揭开情绪的神秘面纱
内容重点
- 认识我们的情绪
- 消极情绪是怎样练成的？
- 情绪的特征与分类
- 情绪对我们的价值
- 你为什么会被情绪控制
情绪管理与高效工作方法培训
情绪调节技巧：打造内心的平静港湾需要接到岗位场景，揭开情绪的神秘面纱和时间管理基本认知会帮助团队确认边界与后续动作
授课讲师：
宋奕晓 · 职场效能提升与员工心理赋能专家
适合对象
管培生、核心骨干人员、中基层管理人员
课程定位与主要问题
目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘复盘时，问题、方法和课后检查点需要连起来，便于回到岗位继续推进
核心收益
- 对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景
- 围绕揭开情绪的神秘面纱明确判断口径和处理优先级
- 用情绪调节技巧：打造内心的平静港湾安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
- 带走时间管理基本认知相关的复盘问题和跟进清单
课程背景与交付信息
管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清揭开情绪的神秘面纱，再把情绪调节技巧：打造内心的平静港湾和时间管理基本认知接回日常管理。
课程时间
1天，6小时
授课方式
讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案
课程内容重点
01揭开情绪的神秘面纱
02情绪调节技巧：打造内心的平静港湾
03时间管理基本认知
04高效工作方法实战实战训练
课程大纲
情绪调节技巧：打造内心的平静港湾
二、塑造积极的情绪品质,打造阳光心态
- 1. 积极暗示法
- 皮革马利翁效应
- 瓦伦达效应
- 2. 培养自我效能感
- 什么是自我效能
- 提升自我效能的四个方法
- 3. 感恩日记
- 课堂练习1：我喜欢我自己
- 课堂练习2：欣赏式探寻
- 课堂练习3： 讲述你的巅峰故事
三、正念冥想减压法
- 正念冥想的四大好处
- 正念冥想有效改变大脑结构
- 正念疗法促进三种激素的分泌
- 正念疗法的正式与非正式训练方法
- 课堂活动：正念静坐、正念行走、正念吃葡萄干、正念伸展等
时间管理基本认知
一、不可不知的时间管理
- 1. 时间管理的本质
- 2. 时间管理的原则
- 3. 时间管理的四大发展阶段
二、你的时间都去哪儿了？
- 我们真的很忙吗？
- 我们为什么时间总是不够用？
- 人的一生有多少时间？
- 哲学家伏尔泰的谜题
- 驾驭自己才能和时间做朋友
三、时间经过管理才会有价值
- 1. 名人与时间记录
- 2. 时间统计的威力
- 3. 好用的时间记录APP
- 4. 时间日志的误区
高效工作方法实战实战训练
一、无压工作术-GTD工作管理法
- 1. 做事靠系统，不是靠感觉
- 第1步：收集-清空你的大脑
- 课堂
- 练习：写下所有的待办事项
- 第2步：明析-做任务分解
- 脑袋里只装一件事
- 区分行动、任务和项目
- 四D计划法
- 练习：如何拆解工作项目和任务
- 第3步：排程-安排日程，处理突发
二、立即行动，拒绝拖延
- 1. 人为什么会拖延
- 2. 如何绕过心理防御，战胜拖延？
- 3. 拖延的原因与对治方法
- 不想干，没动力
- 不会干，没能力
- 不能干，没精力
- 课堂活动：黄金圈法则练习
- 4. 辅助时间管理工具与方法
- 烂开始法
- 小红花法
讲师介绍
宋奕晓
职场效能提升与员工心理赋能专家
宋奕晓，职场效能提升专家，心理学硕士。拥有近20年培训管理经验，擅长将心理学原理（DISC/MBTI/正念）与企业管理实践深度融合。主打员工心理赋能与高情商沟通，累计授课超120期，学员满意度95%
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《情绪管理与高效工作方法培训》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适合管培生、核心骨干人员、中基层管理人员等需要系统提升相关能力的人群
学习这门课可以获得什么收益？
结合当代科学心理学了解情绪的本质，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地
课程通常安排多长时间？
当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整
课程采用什么授课方式？
课程主要采用讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
