破解情绪压力密码：开启快乐工作之旅

可选交付版本

不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。

破解情绪压力密码：开启快乐工作之旅推荐版本 1天

适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。

破解情绪压力密码：开启快乐工作之旅（1天版） 1天版

1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。

课程大纲

认识情绪与压力

一、压力与个人承受力的平衡

——不同的人有不同的压力曲线
压力管理的目的：使压力处于曲线的最佳区域也就是平衡点——绩效高峰
1. 什么是压力
——一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感
2. 压力的来源（家庭、工作、社会、环境、自我、追求）

二、压力与团队管理的必然联系

1. 压力过大的心理症状
2. 压力过大的生理症状
3. 压力过大的行为反应

情绪管理技巧

内容重点

情绪识别：觉察自身情绪，识别情绪信号
情绪表达：健康表达情绪，避免压抑或爆发
情绪调节：运用深呼吸、放松训练、正念冥想等方法调节情绪
认知重构：改变消极思维模式，建立积极认知

自我压力管理与疏导

一、自我压力管理

1. 压力形成原因
1. 压力过大：要求高能力低
2. 压力平衡：要求等于能力
3. 压力过小：要求低能力高
2. 减压7大法则
1. 改变压力源
2. 分配好时间
3. 重要与紧急分析
4. 避免拖延
5. 健康管理

二、压力疏导

1. 改善工作安排
2. 融洽团队氛围
1. 组织活动
2. 情感交流
3. 提升学习
4. 放松情绪
3. 负面情绪体现
负责情绪1：应该如此
负面情绪2：托付心态
负面情绪3：无法突破

其他解压妙招

一、管理压力荷尔蒙

1. 认识皮质醇
2. 管理皮质醇分泌

二、激活快乐因子

1. 认识多巴胺、内腓肽、催产素、血清素
2. 激活快乐因子，迎接大脑里的幸福使者

三、设定动作仪式

1. 压力球
2. 锚定动作
3. 仪式感
总结与回顾！对新员工的期望与祝福！

适合对象

中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干可以带着当前业务任务参加，便于课后沿用同一套判断和跟进方式

课程定位

管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练中，参训团队可以先看清问题所在，再设计可执行动作

核心收益

管理要求更清楚：团队管理和目标执行中的关键问题、责任边界和推进优先级
过程动作更具体：目标拆解、责任协同、过程跟进和复盘改善的管理方法
反馈辅导有抓手：管理场景演练把目标要求转化为可跟踪的执行动作
团队复盘有依据：团队复盘、任务推进和管理沟通的跟进清单

课程背景与交付信息

管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清情绪管理技巧，再把压力与个人承受力的平衡和——不同的人有不同的压力曲线接回日常管理。

课程时间

1天

课程内容重点

01情绪管理技巧

02压力与个人承受力的平衡

03——不同的人有不同的压力曲线

04压力管理的目的：使压力处于曲线的最佳区域也就是平衡点——绩效高峰

05——一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感

讲师介绍

王洪涛

领导力与人才发展专家

王洪涛，AI赋能人才发展专家。拥有近25年全球500强企业实战经验，擅长将传统管理智慧与AI技术结合。累计培养人才超两万人，主导近30个大型项目，持有AMA、DDI等多项国际认证，致力于为企业提供领导力发展与智能办公提效的综合解决方案

医药医疗制造业金融银行通信消费品零售互联网科技

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课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

更适合中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干，尤其适用于已经有具体业务任务、需要统一做法的团队。

学习这门课可以获得什么收益？

识别团队管理和目标执行中的关键问题、责任边界和推进优先级；掌握目标拆解、责任协同、过程跟进和复盘改善的管理方法。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配