苏悦的困境情景剧本杀：压力与情绪管理
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
苏悦的困境情景剧本杀：压力与情绪管理
HELP正念压力管理法需要明确判断口径，打造心理韧性——构建长期抗压系统负责组织练习，收获总结与方法梳理用于课后复盘
授课讲师：
朱雪莲 · 职场效能提升与创新思维训练专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
苏悦的困境情景剧本杀：压力与情绪管理（1天版）
1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
课程大纲
从心出发，理解压力
内容重点
- 破冰体验：压力投射测验——雨中人绘画，觉察潜意识压力状态
- 压力实验：感受压力下的情绪与身体反应（非评判式体验）
- 科学认知：什么是压力？——汉斯·塞利的压力定义与塞尔耶压力三征兆实验
- 核心理论：拉扎勒斯认知-评估理论——压力好坏，关键在怎么看
- 产出：学员初步识别自身压力反应模式
情绪智慧——与情绪握手言和
内容重点
- 情绪失控的机制：为什么我们总是先情绪后理性？——杏仁核
- 情绪调节工具箱
- 方法一：情绪暂停法
- 方法二：情绪命名法
- 方法三：冥想法
HELP正念压力管理法
内容重点
- 压力反应实验：观念如何影响行为结果
- HELP法概述：四步压力转化策略
- H – Handle 正视压力：觉察压力事件，记录情绪反应
- E – Examine 认知探寻：识别灾难化思维，找出真凶
- L – Limit 限制消极：与消极认知辩驳，重构事件意义
做压力的朋友——沉浸式剧本体验
内容重点
- 剧本杀式还原：《破局》——苏悦的职场困境
- 分组角色扮演：8个角色，每组扮演同一角色，内部协作
- 任务目标
- 找出陷害苏悦的真凶与帮凶
- 调查苏悦所承受的压力事件
打造心理韧性——构建长期抗压系统
内容重点
- 心理韧性的四大支柱
- 健康地基：规律睡眠、均衡饮食、适度运动——这是身心韧性的基石
- 乐观滤镜：培养积极思维，把挑战看成成长的机会
- 社会支持网：与值得信任的家人、朋友保持沟通，构建强大的支持系统
- 终身学习：保持好奇心，不断学习新知识、新技能，增强适应变化的能力
收获总结与方法梳理
内容重点
- 学习成果固化
- 小组内部分享：每人分享我今天最大的一个收获或我最想带走的一个方法
适合对象
面临工作压力的
课程定位
目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任
核心收益
- 正确认知压力：理解压力的本质及其双面性，打破压力有害的固有信念
- 管理情绪事件：觉察自己的情绪事件，并结合管理工具将情绪进行有效管理
- 掌握转化工具：学会使用 压力转化和情绪管理工具，将压力转化为动力
查看更多收益 收起更多收益
- 提升心理韧性：增强情绪调节能力，从焦虑内耗转向积极应对
- 改善工作状态：减少职业倦怠，提升工作效能与职场幸福感
- 赋能团队管理：管理者可运用课程方法，识别团队成员压力状态和情绪能量，构建更具韧性的团队文化
课程背景与交付信息
职场压力，正在成为企业隐性的效能杀手
当下，职场人正面临着前所未有的压力挑战。工作节奏加快、在线协作常态化，使得工作与生活的界限渐趋模糊，离线休息成为奢望。与此同时，鞭打快牛的现象在许多组织中普遍存在——骨干员工因能者多劳被层层加码，身心持续透支，而部分员工却因能力有限反而落得清闲，形成能者过劳、庸者逍遥的结构失衡。这种粗放式管理不仅打击员工积极性，更侵蚀团队的整体战斗力
如果说压力是外部环境的刺激，那么情绪就是我们内在的反应。情绪与压力如同一枚硬币的两面——压力积累会触发负面情绪，而失控的情绪又会反过来放大压力感
课程时间
1天
课程内容重点
01HELP正念压力管理法
02打造心理韧性——构建长期抗压系统
03收获总结与方法梳理
讲师介绍
朱雪莲
职场效能提升与创新思维训练专家
职场效能提升与创新思维训练专家。15年世界500强管理及培训经验，擅长职场效能、创新思维与心理韧性构建。独创双钻问题解决模型，累计赋能超6万人次，授课好评率≥95%
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
面临工作压力的。
学习这门课可以获得什么收益？
正确认知压力：理解压力的本质及其双面性，打破压力有害的固有信念；管理情绪事件：觉察自己的情绪事件，并结合管理工具将情绪进行有效管理。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
