课程总览
内容重点
- 导入：认识自己，认识彼此
- 图画心理：请画一张自己生长的树
- 成员分享：邀请彼此分享（分享命名\心情\感受）
职场必修课：压力·情绪·精力高效管理
压力管理——如何改善职场压力与挑战和情绪管理——健康表达情绪，防止情绪失控会先校准做法，再收束到课后的跟进动作
授课讲师：
刘起民 · AI赋能职场效能与思维管理专家
课程大纲
压力管理——如何改善职场压力与挑战
内容重点
- 1. 压力认知
- ① 压力的定义与分类
- ② 压力源解析与识别
- ③ 压力评估与识别
- 2. 职场压力清单
情绪管理——觉察感受自我的情绪能量状态
内容重点
- 1. 情绪认知
- ① 情绪的价值与意义
- ② 情绪的定义与分类
- ③ 情绪与健康的关系
- ④ 情绪的自我识别与评估
情绪管理——健康表达情绪，防止情绪失控
内容重点
- 1. 情绪失控的根源：三重大脑
- 2. 头脑风暴法：如何实现6秒暂停？
- 3. 间歇呼吸法：吐故纳新
- 4. 愉悦清单：提升能量的清单，给自己赋能
- 5. 正念体验：慈心冥想
精力管理——三维度管理
内容重点
- 1. 身体维度
- ① 基础层级：良好的生理状态
- ② 提升层级：优化身体机能
- 2. 心理维度
- ① 基础层级：情绪稳定
适合对象
管理层员工等
课程定位与主要问题
目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任
核心收益
- 先确认目标要求、责任分工和过程反馈，让训练目标更具体
- 压力管理——如何改善职场压力与挑战和情绪管理——健康表达情绪，防止情绪…会被串成一组可练习的管理动作
- 反馈辅导有抓手：沟通辅导、任务推进和复盘改善检查方法是否适合团队日常任务
查看更多收益 收起更多收益
- 团队复盘有依据：精力管理——三维度管理相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排
课程背景与交付信息
在当今高速运转的职场与社会环境中，人们不仅面临持续的压力与情绪波动，更普遍遭遇精力透支、注意力分散等深层挑战。随着工作节奏加快、信息过载和角色多元，个体常常感到身心俱疲，压力源层出不穷——来自业绩考核、技术迭代、组织变革，也来自家庭责任、社交比较等。长期高压与情绪内耗不仅损害身心健康，还会导致精力枯竭、决策效率降低、团队协作受阻，甚至引发职业倦怠。面对现实困境，员工往往陷入
高强度任务与快速变化带来的持续压力，缺乏有效释放渠道
情绪波动频繁，难以自我调节，影响工作状态与人际关系
课程时间
半天
授课方式
讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑
课程内容重点
01压力管理——如何改善职场压力与挑战
02情绪管理——健康表达情绪，防止情绪失控
03精力管理——三维度管理
讲师介绍
刘起民
AI赋能职场效能与思维管理专家
前腾讯/快手高级培训经理，工信部AIGC导师级认证讲师。融合AI技术与结构化思维，专注职场效能提升与管理者实战技能培养，拥有十余年大型企业与互联网实战经验，累计授课300余场。可结合管理者实战技能方向补充授课视角，聚焦MTP、领导力、教练技术、团队管理
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本课程页面围绕《职场必修课：压力·情绪·精力高效管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
管理层员工等。
学习这门课可以获得什么收益？
先确认目标要求、责任分工和过程反馈，让训练目标更具体；压力管理——如何改善职场压力与挑战和情绪管理——健康表达情绪，防止情绪…会被串成一组可练习的管理动作。
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
