精力管理与心理韧性构建

可选交付版本

不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。

精力管理与心理韧性构建推荐版本 1天

适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。

精力管理与心理韧性构建（1天版） 1天版

1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。

课程大纲

情绪赋能——觉察与调节

一、情绪认知重塑：

1. 情绪是如何产生的
1. 情绪产生大脑全景图
工具应用：《大脑结构图》
2. 情绪的意义和价值
1. 情绪是真实可靠的反应
2. 情绪让我们学习和成长
3. 情绪是我们宝贵的能力
4. 我们要成为情绪的主人
3. 如何看待情绪？
1. 理性角度

二、情绪正面解读

1. 紧张情绪的背后
2. 委屈情绪的背后
3. 痛苦情绪的背后
梳理二、情绪正面解读的目标拆解、责任边界和过程指标
5. 愤怒情绪的背后
游戏互动：《情绪温度计》，探索学员现场情绪状态
小组
讨论：情绪背后意义探索

三、情绪高效处理

1. 情绪调节三种方法
1. 方法1发泄：让情绪找到突破口
2. 方法2压抑：有情绪请停顿6秒
3. 方法3转移：转换场景调整情绪
全员互动：《有了情绪你会怎么办》
总结：每个人都有不同的方法调节情绪，找一个合适自己并有效果的就可以
梳理三、情绪高效处理的目标拆解、责任边界和过程指标
讨论：调节情绪的方法，找出大家最有共性的3个进行分析
2. 情绪调整四大策略
1. 认知重构：改变我们对事情看法

压力解码——释放与重塑

一、压力产生：

1. 不可预见性
2. 没有掌控权
工具应用：《雨中人压力绘画游戏》
现场互动：什么情况下会产生压力

二、压力来源：

1. 性格方面压力因素
2. 生活方面压力因素
3. 工作方面压力因素
1. 时间压力
2. 关系压力
3. 成果压力
梳理二、压力来源的目标拆解、责任边界和过程指标
讨论：关于压力，找出大家最有共性的3个进行分析

三、工作压力来源处理方法：

1. 关系压力分类
1. 角色冲突
2. 问题冲突
3. 行为冲突
梳理三、工作压力来源处理方法的目标拆解、责任边界和过程指标
讨论：工作中有哪些不同类型的压力，找出小组共性最高的3个压力点
2. 关系压力应对
1. 做好情绪管理
2. 建立情感账户
3. 加强人际沟通

四、预期的工作压力处理方法：

1. 心态的调整
2. 费斯汀格效应
工具应用1：《金字塔心态模型》
工具应用2：《费斯汀格效应》

精力管理——蓄能与续航

一、精力管理的底层认知：

精力管理的定义与价值
1. 精力≠时间：时间是有限的资源，精力是可再生的能力
2. 精力管理的意义：通过主动调节实现高效工作与身心健康
精力构成的四大账户
1. 体能账户：身体续航的基础
2. 情感账户：人际关系的润滑
3. 思维账户：专注与逻辑思考的保障
4. 意志账户：深层价值感与抗压的源泉
工具应用：《精力账户罗盘》

二、体能精力的恢复与储备：

饮食节奏的微调策略
睡眠修复的科学周期
间隙性休息的价值
现场互动：《办公室微运动拉伸练习》

三、思维与意志精力的扩容：

思维节能：减少大脑后台耗能
1. 建立外脑清单
2. 避免多任务并行
意志赋能：寻找工作的意义感
1. 将任务与个人价值做链接
2. 建立正向反馈机制
工具应用：《深度工作与间歇休息节律表》

四、精力管理的动态平衡策略：

角色定位与精力分配的关联
1. 如何根据角色序位调整精力投入比例
精力波动的应对方法
1. 精力低谷期的自我接纳与调节
2. 精力高峰期的冲刺与产出
梳理四、精力管理的动态平衡策略的目标拆解、责任边界和过程指标
讨论：结合《人生之花》，探讨如何优化精力在各角色间的分配

适合对象

企业中层管理者

课程定位

目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准

核心收益

情绪觉察与调节：运用情绪ABC理论敏锐觉察高压状态下的情绪波动，避免负面情绪蔓延影响团队判断与决策质量
压力解码与释放：借助金字塔心态模型与费斯汀格效应，科学释放时间、关系及成果压力，增强复杂工况下的心理韧性与抗压能力
精力管理与续航：从体能、情感、思维、意志四大账户入手建立科学蓄能体系，从根本上缓解身心俱疲、精力不济的亚健康状态

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工作与生活平衡：通过角色定位与序位排序精准优化精力分配，掌握平衡工作与生活的实操方法，提升职业幸福感
工作效率与效能：将稳定的情绪与充沛的精力转化为管理生产力，以饱满状态提升工作效率，实现高质量可持续输出

课程背景与交付信息

身处煤焦化行业转型升级与安全环保监管持续高压的关键时期，曲煤焦化的中层管理者们既是生产运营的中流砥柱，也是承接企业战略与一线执行的核心枢纽。在焦炉昼夜不息的火光与各项考核指标的重压之下，您是否正经历着这样的状态？

长期处于时时放心不下的紧绷状态，面对突发设备故障、原料波动或安环检查，情绪像过山车一样起伏，难以快速恢复平静？

白天奔波于各工段现场协调事务，夜晚却因复盘工作和担忧生产风险而辗转难眠，深感身心俱疲，工作与家庭生活难以兼顾？

课程时间

1天，6小时

授课方式

互动、讲授、发问、头脑风暴、绘画测试、案例分析、工具测试、心理咨询工具OH卡体验

课程内容重点

01情绪赋能——觉察与调节

02压力解码——释放与重塑

03精力管理——蓄能与续航

讲师介绍

朱雪莲

职场效能提升与创新思维训练专家

职场效能提升与创新思维训练专家。15年世界500强管理及培训经验，擅长职场效能、创新思维与心理韧性构建。独创双钻问题解决模型，累计赋能超6万人次，授课好评率≥95%

电力能源金融银行高科技/机器人制造/化工政府国企高校教育

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课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

企业中层管理者。

学习这门课可以获得什么收益？

情绪觉察与调节：运用情绪ABC理论敏锐觉察高压状态下的情绪波动，避免负面情绪蔓延影响团队判断与决策质量；压力解码与释放：借助金字塔心态模型与费斯汀格效应，科学释放时间、关系及成果压力，增强复杂工况下的心理韧性与抗压能力。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用互动、讲授、发问、头脑风暴、绘画测试、案例分析、工具测试、心理咨询工具OH卡体验，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用