠暗示：压力来临时如何让自己停止担忧
- 自我复原力：如何在压力下让自己快速振作起来
- 正能量召唤：面对压力如何让自己保持乐观
八、巩固|抗压力让你有效解决压力问题
- 一日能量管理：如何通过识另压力信号让你及时解除压力危机
- 分心戒除：如何在有压力时保持注间力集中
- 习惯逆转法：如何让自己在压力下不拖延
- 用成就感换成功：怎么做到面对高压时不逃避
- 一致性表达：无力承受高压时，如何获得有效支持
