做压力的朋友—情绪与压力管理剧本杀
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
做压力的朋友—情绪与压力管理剧本杀
剧本推演1——《破局》第一幕会打开第一轮讨论，HELP正念压力管理法——核心方法讲解与剧本推演2——《破局》第二幕负责把练习结果接到后续工作
授课讲师：
周一凡 · 情景体验式管理专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
做压力的朋友—情绪与压力管理剧本杀（1天版）
1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
课程大纲
课程总览
内容重点
- 开场剧本选择
- 1. 通过场景测试/剧本角色介绍进行角色选择与分组
- 2. 明确剧本杀规则与课程学习要求
- 3. 发放角色剧本与任务手册
从心出发——理解压力
内容重点
- 1. 压力小实验，记录自身身心感受
- 2. 压力的定义：汉斯·塞利的压力心理学概念，理解压力是身心紧张的复杂现象
- 3. 压力的来源
- 1. 职场中职业发展
- 2. 工作任务
剧本推演1——《破局》第一幕
内容重点
- 1. 学员阅读剧本第一幕，熟悉苏悦困境的故事背景与自身角色设定
- 2. 角色自我介绍，小组派代表进行角色演绎式自我介绍
- 4. 第一轮线索搜证：领取线索卡，小组分析梳理有效信息
- 5. 自由辩论：各角色围绕苏悦被陷害事件展开交流，挖掘隐藏信息
HELP正念压力管理法——核心方法讲解
内容重点
- 压力管理实验案例
- 分析升学考试压力管理实验
- 印证正念压力管理的有效性
- 2. HELP四步拆解
- 1. H（Handle）正视压力
剧本推演2——《破局》第二幕
内容重点
- 1. 学员阅读剧本第二幕，结合苏悦的心情日记，挖掘其压力事件与消极认知
- 小组任务：运用HELP法分析苏悦的压力，梳理其压力应对的过程与结果
- 2. 第二轮线索搜证与公聊，结合新线索，进一步分析陷害苏悦的真凶与帮凶
- 3. 投票选出幕后真凶与帮凶，公布剧本真相与苏悦的核心压力事件
- 剧本复盘：结合剧情，分析各角色在压力下的认知与行为，关联职场实际压力场景
HELP法实战应用
内容重点
- 个人压力梳理
- 写出近期自身的真实压力事件
- 察觉自身的消极认知
- 3. 分享自身的压力应对计划，小组内互相提出优化建议
幸福法则——做情绪与压力的朋友
一、压力管理的8个秘诀
- 1. 优先顺序
- 2. 对他人勇于说不
- 3. 全脑开发
- 4. 冥想
- 5. 情景演练练习
- 6. 倾诉
- 7. 身体放松
- 8. 补偿及合理饮食
二、做情绪和压力的朋友
- 1. 目标管理——没有目标的人就不会有好的心情
- 2. 空杯心态——大肚能容容天下之事
- 3. 培养幽默、诙谐与快乐的情绪
- 4. 掌握自信、勇敢与快乐的情绪
- 5. 马斯洛提出的心理健康的10项标准
- 6. 新起点，健康生活要素
- 7. 先改变习惯，习惯改变行为
- 课程总结
- 1. 核心知识回顾，压力认知-评估理论、HELP正念压力管理法四大步骤
- 2. 课程收获分享，学员分享本次课程的学习感悟与实际应用计划
适合对象
全体员工、后备管理者、一线管理者、中层管理者
课程定位
管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进会被放进具体任务里校准，便于参训团队形成同一套做法
核心收益
- 重新认知压力，掌握压力的专业定义，理解压力产生的核心原因，能运用认知-评估理论识别自身的压力状态与消极认知模式
- 过程动作更具体： 实用方法，熟练掌握HELP正念压力管理法的四大步骤，能将其运用到日常工作和…
- 提升心理能力，学会正视压力、探寻自身消极认知、限制负面想法并制定积极的应对计划，逐步实现将压力转化为成长动力的目标
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- 增强团队协作，在剧本杀的小组协作演绎中，提升团队沟通、信息分析与集体思考的能力，同时增进团队成员间的情感联结
课程背景与交付信息
管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清剧本推演1——《破局》第一幕，再把HELP正念压力管理法——核心方法讲解和剧本推演2——《破局》第二幕接回日常管理。
课程时间
1天，6小时
授课方式
讲授、剧本推演、小组讨论 剧本背景： 在繁忙都市的光影交错中，每个人都在机遇与挑战的夹缝里奋力奔忙。毕业后，带着校园的青涩与憧憬，活泼开朗的苏悦踏入社会。她从基层销售做起，凭着一…
课程内容重点
01剧本推演1——《破局》第一幕
02HELP正念压力管理法——核心方法讲解
03剧本推演2——《破局》第二幕
04HELP法实战应用
05幸福法则——做情绪与压力的朋友
讲师介绍
周一凡
情景体验式管理专家
情景体验式管理专家。企业培训讲师。周一凡老师可围绕课程主题、行业场景和企业实际问题提供定制化内训授课，可结合企业内训场景开展课程讲授与案例讨论，可结合企业内训场景开展课程讲授与案例讨论
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
全体员工、后备管理者、一线管理者、中层管理者。
学习这门课可以获得什么收益？
重新认知压力，掌握压力的专业定义，理解压力产生的核心原因，能运用认知-评估理论识别自身的压力状态与消极认知模式；掌握实用方法，熟练掌握HELP正念压力管理法的四大步骤，能将其运用到日常工作和生活中，有效处理常规压力事件。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用讲授、剧本推演、小组讨论 剧本背景： 在繁忙都市的光影交错中，每个人都在机遇与挑战的夹缝里奋力奔忙。毕业后，带着校园的青涩与憧憬，活泼开朗的苏悦踏入社会。她从基层销售做起，凭着一股…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
