正己修身-情绪与压力管理

正己修身-情绪与压力管理：目标拆解、团队协同与…、业务重点、责任边界与过程指标和沟通反馈、冲突处理与执行跟进连成一组训练主线，减少课堂内容与岗位动作之间的断点

1天，6小时 供应链管理
授课讲师： 田乐明 · 企业管理效能提升专家
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课程大纲

压力的正确解读

二、学会与压力做朋友
  • 1. 正视压力的价值
  • 案例分析：小伙子减肥的故事
  • 学会控寻找表现表现与压力的平衡点
  • 互动游戏：解绳索
  • 3. 压力存在的意义
  • 压力能给生活带来色彩
  • 思考：如果减少外界对你的刺激，会发生什么结果呢？
  • 案例讲解：感觉剥夺实验
  • 环境压力促进你的成长
  • 环境压力与人类发展
三、探寻你的压力源
  • 1. 工作压力源
  • 2. 生活压力源
  • 3. 社会压力源
  • 4. 人格压力源
四、不同人格的压力源
  • 1. 正确评估自己，接受自己
  • 要有正确的生活认知
  • 了解自己，发现自己的优缺点
  • 学会接受自己
  • 制定恰当的目标
  • 2. 四种不同行为风格概述
  • 3. 自我行为风格的特点
  • 4. 自我不同驱动力类型的个性特征
  • 现场测试：DISC人格特质简易测试
  • 5. 洞悉你的压力预警信号

压力的管理策略

一、压力管理策略的四大方向
  • 1. 生理应对
  • 2. 情绪应对
  • 3. 认知应对
  • 4. 行为应对
二、应对压力的基本技巧
  • 1. 调整对压力源的认知
  • 2. 化解压力源
  • 技巧
  • 练习：虽然……但是……语句
  • 3. 合理管理时间
  • 工具模型：时间二维四象图
  • 工具讲解：制作工作时间表
  • 现场
  • 演练：制作你的某一天的工作时间表
  • 4. 寻求社会支持
三、一动一静管理你的压力
  • 1. 如何用动管理压力
  • 多走动
  • 解压方法：5个行动方案，帮你动起来
  • 多动手
  • 2. 如何用静调节压力
  • 做没有功利目的的事情
  • 保证充足睡眠的10件事
  • 3. 引发压力大的五种非理性思维
  • 五种非理性的表现
  • 实现自我对话的四个步骤

情绪的正确解读

一、正确认识你的情绪
  • 1. 情绪的正确定义
  • 2. 情绪与压力的关系
  • 3. 情绪的正反两面
  • 4. 工作中负面情绪特征
  • 5. 负面情绪对个人工作的影响
  • 6. 负面情绪的爆发期占比
二、何为情绪管理
  • 1. 情绪管理≠情绪控制
  • 2. 情绪的自我疏导
  • 宣泄
  • 转移
  • 抽离
  • 3. 情绪的产生-人的行为轨迹

情绪的管理方法

一、压力情绪管理方法
  • 1. 艾利斯的情绪ABC理论
  • 2. 负面情绪管理采取相应的行动
  • 治标的方法
  • 治本的方法
  • 3. 负面情绪的预防和解决法则
  • 学会提问自己
  • 习惯养成
  • 梳理一、压力情绪管理方法的现场问题、数据记录和改善优先级
  • 演练：缓解负面情绪的方法
  • 拆解一、压力情绪管理方法的根因分析、改善推进和标准固化步骤
二、一动一静疏导情绪
  • 1. 缓解负面情绪的三类动作：三分钟注意力练习
  • 第一分钟，叫做自我采访
  • 第二分钟，把思维的角度收窄
  • 第三分钟，再次把注意力放到你的身体的感觉
  • 梳理二、一动一静疏导情绪的现场问题、数据记录和改善优先级
  • 练习：三分钟注意力练习
  • 2. 简单和有效的运动方式
  • 课程总结与回顾：《正己修身-情绪与压力管理》

适合对象

新员工

课程定位与主要问题

现场问题识别、流程拆解、质量改善和标准固化复盘时，问题、方法和课后检查点需要连起来，便于回到岗位继续推进

核心收益

  • 学会掌握和控制情绪压力
  • 过程动作更具体：情境干预的四大方法
  • 反馈辅导有抓手：5个减少工作压力的小技巧
  • 学会通过一动一静舒缓负面情绪和压力
  • 帮助员工转变对工作的认知

课程背景与交付信息

如果一个人不能很好的做到情压管理，放任情绪失控，那么在职场上肯定不受待见

职场人士基本上都接受过高等教育，彼此智商相差不大，那么对于大部分人来说，职场中比拼的主要还是各自情绪管理和运用的能力，如果说智商是基础的话，情商就是升华，比智商更进了一步

很多人士抱怨工作不好做、客户要求多、同事不合作、领导不支持，对工作缺乏热情，整天消极，抱怨，责任感不强、执行力不佳，当一天和尚撞一天钟，得过且过，没有长远的目标和计划，忧虑自己和组织的前途！

课程时间

1天，6小时

授课方式

情景教学、案例讲解、工具落地、视频音频、小组研讨、情景演练、现场教练

课程内容重点

01正己修身-情绪与压力管理：目标拆解、团队协同与复盘改进
02目标拆解：业务重点、责任边界与过程指标
03团队协同：沟通反馈、冲突处理与执行跟进
04管理复盘：例会节奏、行动计划与改进事项

讲师介绍

田乐明 讲师头像

田乐明

企业管理效能提升专家

北京管理科学院副院长，16年大型企业管理实战经验。专注中层管理与领导力提升，独创《领导式管理》情景式教学系统，累计培训1000余场，服务众多世界500强及国企央企

国企央企金融银行通信电力能源房地产消费品零售
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课程差异说明

本课程页面围绕《正己修身-情绪与压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合新员工等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

学会掌握和控制情绪压力，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用情景教学、案例讲解、工具落地、视频音频、小组研讨、情景演练、现场教练，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配