课程总览
一、压力的由来
- 视频：深度解析压力产生的全过程
二、压力的机制
- 1. 压力与情绪的关系
- 举例互动：压力是可以被调节的，压力与情绪是曲线关系
- 1. 压力过轻或者过重的不良反应
- 2. 一个人只有将压力调整到比较适中，才能让绩效变得更高、心情变得最好
- 2. 压力与情绪的循环圈
- 1. 压力激素-分泌蛋白质-生理、情绪、行为的改变
- 2. 内因：人、事物
- 3. 外因：信念、价值观
- 讨论：组内对压力与情绪的循环圈的2点理解
三、压力管理的方法之节源
- 方法一：消除压力的4D模式
- 第一步：Detect发现：找出压力源
- a细沙类：生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃
- b巨石类：压力主要是指事情比较大、不常发生，但是影响特别大
- 练习：结合课程的内容，挑选出你认为的细沙和巨石
- 第二步：Divide区分
- a画出压力源
- 工具：压力源分析矩阵
- b区分优先级别
- 第三步：Decide决定
四、压力管理的方法之开流—压力疏解
- 故事：上帝的惩罚
- ——无论是开心、兴奋，还是气愤、抑郁，都是一种情绪，都需要与人分享
- 思考：中医的痛则不通，通则不痛是什么意思？
- 1. 情绪是一种能量，需要释放的途径
- 1. 学会倾诉
- 分享：企业高层压力过大带来心慌头疼眉骨疼恶心
- 2. 运动释放（运动舒缓情绪压力的四个的原因）
- 3. 让自己静下来
- 现场体验：冥想放松法
- 4. 看个电影
