课程总览
内容重点
- 导语：职场工作中的压力面面观
- 现代生活状态素描：工作超负荷、经常加班、难以兼顾家庭、心情焦虑烦躁….
- 小组研讨：面对职场工作中的压力来源，你是如何应对？（应对策略）
职场幸福心理学：塑造阳光心态与情绪压力管理
职场幸福心理学：塑造阳光心态与情绪压力…不只补概念，更关注提炼可落地的方法、工具和跟进要点、改善职场压力，塑造阳光心态：提炼可落地的方法、…在真实场景里的判断和取舍
授课讲师：
彭远军 · 管理心理学应用专家
课程大纲
改善职场压力，塑造阳光心态
内容重点
- 体验活动：压力的自我评估（现实压力 vs. 理想压力）
- 体验活动：情绪压力事件清单
- 压力管理三步曲
- 面对现实，承认局限：优秀 or 完美？
- 厘清界限－－天底下只有三件事
塑造阳光心态，打造职场幸福力－－工作与家庭的平衡
内容重点
- 职场幸福观：我到底需要什么？
- 解读人生的四种汉堡模型
- 自我觉察：我的生活状态是如何的？
- 幸福人生的意义和目标是什么？
- 如何实现工作与家庭平衡？
塑造阳光心态，打造职场幸福力－－修炼自我的情绪力
一、觉察自我情绪
- 体验活动：记录情绪日志
- 情绪构成的四个成分
- 影视案例：情绪是什么？情绪的功能是什么？
- 情绪的四种功能
- 体验活动：你最讨厌的情绪是什么？（情绪伙伴）
- 建立自我的情绪手册
- 建立自我的情绪词汇仓库
二、情绪调适管理之 改善预期性焦虑（掌控感 vs. 失控感）
- 影视赏析：谁想夺走我的王冠？
- 过度忧虑源自念头想法
- 小组研讨：如何破解预期性焦虑？
- 体验活动：觉察并质疑忧虑情绪的念头
- 如何面对自我内在的焦虑感？（压抑 or 发泄）
- 体验活动：情绪大爆炸
- 心理学效应：白熊效应（讽刺反弹理论）
- 焦虑情绪的本质：安全感、掌控感
- 正念减压疗法MBSR
- 体验活动：正念呼吸法
三、情绪调适管理 之 愤怒情绪管理（敌意心态）
- 小组研讨：愤怒情绪可控吗？原因是什么？
- 影视案例：路怒症爆发
- 剖析情绪难以控制的生理根源：三重大脑模型
- 如何防止情绪绑架Emotion Hijacking？
- 策略：阻止情绪升级：发挥6秒钟的力量Slow Down
- 6. 秒钟情商模型：6秒钟暂停
- 头脑风暴：6秒钟暂停的方法
- 6. 秒钟走下情绪电梯
- 如何有效地表达自己的情绪？（需要）
- 感恩心修炼
四、情绪力修炼之 思维模式调适
- 觉察自我的思维认知模式
- 自我探索： 让我感到痛苦的情绪
- 影视赏析：地铁打盹一幕
- 两人小组
- 演练：6秒钟TFA调适法
塑造阳光心态，打造职场幸福力－－管理他人的情绪
内容重点
- 修炼倾听他人的能力
- 培养同理心思维
- 体验活动：感受对方传递的感受（两人小组）
- 训练同理心思维的四步曲
- 感受他人的感受和需要
塑造阳光心态，打造职场幸福力－－乐在工作，体验自我价值观
一、觉察自我的职场状态
- 投入忘我 vs. 度日如年？
- 职业倦怠 vs. 乐在工作
- 乐在工作
- 研讨分享：为什么要工作？为谁工作？到底如何工作？
- 幸福工作的MPS模型
二、幸福工作的内涵：意义感、快乐、优势
三、如何达成自我MPS模式？
- 重塑工作的使命感：增加意义和快乐
- 接纳自我的职场角色
- 感恩工作
- 团队共创法：如何才能全心投入，乐在工作？
- 聚焦主题：如何***?
- 头脑风暴
- 分类排列
- 提取中心词
- 图示化赋含义
- 小结（实践与应用）Q & A
适合对象
中基层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；金融、电信、房地产、IT业、政府机构等高压行业；其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的人群。 课程模型
课程定位与主要问题
中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干已有明确任务时，可借这门课把管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进拆成分工和检查点
核心收益
- 对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景
- 围绕提炼可落地的方法、工具和跟进要点明确判断口径和处理优先级
- 用改善职场压力，塑造阳光心态：提炼可…安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
- 带走塑造阳光心态，打造职场幸福力－－工…相关的复盘问题和跟进清单
课程背景与交付信息
我们的财富在增加，但幸福感却在下降；我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少；我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少；我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！
过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营；据调研报告显示的国内5000位职业经理人中，其中70%有较高的职业压力，其中的40% 有严重的负面情绪和失眠，而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3 的员工压力与工作有关。如何合理管理压力，避免情绪失控？识别情绪，管理情绪，让情绪不再成为导火索，觉察自己的情绪，表达自己的感受，感受对方的情绪，体会对方的需要，更好的情绪探讨，更多的减压之道！
课程时间
2天，12小时
授课方式
讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案
课程内容重点
01课程总览：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
02改善职场压力，塑造阳光心态：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
03塑造阳光心态，打造职场幸福力－－工作与家庭的平衡：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
04塑造阳光心态，打造职场幸福力－－修炼自我的情绪力：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
讲师介绍
彭远军
管理心理学应用专家
彭远军，管理心理学应用专家，国家二级心理咨询师。拥有18年以上实战经验，深耕管理心理学与教练型领导力，助力管理者心智提升与组织效能改善。持有CCF认证高级教练及多项国际版权课程导师资质
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《职场幸福心理学：塑造阳光心态与情绪压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 6 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适合1. 中基层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层； 2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队； 3. 金融、电信、房地产、IT业、政府机构等高压行业； 4. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的人群。 课程模型：等需要系统提升相关能力的人群
学习这门课可以获得什么收益？
觉察自己的情绪和感受，避免情绪失控，并感受他人的情绪，协调良好的人际关系，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地
课程通常安排多长时间？
当前样板提取的课程时间为：2天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整
课程采用什么授课方式？
课程主要采用讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
