从压力到力量：构建你的职场情绪韧性

课程大纲

课程总览

内容重点

导入：解构人脑的演化过程，我们真的存在三脑结构吗？

压力之溯源——学会与压力共舞

一、压力的由来

视频：深度解析压力产生的全过程

二、压力的机制

1. 压力与情绪的关系
举例互动：压力是可以被调节的，压力与情绪是曲线关系
1. 压力过轻或者过重的不良反应
2. 一个人只有将压力调整到比较适中，才能让绩效变得更高、心情变得最好
2. 压力与情绪的循环圈
1. 压力激素-分泌蛋白质-生理、情绪、行为的改变
2. 内因：人、事物
3. 外因：信念、价值观
讨论：组内对压力与情绪的循环圈的2点理解

三、压力管理的方法之节源

方法一：消除压力的4D模式
第一步：Detect发现：找出压力源
a细沙类：生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃
b巨石类：压力主要是指事情比较大、不常发生，但是影响特别大
练习：结合课程的内容，挑选出你认为的细沙和巨石
第二步：Divide区分
a画出压力源
工具：压力源分析矩阵
b区分优先级别
第三步：Decide决定

四、压力管理的方法之开流—压力疏解

故事：上帝的惩罚
——无论是开心、兴奋，还是气愤、抑郁，都是一种情绪，都需要与人分享
思考：中医的痛则不通，通则不痛是什么意思？
1. 情绪是一种能量，需要释放的途径
1. 学会倾诉
分享：企业高层压力过大带来心慌头疼眉骨疼恶心
2. 运动释放（运动舒缓情绪压力的四个的原因）
3. 让自己静下来
现场体验：冥想放松法
4. 看个电影

做情绪教练-化被动为主动

一、深陷情绪困扰带来的问题与后果

1. 问题表现：容貌焦虑、带娃压力、职业困境（客户投拆/业绩压力、上司不认可/同事排挤）
2. 不良后果：掉头发、青春痘、情绪暴躁、心里矛盾、各种痛、拖延症、爱忘事……
——治标不治本，下次遇到同类情况仍会引发同样不健康的情绪
镜头回放：上司一话引发网友的炮轰(东方小孙与董宇辉的小作文前后)
探寻你我的情绪，用正确方式表达
课堂小游戏：捕捉你我的情绪
话术：事情发生的时候，感受如何？我感到……还觉得当时的行为……

三、一念之转模型，管理职场的情绪

模型来源：ABCDE法管理情绪
1. 模型内容：事件，故事，情绪，行动
2. 幸福思维：主导你的故事-白天使VS黑天使
演练：新人小孟的崩溃瞬间、难度升级：维护很久的潜客户，今天向我提出分手!
分组练习1：对自己讲一个好故事

精力百宝箱-升维精力管理

一、精力管理≠时间管理

精力管理：做好事情的能力，由能力的消耗与恢复决定
1. 盘点自身精力行为
1. 导致精力低下的行为
2. 促进精力充沛的行为
——精力行为=恢复-耗消
2. 了解精力不知的4大障碍
1. 体量低下
2. 容易暴躁
3. 容易丧
4. 人际关系紧张

二、升维·洞悉精力管理的四大维度

维度一：意志
维度二：思维
维度三：情感
维度四：体能
举例：电影界的精力小王子——彭于晏
思考
练习：彭于晏这个形容词是否与精力管理有关？视频中主要突出了他哪方面的精力管理？

三、四大工具，打造精力管理系统

思考：精力管理的金字塔结构你知道吗？
工具一：提升意志力：SVC三环，找到职业使命
故事分享：贾玲减肥100斤
工具二：提升思维精力：进入心流区，保持专注
1. 如果缺乏专注，精力分散，效率效能双低
2. 如果保持专注，心流状态，效率效能双高
1. 梳理工作项
2. 从焦虑/无聊进入心流
故事分享：庖丁解牛
练习：自己如何进入心流状态？

进化幸福力-由内而外的改变

一、工作是生活的解药

举例子：韬盛和夫的故事
——对职业的不同认识，会导致不同的行为
1. 只当成工作Job，就是混口饭
2. 当成职业Career，就会努力晋升
3. 当成事业Calling，就会有激情
思考：幸福有公式吗？幸福=当下快乐+未来意义

二、探索之职场的年轮

工作坊：前世，今生，未来
现场分享：前世，今生中high-light和down-light时刻
练习：个人未来的展望工作

三、职场幸福=自我修行

1. 金-价值：什么事情让我觉得有意义？2. 喜-喜欢：有什么事情会让我感到快乐？3. 善-擅长：我特别擅长做什么？我的优势在哪里？练习1：按照金喜善模型，写出自己的个人定位
分享：《风雨哈佛路》之人生其实可以改
练习2：结合核心职业价值观与个人未来的展望工作，进一步思考下一步发展（你眼中的理想工作状态是啥样子的？），现在的工作是什么样子的？我们要怎么去改变？
——生命不是短跑冲刺，知晓其长远意义，方能健康持续地运转

适合对象

高强度工作的职场人士，渴望改变现状，积极寻求系统学习情绪调节和精力提升方法的职场人

课程定位与主要问题

问题反复出现，改善动作难以沉淀为稳定标准时，训练重点应放在判断标准和后续跟进方式上

核心收益

现场问题更清楚：现场问题、质量波动和改善节点，减少只听概念、不知道怎么用的落差
围绕压力之溯源——学会与压力共舞校准目标和边界，明确课堂重点动作
标准执行有抓手：做情绪教练-化被动为主动安排练习，检查方法、工具和流程是否可用

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复盘跟进有依据：精力百宝箱-升维精力管理相关的责任分工、跟进节奏和复盘问题

课程背景与交付信息

在A1互联网时代的浪潮下以及疫情后的经济压力波及，各行各业受到严重影响，中小企业经营困难，大型企业也受到了前所未有的冲击，富士康为代表制造业，华为为代表的科技行业，有业务压力和强服务意识为代表的金融服务业等等相关不同行业的，出现极端压力案例层出不穷。压力疏导对员工和企业的影响是深远的，它不仅有助于提升员工的身心健康和工作效率，还能增强企业的竞争力和市场地位

1.提高健康水平：通过压力疏导，员工能够更好地应对工作和生活中的压力，减少焦虑、抑郁等心理问题的发生

2.增强工作效率：员工在较低的压力下工作，能够保持更高的专注度和创造力，减少错误率，从而提高工作效率和生产力

课程时间

2天，12小时

授课方式

现场面授、辅助教材、道具支持，课堂运用翻转技术：GRIP游戏化体验、321视频教学啊哈测试、情景研讨法、案例拆解、风暴墙、小组共创

课程内容重点

01压力之溯源——学会与压力共舞

02做情绪教练-化被动为主动

03精力百宝箱-升维精力管理

讲师介绍

孙林

人才发展与职场效能提升专家

拥有十余年实战经验的人才发展与职场效能提升专家，擅长将传统管理技能与前沿AI工具相结合。作为职场效能管理专家，致力于通过人才培养、职场沟通及AI办公提效，帮助企业和个人实现效能跃迁

金融银行电力能源通信烟草制造业房地产

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课程差异说明

本课程页面围绕《从压力到力量：构建你的职场情绪韧性》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

高强度工作的职场人士，渴望改变现状，积极寻求系统学习情绪调节和精力提升方法的职场人。

学习这门课可以获得什么收益？

明确现场问题、质量波动和改善节点，减少只听概念、不知道怎么用的落差；围绕压力之溯源——学会与压力共舞校准目标和边界，明确课堂重点动作。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按2天，12小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用现场面授+辅助教材+道具支持，课堂运用翻转技术：GRIP游戏化体验、321视频教学啊哈测试、情景研讨法、案例拆解、风暴墙、小组共创，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配