课程总览
一、压力的理解与认知
二、压力评估与识别
- 1. 压力源的识别
- 2. 自我压力评估
- 3. 压力征兆与信号
三、压力管理策略与方法
- 1. 认知重构：目标合理设定、时间管理等
- 2. 积极心态：积极思考与自我激励
- 3. 身心放松训练：渐进式放松
- 4. 社交支持与寻求帮助
四、情绪调节基础
- 1. 情绪的定义与分类
- 2. 情绪的价值与意义
- 3. 情绪与健康的关系
五、情绪评估与感知
- 工具：情绪日记
六、情绪调节方法
- 1. 认知重构
- 2. 情绪的表达与沟通
- 工具：非暴力沟通
六、综合应用与实践
- 案例分析：应对压力与调节情绪的实际情境
