职场心理健康评估与自我调适
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
职场心理健康评估与自我调适
心理健康基本认知与自我调适：做自己的心理医生被放在同一组任务里，方便参训团队对照自己的场景调整做法
授课讲师：
宋奕晓 · 职场效能提升与员工心理赋能专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
职场心理健康评估与自我调适（可选版本）
可作为备选学习方案，适合在行业场景、授课时长或模块侧重点上灵活调整。
课程大纲
心理健康基本认知
内容重点
- 什么是心理健康
- 心理健康的定义
- 心理健康的评估标准
- 心理健康的指标
- 亚健康八大症状异常心理
自我调适：做自己的心理医生
一、心理调适的重要性
- 1. 什么是心理调适能力
- 2. 心理调适能力案例分析
- 3. 人体十大心理防御机制分析
二、心理调适的三大方法
- 1. 心理分析疗法
- 合理宣泄法
- 自我反省法
- 心理暗示法
- 深度关系法
- 2. 行为疗法
- 系统脱敏法
- 厌恶疗法
- 放松疗法
- 3. 认知疗法
三、正念冥想疗法
- 正念冥想的四大好处
- 正念冥想有效改变大脑结构
- 正念疗法促进三种激素的分泌
- 正念疗法的正式与非正式训练方法
- 课堂体验活动：正念静坐、正念行走、正念吃葡萄干、正念伸展等
心理韧性培养与积极心态塑造
二、塑造积极的情绪品质
- 1. 培养自我效能感
- 什么是自我效能
- 提升自我效能的四个方法
- 2. 寻找工作的意义
- 3. 培养感恩的心态
- 课堂
- 练习：我喜欢我自己
- 练习：欣赏式探寻
- 练习： 讲述你的巅峰故事
三、激素管理，保持积极心态
- 1. 压力激素
- 2. 奖赏/快乐激素
- 3. 减痛激素
- 4. 爱的激素
- 5. 振奋情绪的激素
- 课堂
- 练习： 高能量姿势
适合对象
管培生、核心骨干人员、中基层管理人员
课程定位
《职场心理健康评估与自我调适》更强调管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进与小组练习、过程记录和后续任务的连接
核心收益
- 了解关于心理健康的基本知识，学习自我心理健康评估的方法
- 认识心理调适的重要性以及常见的心理问题来源
- 学习不同的心理调适方法与技巧，做自己的心理医生
- 学习塑造积极情绪品质的方法和技巧，提高心理韧性，打造健康心态
课程背景与交付信息
管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从心理健康基本认知切入，继续校准自我调适：做自己的心理医生与后续跟进节奏。
课程时间
2天，12小时
授课方式
讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案
课程内容重点
01心理健康基本认知
02自我调适：做自己的心理医生
03心理韧性培养与积极心态塑造
讲师介绍
宋奕晓
职场效能提升与员工心理赋能专家
宋奕晓，职场效能提升专家，心理学硕士。拥有近20年培训管理经验，擅长将心理学原理（DISC/MBTI/正念）与企业管理实践深度融合。主打员工心理赋能与高情商沟通，累计授课超120期，学员满意度95%
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
管培生、核心骨干人员、中基层管理人员。
学习这门课可以获得什么收益？
了解关于心理健康的基本知识，学习自我心理健康评估的方法；认识心理调适的重要性以及常见的心理问题来源。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按2天，12小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
