课程总览
内容重点
- 开篇
- 互动：为什么我们控制不好我们的负面情绪
情绪压力管理与职业生涯规划
情绪激活，做情绪的主人需要明确判断口径，情绪压力转换—创造积极精彩的人生负责组织练习，职业生涯需规划用于课后复盘
授课讲师：
杨勇 · 职场效能与AI创新实战专家
课程大纲
情绪激活，做情绪的主人
一、自我意识的转变
- 1. 思想是改变自我意识改变的前提
- 1. 想法-语言-行为-习惯-性格-命运
- 2. 为什么想到却很难做到呢？
- 3. 知易行难or知难行易
- 你的情绪压力钥匙在谁的手上
- 我的决定：我的情绪我做主
- 情绪中的小我游戏
- 我是对的
- 你是错的
- 我要控制你
情绪压力转换—创造积极精彩的人生
一、正确解读情绪
- 1. 看见情绪背后的价值
- 1. 情绪没有好坏
- 2. 情绪是提示你的信号
- 3. 情绪是能量—通过6大步骤，看见情绪
- 感恩—好奇—解读—行动—检验—感恩
- 4. 情绪爱你
- 【练习】找出一个你认为最痛苦的负面情况，找出有哪些价值
二、自我激励之动机——自我驱动
- 1. 影响成就动机的因素
- 2. 巧用NLP理解层次需求理论
- 3. 找准自身职场定位和人生价值
三、情绪背后的想法——信念
- 1. 情绪管理ABC公式
- 2. 找到不合理信念
- 3. 与不合理信念辩论
- 【讨论】如何通过ABC公式改变心态
职业生涯需规划
一、职业规划重要性
- 1. 什么是职业生涯规划？
- 2. 为什么需要职业规划？
- 3. 职业规划的两个方面
- 1. 提升能力是支柱
- 2. 调整情绪是关键
- 互动《人生成长愿景图》
二、职场问题解决方案
- 1. 能力提升之能力三核
- 1. 看清努力的方向
- 2. 踏实工作不挑活
- 3. 认真仔细不倦怠
- 4. 一专多能零缺陷
- 小组互动：员工现场练习/制定能力提升计划和主动沟通计划
- 2. 能力提升之职业回馈
- 公式：职业收益=钱+发展空间+兴趣
职业化与角色精准定位
一、职业化态度基石
- 1. 知识，技能，心态三者的占比
- 2. 职业发展的底层逻辑
- 讨论：职场发展投资项
- 3. 职场发展要规避的盲点
二、态度与技能的关系
- 1. 创业心态——为自己工作
- 2. 积极心态——热忱地工作
- ——成功人必备的心态：积极主动-如何积极
- 3. 游戏心态——快乐地工作
- 讨论：职业心态的3类问题
- 1. 团队中存在的价值是什么？
- 2. 钱以外的工作动力是什么？
- 3. 什么可以成为下一步的目标？
- 4. 职场能力圈层
- 5. 职业素养十大维度
三、明确职场角色定位
- 1. 资质定位——特长和经验
- 2. 偏好定位——兴趣点和价值观
- 3. 需求定位——企业和部门需求
- 4. 角色定位——岗位职责角色
- 5. 角色失调，角色混淆
- 6. 助力职场发展的角色定位准则
四、确立工作引擎和职业锚
- 1. 找到自己的价值点
- 2. 找到薪酬以外的工作动力
- 3. 个人愿景和岗位远景相结合
- 4. 工作目标和发展目标的结合
- 5. 注重学习和个人能力成长
了解自己，发掘自己的优势潜力
一、霍兰德6大类型
- 1. E-企业型：优势、劣势、性格特征、适合职业
- 2. S-社会型：优势、劣势、性格特征、适合职业
- 3. I-研究型：优势、劣势、性格特征、适合职业
- 4. R-实际型：优势、劣势、性格特征、适合职业
- 5. A-艺术型：优势、劣势、性格特征、适合职业
- 6. C-传统型：优势、劣势、性格特征、适合职业
二、你的兴趣管理三原则
- 原则一：一定要区分欲望和兴趣
- 原则二：兴趣是好老师，但不一定是好老板
- 原则三：把兴趣整合到职业和生活里
三、兴趣能力四象限
- 象限一：不喜欢但有能力-谋生
- 象限二：不喜欢也没能力-盲区
- 象限三：喜欢但没有能力-爱好
- 象限四：喜欢且你有能力-职业
- 【Q&A、课程总结】
适合对象
全体新员工
课程定位与主要问题
现场观察、原因分析、改善清单和复盘机制进入具体案例后，团队能同时确认方向和下一步做法
核心收益
- 管理要求更清楚：目标要求、责任分工和过程反馈，减少只听概念、不知道怎么用的落差
- 围绕情绪激活，做情绪的主人校准目标和边界，明确课堂重点动作
- 反馈辅导有抓手：情绪压力转换—创造积极精彩的人生安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
- 团队复盘有依据：职业生涯需规划相关的责任分工、跟进节奏和复盘问题
课程背景与交付信息
在数字化浪潮与激烈市场竞争的双重冲击下，企业发展对新员工的综合能力提出更高要求。新员工群体涵盖应届毕业生与职场转型者，他们入职后不仅要快速适应远程办公、跨时区协作等新型工作模式，还要应对复杂的职场人际关系和陌生业务内容，多重压力极易引发焦虑、迷茫等负面情绪
调研数据显示，近 70% 的新员工在入职前三个月，因无法有效管理情绪与压力，导致工作效率下降超 20%。曾有新入职程序员因难以承受高强度项目开发节奏，长期焦虑致使代码质量下滑，还与团队产生摩擦，延误项目进度。此类负面情绪不仅影响个人职业发展，更会破坏团队协作氛围，拉低企业整体效能。与此同时，职业生涯规划缺失也是新员工普遍面临的问题。缺乏清晰规划，使他们难以找准自身定位，既无法充分发挥个人优势，也难以与企业发展战略协同，某企业市场营销专员因职业方向模糊，频繁转换工作重点，最终试用期未通过，给个人和企业都带来损失
通过理论讲解、案例分析与实践演练，帮助新员工掌握情绪压力管理方法，运用职业测评工具制定科学规划，提升职场竞争力，为企业打造积极高效的人才队伍
课程时间
1天，6小时
授课方式
讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。 课程风格： 幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例点燃培训现场。 系统性强：深入浅出，高难度沟通四维系统性打通沟通提升要点…
课程内容重点
01情绪激活，做情绪的主人
02情绪压力转换—创造积极精彩的人生
03职业生涯需规划
04职业化与角色精准定位
讲师介绍
杨勇
职场效能与AI创新实战专家
职场效能与AI创新实战专家。杨勇，职场效能提升教练，融合思维技术与AI初步应用。拥有13年外企及上市企业培训管理经验，擅长通过结构化思维与AI应用提升组织效能，累计授课600余场
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本课程页面围绕《情绪压力管理与职业生涯规划》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 6 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
全体新员工。
学习这门课可以获得什么收益？
明确目标要求、责任分工和过程反馈，减少只听概念、不知道怎么用的落差；围绕情绪激活，做情绪的主人校准目标和边界，明确课堂重点动作。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。 课程风格： 幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例点燃培训现场。 系统性强：深入浅出，高难度沟通四维系统性打通沟通提升要点。…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
