职场心理健康调适与压力疏解
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
职场心理健康调适与压力疏解
心理健康基本认知需要明确判断口径，做自己情绪的主人负责组织练习，修炼抗压体质用于课后复盘
授课讲师：
宋奕晓 · 职场效能提升与员工心理赋能专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
职场心理健康调适与压力疏解（可选版本）
可作为备选学习方案，适合在行业场景、授课时长或模块侧重点上灵活调整。
课程大纲
心理健康基本认知
内容重点
- 什么是心理健康
- 心理过程是怎样发生的？
- 心理健康的评估标准
- 不健康心理的分类
- 情绪与健康
做自己情绪的主人
一、剥洋葱法管理情绪
- 1. 身体层：安抚情绪
- 方法1：腹式呼吸练习
- 方法2：肌肉放松法
- 2. 感受层：探索情绪
- 方法3：身体扫描
- 3. 思维层：转换情绪
- 方法4：理性情绪行为疗法
- 行为层：表达情绪
- 方法5：非暴力沟通法
- 课堂互动：意义换框练习
二、塑造积极的情绪品质
- 1. 积极暗示法
- 皮革马利翁效应
- 瓦伦达效应
- 2. 培养自我效能感
- 什么是自我效能
- 提升自我效能的四个方法
- 3. 意义疗法
- 4. 感恩疗法
- 课堂练习1：我喜欢我自己
- 课堂练习2：欣赏式探寻
三、职场三大情绪处理
- 职场三大情绪自评：三叶草模型
- 职业倦怠情绪处理：培养职场兴趣
- 职场兴趣认知
- 三步提升职场兴趣
- 兴趣三层级
- 课堂互动：填写兴趣星空图
- 职业焦虑情绪处理：打造核心竞争力
- 认识核心竞争力
- 挖掘才干，把潜能变成优势
- 核心能力分析与管理
修炼抗压体质
二、人体平衡压力的五种激素
- 1. 压力激素
- 2. 奖赏/快乐激素
- 3. 减痛激素
- 4. 爱的激素
- 5. 振奋情绪的激素
三、人体健康平衡四大支柱
- 正念减压法
- 睡眠减压法
- 饮食减压法
- 运动减压法
- 课堂活动：正念静坐、正念行走、正念吃葡萄干、正念伸展等
- 其他科学疏导压力的方法
- 园艺疗法
- 宠物疗法
- 泪活疗法
- 时间管理法
适合对象
管培生、核心骨干人员、中基层管理人员
课程定位
管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进进入具体案例后，团队能同时确认方向和下一步做法
核心收益
- 了解关于心理健康的基本知识，学习自我心理健康评估的方法
- 了解情绪与压力对心理健康的影响和重要性
- 学习从不同的层面上管理情绪，洞悉情绪本质
- 学习塑造积极情绪品质的方法和技巧，打造健康心态
- 管理要求更清楚：一系列科学的压力管理的方法，从根源上调整情绪压力
课程背景与交付信息
管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从心理健康基本认知切入，继续校准做自己情绪的主人与后续跟进节奏。
课程时间
2天，12小时
授课方式
讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案
课程内容重点
01心理健康基本认知
02做自己情绪的主人
03修炼抗压体质
讲师介绍
宋奕晓
职场效能提升与员工心理赋能专家
宋奕晓，职场效能提升专家，心理学硕士。拥有近20年培训管理经验，擅长将心理学原理（DISC/MBTI/正念）与企业管理实践深度融合。主打员工心理赋能与高情商沟通，累计授课超120期，学员满意度95%
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
管培生、核心骨干人员、中基层管理人员。
学习这门课可以获得什么收益？
了解关于心理健康的基本知识，学习自我心理健康评估的方法；了解情绪与压力对心理健康的影响和重要性。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按2天，12小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
