做压力的朋友—情绪与压力管理剧本杀

课程总览

• 开场剧本选择
• 1. 通过场景测试/剧本角色介绍进行角色选择与分组
• 2. 明确剧本杀规则与课程学习要求
• 3. 发放角色剧本与任务手册

从心出发——理解压力

• 1. 压力小实验，记录自身身心感受
• 2. 压力的定义：汉斯·塞利的压力心理学概念，理解压力是身心紧张的复杂现象
• 3. 压力的来源
• 1. 职场中职业发展
• 2. 工作任务

剧本推演1——《破局》第一幕

• 1. 学员阅读剧本第一幕，熟悉苏悦困境的故事背景与自身角色设定
• 2. 角色自我介绍，小组派代表进行角色演绎式自我介绍
• 4. 第一轮线索搜证：领取线索卡，小组分析梳理有效信息
• 5. 自由辩论：各角色围绕苏悦被陷害事件展开交流，挖掘隐藏信息

HELP正念压力管理法——核心方法讲解

• 压力管理实验案例
• 分析升学考试压力管理实验
• 印证正念压力管理的有效性
• 2. HELP四步拆解
• 1. H（Handle）正视压力

剧本推演2——《破局》第二幕

• 1. 学员阅读剧本第二幕，结合苏悦的心情日记，挖掘其压力事件与消极认知
• 小组任务：运用HELP法分析苏悦的压力，梳理其压力应对的过程与结果
• 2. 第二轮线索搜证与公聊，结合新线索，进一步分析陷害苏悦的真凶与帮凶
• 3. 投票选出幕后真凶与帮凶，公布剧本真相与苏悦的核心压力事件
• 剧本复盘：结合剧情，分析各角色在压力下的认知与行为，关联职场实际压力场景

HELP法实战应用

• 个人压力梳理
• 写出近期自身的真实压力事件
• 察觉自身的消极认知
• 3. 分享自身的压力应对计划，小组内互相提出优化建议

幸福法则——做情绪与压力的朋友