课程总览
内容重点
- 课程导入：未来组织的竞争力是什么？
情绪与压力管理
情绪与压力管理不只补概念，更关注深入了解情绪，提升情商、活在当下，平衡工作与生活在真实场景里的判断和取舍
授课讲师：
周一凡 · 情景体验式管理专家
课程大纲
了解自己，减轻工作压力
1.1 意识自我认知的重要性
1.2 工具与方法：自我反思、360度评价
- 实际案例分析与讨论
- 2. 工作压力的根本原因
2.1 辨识压力源：工作任务、人际关系、职业发展等
2.2 探讨个体差异对压力的反应
2.3 制定个性化的压力管理计划
- 3. 放松自我，焕发工作激情
3.1 学习有效的放松技巧：深呼吸、冥想、身体放松法
3.2 培养乐观心态，转变对工作的态度
深入了解情绪，提升情商
1.1 情绪与情感的区别
1.2 情绪的表达与体验
1.3 情绪与身体健康的关系
- 2. 情商的重要性
2.1 了解情商对个人和职业成功的影响
2.2 开发自己的情商：自我感知、自我调节、社交意识、人际关系管理
2.3 实践情商技能：情绪识别、表达与管理
- 3. 促进人际和谐，调整自我
3.1 发展积极的人际关系
3.2 学会有效的沟通技巧
活在当下，平衡工作与生活
1.1 探讨幸福的多维度概念
1.2 寻找个体的幸福源泉
1.3 制定实现幸福目标的步骤
- 2. 工作与生活的平衡艺术
2.1 分析工作与生活的关系
2.2 制定个性化的工作生活平衡策略
- 3. 接受自己、别人、现实
3.1 学会接受自身优点与缺点
3.2 构建积极的自我认同
3.3 培养对他人的理解与尊重
塑造阳光心态
1.1 识别负面信念的影响
1.2 替换不健康的信念
- 实战应用：自我言语调整
- 2. 消除压力来源
2.1 分析常见的压力来源
2.2 制定应对策略
- 案例分享与讨论
- 3. 增强正面情绪
3.1 学习积极心理学原理
3.2 培养感恩心态
- 实践正念与乐观的养成
有效的压力管理策略与放松方法
1.1 掌握时间管理技巧
1.2 学习目标设定与达成
1.3 理解适度的竞争与压力
- 2. 适度调节情绪
2.1 认知行为疗法在情绪调节中的应用
- 实践情绪调节的练习
2.2 制定个性化的情绪调节计划
- 3. 各种有效的放松方法
3.1 学习身体放松法：渐进性肌肉松弛法等
3.2 掌握心理放松技巧：冥想、正念
- 实践日常中的放松活动
健康是福，身心一体
1.1 了解乐观心态对健康的益处
1.2 实践积极心理暗示
1.3 创造积极向上的工作氛围
- 2. 提高员工生活品质和工作质量
2.1 分析生活品质与工作质量的关系
2.2 制定提升生活品质的计划
2.3 建立积极工作态度
- 3. 轻松职场并开心生活
3.1 实践幽默与笑声疗法
3.2 搭建团队共鸣的乐观氛围
适合对象
后备管理者、一线管理者、中层管理者
课程定位与主要问题
目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任
核心收益
- 了解自己，正确评价自己，减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣
- 深入了解情绪，提升情商，促进人际和谐，调整自我，激发主动性与创造性
- 理解幸福的真谛，活在当下，平衡工作与生活，塑造阳光心态面对人生
查看更多收益 收起更多收益
- 运用十大工具塑造阳光心态，处理不合理信念，消除压力来源，增强正面情绪
- 管理要求更清楚：有效的压力管理策略，适度调节情绪，学会各种有效的放松方法
- 培养员工乐观向上的心态，提高员工生活品质和工作质量，轻松职场并开心生活
课程背景与交付信息
管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清深入了解情绪，提升情商，再把活在当下，平衡工作与生活和1 意识自我认知的重要性接回日常管理。
课程时间
1天，6小时
授课方式
讲授、案例研讨、小组讨论
课程内容重点
01深入了解情绪，提升情商
02活在当下，平衡工作与生活
031 意识自我认知的重要性
042 工具与方法：自我反思、360度评价
05实际案例分析与讨论
讲师介绍
周一凡
情景体验式管理专家
周一凡，情景体验式管理专家，拥有15年培训实战及9年沙盘经验。擅长将沙盘模拟与剧本杀应用于企业管理培训，聚焦企业全面运营、高绩效团队建设与跨部门沟通。累计培训数百场，服务学员逾万人，深受50+家大中型企业信赖
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《情绪与压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 7 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
后备管理者、一线管理者、中层管理者。
学习这门课可以获得什么收益？
了解自己，正确评价自己，减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣；深入了解情绪，提升情商，促进人际和谐，调整自我，激发主动性与创造性。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用讲授、案例研讨、小组讨论，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
