情绪与压力管理｜企业内训课程

Q: 这门课适合哪些学员参加？

适合全员等需要系统提升相关能力的人群

适合对象

全员

课程定位与主要问题

管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练场景下，参训团队需要确认对象、任务边界和课后跟进节奏

核心收益

先确认目标要求、责任分工和过程反馈，让训练目标更具体
新时代新人才和管理自我情绪会被串成一组可练习的管理动作
反馈辅导有抓手：沟通辅导、任务推进和复盘改善检查方法是否适合团队日常任务
团队复盘有依据：新时代新挑战相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排

课程背景与交付信息

管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从新时代新人才切入，继续校准管理自我情绪与后续跟进节奏。

课程时间

1天，6小时

授课方式

理论讲解、案例分析、实操工具、视频教学、互动体验、诊断点评

课程内容重点

01新时代新人才

02管理自我情绪

03新时代新挑战

04时代特征与趋势

05AI时代工作场景

课程大纲

新时代新人才

一、新时代新挑战

1. 时代特征与趋势
2. AI时代工作场景
【思考】ChatGPT的爆火引发的思考

二、打造心竞争力

1. 情绪管理
2. 心理韧性
3. 定义幸福

管理自我情绪

一、定义情绪

1. 情绪的真相
2. 情绪的分类
3. 情绪的影响
4. 情绪的价值

二、感知情绪

1. 紧张
2. 愤怒
3. 焦虑
4. 抑郁
5. 悲伤
6. 嫉妒
7. 恐惧
8. 孤独

三、情绪产生因素

1. Status身份
2. Certainty 确定性
3. Autonomy 自主性
4. Relatedness 相关性
5. Fairness 公平性

四、打破思维定势

1. 刺激反应模式
2. 获得选择自由
3. 锻炼弹性肌肉
1. 提高自我效能
2. 积累正面情绪
3. 巧用消极情绪

五、管理情绪策略

1. 认知导向策略
2. 环境导向策略
3. 关系导向策略

六、管理情绪步骤

1. 觉察情绪
2. 接纳情绪
3. 解读情绪
4. 表达情绪

七、管理情绪工具

1. 变变变魔法棒
2. 情绪闹钟觉察法
3. 启动六秒钟机制
4. 理性情绪行为疗法

科学压力管理

一、认知压力

1. 重新定义压力
2. 合理评估压力
1. 压力的身心反应
2. 压力的积极意义

二、管理压力

1. 分真假压力
2. 动管理
3. 静管理

三、减压实操

1. 五感管理法
2. 解压杂货店
3. 奥斯卡颁奖典礼
4. 轻疗愈法

讲师介绍

李美鲜

资深情商领导力应用导师

资深情商领导力应用导师、管理心理学专家。擅长将心理学与企业管理融合，帮助管理者经营心理资本，构建幸福高效职场。拥有15年实战经验及多项国际权威认证，可结合企业内训场景开展课程讲授与案例讨论

金融银行政府国企电力能源通信制造业互联网科技

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《情绪与压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合全员等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

通过认知模型清楚认识自己情绪状态，识别压力源及背后的信号，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用理论讲解+案例分析+实操工具+视频教学+互动体验+诊断点评，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配

情绪与压力管理