走出职场焦虑之情绪管理：平稳情绪与减缓压力的关键策略
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
走出职场焦虑之情绪管理：平稳情绪与减缓压力的关键策略
情绪与压力的影响——认知情绪，应对压力：提炼可…需要接到岗位场景，提炼可落地的方法、工具和跟进要点和情绪与压力的来源根因分析：提炼可落地的方法、工…会帮助团队确认边界与后续动作
授课讲师：
袁沐风 · 管理沟通与组织效能提升专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
走出职场焦虑之情绪管理：平稳情绪与减缓压力的关键策略（可选版本）
侧重对象、课时或业务场景不同，可在沟通需求后确定采用。
课程大纲
课程总览
内容重点
- 课程导入
- 引言：职场焦虑的普遍性及影响
- 范例：上海咖啡馆失控的员工、这世界怎么啦
- 课堂测试：压力3分钟小测试
- 课堂
情绪与压力的影响——认知情绪，应对压力
内容重点
- 导入：我们的情绪从何来？
（一）普拉奇克情绪轮盘的应用技巧
- 1. 普拉奇克情绪轮盘简介
- （1）普拉奇克情绪轮盘的定义和原理
- （2）情绪轮盘在情绪管理中的作用和价值
情绪与压力的来源根因分析
内容重点
- 导入：情绪的深度剖析与认知
- （2）情绪的价值观：情绪无好坏，只有影响，如何理解情绪的多维度效应
- 课堂
（一）精准认知人际关系的复杂性
- 1. 深度理解人际关系的核心本质与动态变化
平稳情绪与减缓压力的关键策略
内容重点
（一）平稳情绪：洞察人性、看得通透、心态平和，情绪才能不受外界干扰
- 1. 情绪管理的重要性
- （1）情绪对工作绩效和生活质量的深远影响
- （2）如何构建科学的情绪管理机制，提升自我调控能力
- 2. 情绪识别与认知
平衡之美——管理者工作与生活的和谐共处
内容重点
（一）平衡之美：职场人工作与生活的和谐共处
- 1. 提高工作效率与时间管理的方法
- （1）方法论：优化工作流程，提高效率，减少时间浪费
- （2）时间管理：职场人更有效地规划工作日程的方法
- （3）目标设定：制定明确优先级和目标，提升工作成果的质量和效率
适合对象
企业员工
课程定位
问题反复出现，改善动作难以沉淀为稳定标准时，训练重点应放在判断标准和后续跟进方式上
核心收益
- 更好地认识和理解自己的情绪状态
- 学会有效管理和调节情绪，提高情绪稳定性
- 熟练掌握《普拉奇克情绪轮盘》
- 熟练掌握《情绪ABC理论》平稳情绪
- 增强自信，积极应对工作和生活挑战，提升个人发展和职业成就
- 课程中涉及使用的表单（分发）
课程背景与交付信息
在竞争激烈的现代职场，员工面对各种情绪和压力挑战，这可能影响他们的绩效和生活质量，他可能面临各种各样的问题
焦虑：担心工作表现、未来发展等因素而产生的焦虑情绪
压力过大：来自于工作任务量、时间压力等方面的压力过大，导致情绪失衡
课程时间
1天
授课方式
范例分享、视频教学、现场演练、小组讨论、课堂实操
课程内容重点
01课程总览：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
02情绪与压力的影响——认知情绪，应对压力：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
03情绪与压力的来源根因分析：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
04平稳情绪与减缓压力的关键策略：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
讲师介绍
袁沐风
管理沟通与组织效能提升专家
袁沐风，实战派管理与沟通实战专家。拥有14年500强管理经验，曾任惠普项目经理及春秋航空项目总监。擅长管理沟通、跨部门协作及AI赋能办公，累计培养中基层管理者超8000人，致力于通过AI+报联商模型提升组织效能
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
企业员工。
学习这门课可以获得什么收益？
更好地认识和理解自己的情绪状态；学会有效管理和调节情绪，提高情绪稳定性。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用范例分享、视频教学、现场演练、小组讨论、课堂实操，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
