职场达人的情绪压力管理与职业生涯规划
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
职场达人的情绪压力管理与职业生涯规划
职场达人的情绪压力管理与职业生涯规划：目标拆解…会打开第一轮讨论，业务重点、责任边界与过程指标与沟通反馈、冲突处理与执行跟进负责把练习结果接到后续工作
授课讲师：
姜楠 · 职场效能与心理赋能专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
职场达人的情绪压力管理与职业生涯规划（1天版）
1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
课程大纲
课程总览
内容重点
- 导入：阳光心态的重要性
- 1. 情绪管理的重要性
- 案例分享：社会时事热点事件
- 2. 用人单位喜欢的员工
- 图表分享：心态与能力象限图
情绪和压力管理与阳光心态
一、什么是情绪
- 1. 心态影响情绪与压力案例
- 案例分析：社会热点事件分享
- 学员分组
- 讨论：职场上常遇到的心态与情绪问题
- 2. 是什么导致职场人有情绪
- 3. 过往的职场情压管理和现在方法的区别
二、揭秘职场人压力暴涨的真实原因
- 1. 社会生活与职场压力
- 2. 家庭生活与职场压力
- 3. 各类关系我们疲于应对的原因
- 案例分享：不敢吃的火锅
- 互动体验：沟通漏斗
打造阳光心态，管理好情绪与压力
内容重点
- 1. 情感的倾诉与表达
- 2. 一念之转——人生新视野
- 图形分享：换个角度
- 3. 认识情绪的冰山——情绪和行为显现层级
- 模型分析：心理学冰山理论
职业生涯规划与管理
内容重点
- 特质与性格
- 到底是什么在阻挡着你的职业选择?
- 2. 最适合你的职业方向是什么?
- 小组
- 3. 如何把握职业生涯中的机遇?
把规划落为实践 让计划不再空谈
内容重点
- 1. 忙碌的生活中如何安排时间
- 工具学习：时间管理模型
- 小组
- 2. 治好95%拖延症的秘诀
- 工具学习：自控力模型分析
适合对象
企业全员
课程定位
目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准
核心收益
- 了解现在人情绪普遍存在的根本原因，抵制社畜角色
- 如何舒缓生活中的常见情压问题对工作造成的影响
- 了解职场达人必备阳光心态和能力特征，运用积极心理学应对职场压力
- 了解职业生涯规划的重要性
- 清楚自己的定位和职场角色，用生涯角度看待职场人生
- 过程动作更具体：职业生涯规划的工具和方法，助力职场人生
课程背景与交付信息
在日常工作中，越来越多的职场人，特别是95后的新员工，因为出生的时代和生存环境，社会环境的改变，普遍存在情绪难以控制、压力无法承受的情况。是让员工放任放纵，把情绪带到工作中，还是控制和疏导，平稳软着陆？又该如何让员工掌握情绪与压力管理从而让员工拥有更好的状态，使得员工可以更好的开展工作？
同时，在职业这条路上，从校园到职场，存在重大角色转变，是否能从心态上，认知上做好准备，拥抱变化，并且把职业生涯规划的观念和蓝图植入自己的大脑和生活，用长远的战略眼光来经营自己的职场人生，清晰自己在职场生活上的位置和角色，结合实际情况，统筹规划自己的职场剧本，编好导好演好自己眼下3-5年，未来几十年的职业生涯，也是职场人非常需要的一课
课程时间
1天，6小时
课程工具
oh潜意识解读卡牌 个人思维模式测评练习 情绪和行为冰山模型 积极心理学行为导向模型
课程内容重点
01职场达人的情绪压力管理与职业生涯规划：目标拆解、团队协同与复盘改进
02目标拆解：业务重点、责任边界与过程指标
03团队协同：沟通反馈、冲突处理与执行跟进
04管理复盘：例会节奏、行动计划与改进事项
讲师介绍
姜楠
职场效能与心理赋能专家
15年企业管理与培训实战经验，职场效能与心理赋能专家。擅长情绪管理、商务礼仪及AI办公提效，长期服务于电力能源与金融银行行业，辅导学员获国际QC演讲大赛金奖，可结合企业内训场景开展课程讲授与案例讨论。可结合情绪压力管理与EAP方向补充授课视角，聚焦员工心理关怀、压力疏导、心理增能
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
企业全员。
学习这门课可以获得什么收益？
了解现在人情绪普遍存在的根本原因，抵制社畜角色；如何舒缓生活中的常见情压问题对工作造成的影响。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
