情绪管理与高效工作方法培训
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
情绪管理与高效工作方法培训
揭开情绪的神秘面纱与情绪调节技巧：打造内心的平静港湾被放在同一组任务里，方便参训团队对照自己的场景调整做法
授课讲师：
宋奕晓 · 职场效能提升与员工心理赋能专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
情绪管理与高效工作方法培训（1天版）
1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
适合对象
管培生、核心骨干人员、中基层管理人员
课程定位
目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘复盘时，问题、方法和课后检查点需要连起来，便于回到岗位继续推进
核心收益
- 管理要求更清楚：目标要求、责任分工和过程反馈，减少只听概念、不知道怎么用的落差
- 围绕揭开情绪的神秘面纱校准目标和边界，明确课堂重点动作
- 通过情绪调节技巧：打造内心的平静港湾安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
- 团队复盘有依据：时间管理基本认知相关的责任分工、跟进节奏和复盘问题
课程背景与交付信息
管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从揭开情绪的神秘面纱切入，继续校准情绪调节技巧：打造内心的平静港湾与后续跟进节奏。
课程时间
1天，6小时
授课方式
讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案
课程内容重点
01揭开情绪的神秘面纱
02情绪调节技巧：打造内心的平静港湾
03时间管理基本认知
04高效工作方法实战实战训练
课程大纲
揭开情绪的神秘面纱
内容重点
- 认识我们的情绪
- 消极情绪是怎样练成的？
- 情绪的特征与分类
- 情绪对我们的价值
- 你为什么会被情绪控制
情绪调节技巧：打造内心的平静港湾
二、塑造积极的情绪品质,打造阳光心态
- 1. 积极暗示法
- 皮革马利翁效应
- 瓦伦达效应
- 2. 培养自我效能感
- 什么是自我效能
- 提升自我效能的四个方法
- 3. 感恩日记
- 课堂练习1：我喜欢我自己
- 课堂练习2：欣赏式探寻
- 课堂练习3： 讲述你的巅峰故事
三、正念冥想减压法
- 正念冥想的四大好处
- 正念冥想有效改变大脑结构
- 正念疗法促进三种激素的分泌
- 正念疗法的正式与非正式训练方法
- 课堂活动：正念静坐、正念行走、正念吃葡萄干、正念伸展等
时间管理基本认知
一、不可不知的时间管理
- 1. 时间管理的本质
- 2. 时间管理的原则
- 3. 时间管理的四大发展阶段
二、你的时间都去哪儿了？
- 我们真的很忙吗？
- 我们为什么时间总是不够用？
- 人的一生有多少时间？
- 哲学家伏尔泰的谜题
- 驾驭自己才能和时间做朋友
三、时间经过管理才会有价值
- 1. 名人与时间记录
- 2. 时间统计的威力
- 3. 好用的时间记录APP
- 4. 时间日志的误区
高效工作方法实战实战训练
一、无压工作术-GTD工作管理法
- 1. 做事靠系统，不是靠感觉
- 第1步：收集-清空你的大脑
- 课堂
- 练习：写下所有的待办事项
- 第2步：明析-做任务分解
- 脑袋里只装一件事
- 区分行动、任务和项目
- 四D计划法
- 练习：如何拆解工作项目和任务
- 第3步：排程-安排日程，处理突发
二、立即行动，拒绝拖延
- 1. 人为什么会拖延
- 2. 如何绕过心理防御，战胜拖延？
- 3. 拖延的原因与对治方法
- 不想干，没动力
- 不会干，没能力
- 不能干，没精力
- 课堂活动：黄金圈法则练习
- 4. 辅助时间管理工具与方法
- 烂开始法
- 小红花法
讲师介绍
宋奕晓
职场效能提升与员工心理赋能专家
宋奕晓，职场效能提升专家，心理学硕士。拥有近20年培训管理经验，擅长将心理学原理（DISC/MBTI/正念）与企业管理实践深度融合。主打员工心理赋能与高情商沟通，累计授课超120期，学员满意度95%
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适合管培生、核心骨干人员、中基层管理人员等需要系统提升相关能力的人群
学习这门课可以获得什么收益？
结合当代科学心理学了解情绪的本质，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地
课程通常安排多长时间？
当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整
课程采用什么授课方式？
课程主要采用讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
为什么这个页面会展示多个版本？
这些版本属于同一门课程的不同交付版本，页面保留推荐版本作为课程主轴，其他版本用于说明时长、行业场景或模块侧重点差异
