课程总览
内容重点
- 用潜意识卡牌破冰活动：轻松气氛，放松情绪
OH卡情绪压力管理工作坊
正视压力，做好压力的等级管理需要接到岗位场景，用潜意识卡牌破冰活动：轻松气氛，放松情绪和压力并非都是不健康的会帮助团队确认边界与后续动作
授课讲师：
汪颜 · 职场效能提升与员工职业化发展专家
课程大纲
第一章 正视压力，做好压力的等级管理
一、面对工作压力和职场挑战时应有的心态
- 1. 压力并非都是不健康的
- 2. 人无法消除压力
- 3. 有趣的心理学实验
二、压力状态的评估
- 1. 压力的等级
- 2. 压力的信号识别（身体、情绪、思想）
- 练习：找到压力应对的有效资源
- OH卡活动：压力源洞察
第二章 情绪疏导，提升情绪自主性
一、情绪状态的等级评估
- 1. 情绪度公式
- 2. 评估你的情绪等级
- 3. 情绪量表的波动
- 4. 案例：小孩子的情绪波动
- 心理测评
- 工具：情绪状态等级测试
二、情绪掌控的目标
- 解决当下情绪问题
- 解决潜意识里的情绪问题
- 随时唤起的正面情绪
三、情绪的管理模型
- 建立自我情绪的管理模型
- 突发情绪的管理
- 情绪的宣泄和释放
- 焦虑症的着路技术
- OH卡带领：五种常见负面情绪的转化技术
第三章 缓解人际关系带来的压力感受
一、性格成长
- 容易引起负面情绪的几种性格特质
- 性格的可成长性
- C型人格特质
- A型人格特质
- 心理测试：你属于哪种人格特质
二、用3F法表达
- 3. F法步骤
- 多说事情少说评判
- 用表达需要代替指责抱怨
- 演练：3F对话法
三、颀赏与感恩
- 表达颀赏和感恩
- 参与公益活动、帮助他人
- 练习：21天感恩练习
- OH卡体验：双人绘画
- 课程结尾升华
- 对他人表达颀赏和感恩
- OH卡互动环节：左右逢源（团队送祝福）
适合对象
企事业单位员工、管理人员，职场高压力人群
课程定位与主要问题
目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，训练重点应放在判断标准和后续跟进方式上
核心收益
- 了解压力作用机制和情绪的产生底层结构
- 过程动作更具体：急性压力和高强度负面情绪时的应急方法
- 反馈辅导有抓手：情绪管理的模型和方法，提升情绪的自主性，实现自我心理激励
- 团队复盘有依据：OH卡情绪压力管理工作坊的业务目标、适用场景和关键问题
课程背景与交付信息
在这样一个高度不确定的时代，每个人的压力都越来越大，干不完的工作，买不起的房，不够花的工资，减不下去的肥……这些压力像是无法解除的封印一样，把人弄得精疲力尽。想要正确地应对压力，首先，我们要培养任何时候都能明确认识自己与自己所面对的各种压力之间的关系的能力。有了这种能力，你就会拥有更强烈的照顾好自己的意愿；还能更清楚地知道如何确定自身的的压力状态，如何采取行动，确保自身拥抱并保持健康的情绪状态和心态
本课程结合了当下流行的潜意识卡——OH卡被应用在心理咨询以团队心理辅导活动中，一改传统培训学习以信息灌输和教授模式，以能投射人心理现状的OH卡来做载体，让学员在导师的引领下主动的分享心理问题与参与，进行自我心理调试与寻求解决问题的方法，在趣味和专业的双重效果下，更好的进行心理辅导与激励
课程时间
3小时
授课方式
讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑
课程内容重点
01用潜意识卡牌破冰活动：轻松气氛，放松情绪
02正视压力，做好压力的等级管理
03压力并非都是不健康的
04压力状态的评估
05压力的等级
讲师介绍
汪颜
职场效能提升与员工职业化发展专家
汪颜，职场效能提升教练，国家认证职业生涯规划师、心理咨询师。专注新员工职业化塑造、员工EAP与心理关怀及职业生涯发展规划，拥有十余年管理实战经验，累计授课超1000场
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《OH卡情绪压力管理工作坊》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
企事业单位员工、管理人员，职场高压力人群。
学习这门课可以获得什么收益？
了解压力作用机制和情绪的产生底层结构；掌握急性压力和高强度负面情绪时的应急方法。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按3小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
