职场情绪压力疏导｜企业内训课程

可选交付版本

不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。

职场情绪压力疏导推荐版本

适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。

职场情绪压力疏导（可选版本）可选版本

可作为备选学习方案，适合在行业场景、授课时长或模块侧重点上灵活调整。

课程大纲

人性的运作机制和情绪模式

一、人性的优势与缺陷

1. 趋利与避害的人本动机
精神分析系统中的趋利避害理论*
2. 阿德勒的自卑与超越的成长轮
3. 卡尔.罗杰斯与马斯洛的心理理论
4. 人本动力与自我成长

二、人性的需求

1. 情感需求图谱
2. 安全感的圈地行动——防范和抵御防范的行为

及时发现自己的心境

一、心理健康需要及时的自我梳理和觉察

1. 长期值守岗位的疲劳感
2. 时间遭挤压后远离朋友、亲人造成的孤独感
3. 家庭、工作繁多导致的分心太多，效率底下的不安
4. 对孩子教育、家人身心健康安全以及生活带出的焦虑
5. 职业任务繁重导致的焦虑

二、情绪和压力的根源

1. 潜在的失去压力
2. 对风险的防御性心理
3. 提前预付的猜测压力
4. 心理状态对照表

三、觉察自己的心理动态，把握自己的感受

1. 情绪起落的频率
2. 饮食、睡眠的质量
3. 人际关系形态是否有变化
4. 沟通情景的自我觉察

四、简单自我调整手段介绍和引导

1. 艺术疏导的自我实施
2. 放松疏导的自我实施
3. 正念疏导
4. 生活趣味的丰富和改善
5. 心理状况根源梳理工具练习

积极看待压力通过工作环节感受

一、自我心理疏导

1. 行为治疗专家纳金丝的疏导法运用练习
2. 焦点解决自我疏导练习
＊工作中的事产生的焦虑和紧张感
——A、理清两个问题，是纯粹的情绪，还是面对工作的情绪
B、面对纯粹情绪参考上一条方案和其他情绪环节手段

二、短程解决的技巧

1. 认知解决法自我疏导联系
面对压力
——这件事的事实是？
——这件事不同角度的事实是？
——这件事存在的价值和意义
——这件事对自己而言是件
2. 伯恩斯情绪疏导、心智模式合一训练法

课堂团体辅导

一、身心放松技巧

1. 自我控制的身体放松
2. 冥想技巧
3. 催眠压力舒缓

二、群体共鸣支持减压

1. 小组成员活动：串葫芦串
2. 小组基础信息交流：心灵连接，培养更深的信任关系
3. 课堂体验：深入个人感受，获得集体支持
＊小组分享
＊班级分享
4. 老师总结
＊生命的源泉来源于情绪和压力的动态
＊培养自己的心理习惯是保持良好情绪压力平衡值的唯一途径

建立有益于心理状态的习惯

一、强化良性心理习惯的办法

1. 建立积极心理的五个训练
2. 使用积极的语言
3. 传播快乐

二、培养专注力运用的习惯

1. 感受自己在做的事
2. 思考这件事执行的全部画面和文字
3. 思考在执行事情的完整性
4. 一致性行动执行工作过程

三、课程全回顾

适合对象

员工、管理者

课程定位

内容结构、互动设计、试讲反馈和课后转化会被放进具体任务里校准，便于参训团队形成同一套做法

核心收益

经验拆解更清楚：团队管理和目标执行中的关键问题、责任边界和推进优先级
课堂设计更具体：目标拆解、责任协同、过程跟进和复盘改善的管理方法
转化任务更可用：管理场景演练把目标要求转化为可跟踪的执行动作
内部复制有抓手：团队复盘、任务推进和管理沟通的跟进清单

课程背景与交付信息

人的心灵，是一个对外界事物有感知，对内在自我有觉察的反应器和储存器，经历了一段时间，或多或少会积存一些灰尘，都需要对储存的灰尘做一个清理，以便轻装上阵的创建当下和未来

课程从环境感应整合、经历感受整合结合到职场体验感影响的自我心理建设三个层面进行讲解。融合了精神分析学、心理分析学、人本心理学和积极心理学的精髓解析心态要点、知识点，通透掌握自己心理表现和他人心理表现后面的重要心态形成要素；辅以运作在课程的每个细节、案例和联系中的认知治疗、焦点治疗、正念治疗、冥想、催眠、曼陀罗等多种技巧，整合学员的感知特点，运用交互手段在课堂上进行疏导，让学员更容易吸收，更容易使用

课程价值

课程时间

6小时

课程内容重点

01人性的运作机制和情绪模式

02及时发现自己的心境

03积极看待压力通过工作环节感受

讲师介绍

江蓉

TTT与思维技术专家

心理学硕士，ACI注册国际高级职业培训师。20年培训实战经验，擅长TTT体系建设、AI课程开发及员工EAP，累计授课500+场，致力于为企业提供立制、育能、增效的一体化人才发展解决方案

金融银行电力能源通信互联网科技汽车制造房地产

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课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

员工、管理者。

学习这门课可以获得什么收益？

识别团队管理和目标执行中的关键问题、责任边界和推进优先级；掌握目标拆解、责任协同、过程跟进和复盘改善的管理方法。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配

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