压力与情绪管理｜企业内训课程

课程大纲

与压力共舞

一、认识压力

二、压力的特点

三、压力的三种状态

四、压力源分析

五、压力的治本之策

六、压力的治标之策

工作压力管理：消除压力

一、提升职业能力

1. T知识结构与工型能力结构
2. 让你的能力平衡轮飞起来
3. 主题学习法

二、强大心理能量

1. 自我激发，释放潜能
2. 亮剑精神，敢于面对

三、完成任务，消除压力

1. 大事化小，小事化了策略
2. 直面不可能

工作压力管理：减轻压力

一、认知职场的本质

二、思维突围：人生的两个圈

三、复盘优化，总结规律

四、倍数化工作法

五、杠杆工作法

六、对标工作法

工作压力管理：提升工作效能

一、第二象限，要事第一

二、确定工作优先级

三、工作清单管理法

四、吃掉三只青蛙

五、绽放你的生命之花

和谐工作关系：提升快乐工作指数

一、众人划桨开大船

二、团队精神，合作共赢

三、发现优点，真诚赞美

四、建立自我，追求无我

五、管理上司，贵人多助

六、管理情绪，快乐团队

改善工作沟通：提高工作顺畅度

一、沟通的首要问题是态度问题

二、与上司沟通

1. 确认标准，领会意图
2. 汇报工作的方法
3. 提出建议的技巧

三、与同事沟通

1. 尊重差异，统合综效
2. 坚持自己，体谅他人

健康体魄，经营家庭

一、健康体魄，增强抗压力

1. 关于健康的标准
2. 养生的内涵
3. 312经络养生法
4. 闭关养神，积蓄能量

二、经营家庭，营建避风港

1. 人生的第一关系
2. 婚姻的生命曲线
3. 夫妻关系的四道关口
4. 同理同心，换位思考

阳光心态，幸福人生

一、懂得常识，淡定从容

二、活在当下，抓住现在

三、正确比较，珍惜拥有

四、提升能力，管控欲望

五、操之在我，褒贬由人

总结：奋斗者的幸福人生

适合对象

建议由中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干共同参加，便于课后在同一套判断标准下继续推进

课程定位与主要问题

目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任

核心收益

管理要求更清楚：团队管理和目标执行中的关键问题、责任边界和推进优先级
过程动作更具体：目标拆解、责任协同、过程跟进和复盘改善的管理方法
反馈辅导有抓手：管理场景演练把目标要求转化为可跟踪的执行动作
团队复盘有依据：团队复盘、任务推进和管理沟通的跟进清单

课程背景与交付信息

管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清与压力共舞，再把工作压力管理：提升工作效能和和谐工作关系：提升快乐工作指数接回日常管理。

课程时间

2天

授课方式

讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑

课程内容重点

01与压力共舞

02工作压力管理：提升工作效能

03和谐工作关系：提升快乐工作指数

04改善工作沟通：提高工作顺畅度

讲师介绍

宋振杰

职业素质训练专家

人社部通用职业素质专家委员，国家标准起草人。拥有17年管理高层经历与15年培训咨询经验，专注职业素质与团队领导力提升，累计授课800余场次，服务1200余家企事业单位

国有企业政府部门民营企业金融银行制造工业能源化工

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课程差异说明

本课程页面围绕《压力与情绪管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 8 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合企业中高层管理者、业务负责人及相关岗位骨干人员等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

理解课程核心方法与适用场景，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：12课时（2天）。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配

压力与情绪管理