心灵OH卡桌游：职场新人的情绪解压训练
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
心灵OH卡桌游：职场新人的情绪解压训练
初识职场情绪与压力——快乐星球探索之旅先把对象、任务和边界讲清，压力探索与情绪调节——新手如何应对挑战再帮助团队对齐现场处理口径
授课讲师：
朱雪莲 · 职场效能提升与创新思维训练专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
心灵OH卡桌游：职场新人的情绪解压训练（0.5天版）
0.5天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
心灵OH卡桌游：职场新人的情绪解压训练（0.5天版）
0.5天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
课程大纲
课程总览
内容重点
- /要点
初识职场情绪与压力——快乐星球探索之旅
内容重点
- 目标：帮助新员工认识职场情绪，建立团队信任，理解压力来源
- OH卡破冰：认识彼此，联结团队
- 卡牌活动：快乐星球
- 活动内容
- 每位新员工抽取OH卡，用卡片联想我对职场的第一印象
压力探索与情绪调节——新手如何应对挑战
内容重点
- 目标：帮助新员工识别压力源，学习即时情绪调节方法
- 压力清单：我的职场压力有哪些？
- 活动名称：压力清单
- 活动内容
- 引导新人列出想象中的职场压力（如怕犯错、怕被批评、担心学得慢）
职场适应与长期心理建设——从低效到高效
内容重点
- 目标：培养积极心态，建立健康的职场习惯
- 转念
- 卡牌活动：一念天堂
- 活动内容
- 引导思考：这个错误能让我学到什么
适合对象
新入职员工
课程定位
中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干已有明确任务时，可借这门课把管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进拆成分工和检查点
核心收益
- 认知情绪——理解职场常见情绪（如紧张、挫败），告别学生思维
- 化解压力——学会清单梳理、呼吸法等工具，应对新手期的焦虑
- 积极转念——用ABC理论重构负面事件，将挑战转化为成长机会
- 团队融入——通过游戏化活动建立信任，加速新人归属感
- 长期韧性——培养健康习惯（如情绪日记），奠定职场心理抗压力
课程背景与交付信息
在当今快节奏、高压力的职场环境中，心理适应能力已成为职场新人面临的首要挑战。数据显示，60%的新员工在入职初期因压力产生焦虑，25%的职场新人因无法适应环境而在试用期内离职。对于新人而言，来自上级对其工作内容的严谨性要求、团队协作的高要求以及工作环境的多变性，更易引发情绪波动和压力积累
全球职场心理研究显示
40%的员工离职主因是心理压力（美国心理协会）
课程时间
0.5天
授课方式
OH卡体验、小组共创、角色扮演、互动分享、头脑风暴等
课程内容重点
01初识职场情绪与压力——快乐星球探索之旅
02压力探索与情绪调节——新手如何应对挑战
03职场适应与长期心理建设——从低效到高效
讲师介绍
朱雪莲
职场效能提升与创新思维训练专家
职场效能提升与创新思维训练专家。15年世界500强管理及培训经验，擅长职场效能、创新思维与心理韧性构建。独创双钻问题解决模型，累计赋能超6万人次，授课好评率≥95%
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
新入职员工。
学习这门课可以获得什么收益？
认知情绪——理解职场常见情绪（如紧张、挫败），告别学生思维；化解压力——学会清单梳理、呼吸法等工具，应对新手期的焦虑。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按0.5天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用OH卡体验、小组共创、角色扮演、互动分享、头脑风暴等，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
