破局剧本杀：做压力的朋友
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
破局剧本杀：做压力的朋友
HELP正念压力管理法会打开第一轮讨论，总结与行动转化与感受压力下的情绪与身体反应（非评判式体验）负责把练习结果接到后续工作
授课讲师：
朱雪莲 · 职场效能提升与创新思维训练专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
破局剧本杀：做压力的朋友（0.5天版）
0.5天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
课程大纲
从心出发，理解压力
内容重点
- 破冰体验：压力投射测验——雨中人绘画，觉察潜意识压力状态
- 压力实验：感受压力下的情绪与身体反应（非评判式体验）
- 科学认知：什么是压力？——汉斯·塞利的压力定义与塞尔耶压力三征兆实验
- 核心理论：拉扎勒斯认知-评估理论——压力好坏，关键在怎么看
- 产出：学员初步识别自身压力反应模式
HELP正念压力管理法
内容重点
- 压力反应实验：观念如何影响行为结果
- HELP法概述：四步压力转化策略
- H – Handle 正视压力：觉察压力事件，记录情绪反应
- E – Examine 认知探寻：识别灾难化思维，找出真凶
- L – Limit 限制消极：与消极认知辩驳，重构事件意义
做压力的朋友——沉浸式剧本体验
内容重点
- 剧本杀式还原：《破局》——苏悦的职场困境
- 分组角色扮演：8个角色，每组扮演同一角色，内部协作
- 任务目标
- 找出陷害苏悦的真凶与帮凶
- 调查苏悦所承受的压力事件
总结与行动转化
内容重点
- 课程知识点回顾：压力来源、认知评估、HELP法
- 小组分享：我的压力转变故事
- 制定个人压力管理行动计划
- 结束语：与压力做朋友，从改变内心开始
适合对象
建议由中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干共同参加，便于课后在同一套判断标准下继续推进
课程定位
管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进进入具体案例后，团队能同时确认方向和下一步做法
核心收益
- 正确认知压力：理解压力的本质及其双面性，打破压力有害的固有信念
- 识别压力来源：运用认知-评估理论，精准定位自身压力源与反应模式
- 掌握转化工具：学会使用 HELP正念压力管理法 四步法，将压力转化为动力
查看更多收益 收起更多收益
- 提升心理韧性：增强情绪调节能力，从焦虑内耗转向积极应对
- 改善工作状态：减少职业倦怠，提升工作效能与职场幸福感
- 赋能团队管理：管理者可运用课程方法，识别团队成员压力状态，构建更具韧性的团队文化
课程背景与交付信息
职场压力，正在成为企业隐性的效能杀手
当下，职场人正面临着前所未有的压力挑战。工作节奏加快、在线协作常态化，使得工作与生活的界限渐趋模糊，离线休息成为奢望。与此同时，鞭打快牛的现象在许多组织中普遍存在——骨干员工因能者多劳被层层加码，身心持续透支，而部分员工却因能力有限反而落得清闲，形成能者过劳、庸者逍遥的结构失衡。这种粗放式管理不仅打击员工积极性，更侵蚀团队的整体战斗力
更令人担忧的是，压力正成为职场人的难言之隐。调研显示，约70%的职场人曾因职场问题产生心理健康问题，工资涨幅不及预期、晋升困难、工作成就感不足成为引发职场危机的主要因素。然而，由于病耻感和隐私顾虑，许多员工不愿主动寻求帮助——有企业设立心理咨询热线，使用率却寥寥无几；有员工坦言：如果我遇到心理难题，宁可花钱找外部资源，也不会使用企业提供的免费服务，被同事或领导知道，多尴尬
课程时间
0.5天
课程内容重点
01HELP正念压力管理法
02总结与行动转化
03压力实验：感受压力下的情绪与身体反应（非评判式体验）
04核心理论：拉扎勒斯认知-评估理论——压力好坏，关键在怎么看
05产出：学员初步识别自身压力反应模式
讲师介绍
朱雪莲
职场效能提升与创新思维训练专家
职场效能提升与创新思维训练专家。15年世界500强管理及培训经验，擅长职场效能、创新思维与心理韧性构建。独创双钻问题解决模型，累计赋能超6万人次，授课好评率≥95%
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
建议由中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干共同参加，便于课后在同一套判断标准下继续推进。
学习这门课可以获得什么收益？
正确认知压力：理解压力的本质及其双面性，打破压力有害的固有信念；识别压力来源：运用认知-评估理论，精准定位自身压力源与反应模式。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按0.5天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
