情绪与压力管理：打造高效能生活与工作
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
情绪与压力管理：打造高效能生活与工作
情绪与压力：揭开神秘面纱和情绪调节技巧：打造内心的平静港湾会先校准做法，再收束到课后的跟进动作
授课讲师：
宋奕晓 · 职场效能提升与员工心理赋能专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
情绪与压力管理：打造高效能生活与工作（2天版）
2天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
适合对象
管培生、核心骨干人员、中基层管理人员
课程定位
目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，训练重点应放在判断标准和后续跟进方式上
核心收益
- 结合当代科学心理学了解情绪与压力的本质
- 了解情绪与压力对身心健康的影响和重要性
- 反馈辅导有抓手：几种常见的调节情绪的方法，做自己情绪的主人
- 学习塑造积极情绪品质的方法和技巧，打造健康心态
课程背景与交付信息
管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从情绪与压力：揭开神秘面纱切入，继续校准情绪调节技巧：打造内心的平静港湾与后续跟进节奏。
课程时间
2天，12小时
授课方式
讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案
课程内容重点
01情绪与压力：揭开神秘面纱
02情绪调节技巧：打造内心的平静港湾
03修炼抗压体质：打造坚韧内心
04压力释放之道：身心放松的艺术
课程大纲
情绪与压力：揭开神秘面纱
内容重点
- 认识我们的情绪
- 消极情绪是怎样练成的？
- 情绪的特征与分类
- 情绪对我们的价值
- 你为什么会被情绪控制
情绪调节技巧：打造内心的平静港湾
五、塑造积极的情绪品质
- 1. 积极暗示法
- 皮革马利翁效应
- 瓦伦达效应
- 2. 培养自我效能感
- 什么是自我效能
- 提升自我效能的四个方法
- 3. 意义疗法
- 4. 感恩疗法
- 课堂练习1：我喜欢我自己
- 课堂练习2：欣赏式探寻
修炼抗压体质：打造坚韧内心
二、人体平衡压力的五种激素
- 1. 压力激素
- 2. 快乐激素
- 3. 减痛激素
- 4. 爱的激素
- 5. 振奋情绪的激素
- 课堂互动：影响激素分泌的有效方法
三、人体健康平衡四大支柱
- 正念冥想减压法
- 正念冥想的四大好处
- 正念冥想有效改变大脑结构
- 正念疗法促进三种激素的分泌
- 正念疗法的正式与非正式训练方法
- 睡眠减压法
- 睡眠的四大益处
- 睡眠不足的危害
- 不同年龄段的睡眠差异
- 影响睡眠的因素
压力释放之道：身心放松的艺术
内容重点
- 园艺疗法
- 宠物疗法
- 泪活疗法
- 穴位疗法
- 音乐疗法
讲师介绍
宋奕晓
职场效能提升与员工心理赋能专家
宋奕晓，职场效能提升专家，心理学硕士。拥有近20年培训管理经验，擅长将心理学原理（DISC/MBTI/正念）与企业管理实践深度融合。主打员工心理赋能与高情商沟通，累计授课超120期，学员满意度95%
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适合管培生、核心骨干人员、中基层管理人员等需要系统提升相关能力的人群
学习这门课可以获得什么收益？
结合当代科学心理学了解情绪与压力的本质，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地
课程通常安排多长时间？
当前样板提取的课程时间为：2天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整
课程采用什么授课方式？
课程主要采用讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
为什么这个页面会展示多个版本？
这些版本属于同一门课程的不同交付版本，页面保留推荐版本作为课程主轴，其他版本用于说明时长、行业场景或模块侧重点差异
