精力情绪压力管理｜企业内训课程

Q: 这门课适合哪些学员参加？

适合全员等需要系统提升相关能力的人群

课程大纲

课程总览

内容重点

导言：精力的产生和损耗
工作浑浑噩噩、躺平摆烂毫无斗志、筋疲力尽、
缺乏决断力、思维不清晰、记忆力注意力减退
喜欢独处、交往退缩、生活空虚、迷失方向等现象
都是精力出了问题，精力取决于三大板块

创造精力——确立打动自己的人生目标，产生动力

内容重点

1. 科学认识自己——MBTI职业测评
1. IE:员工内心能量的来源 2)SN:接受信息的方式 3)FT:决策方式 4)PJ:生活风格
现场测评：学员的性格色彩及MBTI测试
2. 合理确定人生目标——IDP个人规划
1. 第一阶段：能量储备，枯燥而重复的工作价值

加大精力储备——提升体能，优化身体素质储备旺盛精力

一、体能增加精力储备的原理：

1. 身体维度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大摄氧量
2. 心理维度：专注力、忍耐意志力

二、体能储备的三大板块：SDR

1. Diet饮食——科学饮食修型同时提供精力能量来源
1. 211饮食法主食怎么吃
2. 211饮食法蛋白质怎么吃
3. 211饮食法果蔬怎么吃
现场解读：学员饮食习惯与工作状态解读
2. Sport运动——科学运动创造精力
问题导入：很多人长期跑步锻炼身体，反而越来越疲倦工作状态越来越差
1. 跑步体能是储备精力最好的训练
2. 跑步姿势修正、节律调节
3. 跑步心理学，制定半年跑步计划

减少精力损耗——掌控情绪就能掌控人生

一、减少情绪对精力的损耗

1. 人们对情绪认识的误解
1. 人们认为100%积极的事情舒适的才会快乐
2. 人们认为自己会承受不了坏情绪
案例：怀孕检测试验
2. 对情绪正确的认知
1. 情绪没有好坏之分，任何情绪都有价值意义
2. 消极情绪的力量更大，利用价值也就更大
3. 消极情绪的积极转化
1. 把愤怒变成憧憬 2）让愤怒带来创造力 3）愤怒产生激励 4）愤怒式销售
4. 消除消极情绪的方法——RET理性情绪疗法

二、减少压力对精力的损耗

1. 通过观察身体反应，识别自己的压力现状
1. 通过身体觉察：头痛、失眠、胃痛、头晕、疲劳、气氛、悲伤等
2. 通过行为觉察：吸烟、酗酒、暴饮暴食、食欲减退
3. 通过思维觉察：缺乏决断力、思维不清晰、记忆力注意力减退
4. 通过关系觉察：喜欢独处、与人疏远、交往退缩、人际不良等
5. 通过精神觉察：生活空虚、迷失方向等
6. 通过测评工具觉察
测评游戏：测评自己当下的情绪焦虑程度
2. 学会日常释放压力
1. 呼吸式放松反应RR训练

三、减少琐事对精力的损耗

1. T.E.E.时间管理法提升工作效能，减少琐事损耗
1. E（效能Effectiveness）——选择做更重要的事
案例：销售人员工作效能如何提升
实战体验：制作一天的要事便签
2. E（效率Efficiency）——更合理安排该做的事
工具：柳比歇夫时间管理法
案例：孙老师完全混乱的每一天如何规划
工具：番茄工作法
案例：吉田穗波求学记（硕博连读期间生育五个孩子的女医生）
2. 微习惯养成，减少意志力损耗，减少

适合对象

全员

课程定位与主要问题

生产管理者、质量负责人、班组长、流程负责人和改善小组已有明确任务时，可借这门课把现场观察、原因分析、改善清单和复盘机制拆成分工和检查点

核心收益

管理要求更清楚：RET理性情绪疗法让自己工作中不会轻易产生负面消极情绪
学会T.E.E时间管理方法，掌握微习惯养成法，减少不必要的精力损耗
科学合理的确定自己的人生目标，给自己带来精力的源动力

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用科学的SDR运动休息饮食来为自己补充体能精力

课程背景与交付信息

大部分人在工作中，都只关注思维逻辑、计划、细节等技术能力，忽略了精力的价值，就像开车，再好的车要到目的地也要看油够不够，刚需不是车的配置，不是推背感加速度，是油料充足带来持久的动力

情绪与情压管理是现代职业人必须具备的一项能力，能否做好工作，能否与同事好相处15%靠智商，85%靠情商，而所谓情商，其实就是能够处理好情绪，有精力面对压力。作为职业人，我们每天都在面对着自己或他人的情绪，面对着各种各样的压力情绪和压力对我们的生活有什么影响。如何调整自己的情绪，平衡工作与生活，塑造良好的心态，是职场人需要不断学习和修炼的

我们如何从自身出发，让自己成为一个乐在职场的情绪压力调节高手？我们需要的不仅仅是传播知识、讲授技能，更重要的是结合生活中实际场景，让学员现场调节情绪，从而更好的快乐工作，幸福生活！

课程时间

1天，6小时

授课方式

理论讲解、案例讨论、模拟演练、工具现场创造

课程内容重点

01减少精力损耗——掌控情绪就能掌控人生

02导言：精力的产生和损耗

03工作浑浑噩噩、躺平摆烂毫无斗志、筋疲力尽

04喜欢独处、交往退缩、生活空虚、迷失方向等现象

05都是精力出了问题，精力取决于三大板块

讲师介绍

孙梵

职场效能提升与新生代员工管理专家

孙梵，职场效能提升专家，AACTP认证培训师。专注新生代员工管理与体验式学习，累计培训超1000场，辅导5万+员工。擅长将剧本杀、即兴戏剧融入企业培训，提升团队效能

金融银行能源电力通信制造业交通运输互联网科技

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课程差异说明

本课程页面围绕《精力情绪压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合全员等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

掌握RET理性情绪疗法让自己工作中不会轻易产生负面消极情绪，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用理论讲解、案例讨论、模拟演练、工具现场创造，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配

精力情绪压力管理