课程总览
内容重点
- 课程导入，完成课程知识点讲授（0.5天）
情绪与压力管理
情绪调节技巧、压力管理策略和工作与生活的平衡连成一组训练主线，减少课堂内容与岗位动作之间的断点
授课讲师：
吴婷 · 职场效能提升与沉浸式体验学习专家
课程大纲
情绪与压力认知基础
内容重点
- 情绪与压力的定义、类型及影响
- 情绪与压力的生理、心理反应机制
- 识别个人情绪与压力的信号
- 互动设计
- 小组
情绪调节技巧
内容重点
- 情绪识别与标签化
- 情绪释放与表达的方法（如深呼吸、冥想、情绪日记）
- 情绪重构与积极思维训练
- 梳理模块二 情绪调节技巧的现场问题、数据记录和改善优先级
- 情绪识别
压力管理策略
内容重点
- 压力源分析与优先级排序
- 时间管理与工作效率提升技巧
- 梳理模块三 压力管理策略的现场问题、数据记录和改善优先级
- 压力源地图绘制：引导学员绘制个人压力源地图，明确压力来源与影响程度
工作与生活的平衡
内容重点
- 工作与生活的界限设定
- 休闲与兴趣爱好的重要性
- 建立支持性社交网络
- 梳理模块四 工作与生活的平衡的现场问题、数据记录和改善优先级
适合对象
企业员工
课程定位与主要问题
现场管理、质量改善、流程增效或供应链协同训练需要的不只是方法介绍，还要处理现场动作不稳定的问题
核心收益
- 增强情绪与压力认知，提升自我觉察能力：学员将能够更准确地识别和理解自己的情绪与压力状态，学会用科学的视角看…
- 过程动作更具体： 情绪调节与压力管理技巧，提升应对能力：学员将掌握一系列实用的情绪调节与压力…
- 实现工作与生活平衡，提升生活满意度与幸福感：学习如何设定工作与生活的界限，发掘并培养兴趣爱好，构建支持性社…
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- 持续学习与成长，促进个人全面发展：通过课程中的互动设计、情感出发以及后续学习资源的提供，不断寻求新的方法和策略来优化自己的管理效果
课程背景与交付信息
管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从情绪调节技巧切入，继续校准压力管理策略与后续跟进节奏。
课程时间
0.5天
授课方式
讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑
课程内容重点
01情绪调节技巧
02压力管理策略
03工作与生活的平衡
讲师介绍
吴婷
职场效能提升与沉浸式体验学习专家
吴婷，职场效能提升专家，沉浸式体验学习设计师。15年培训经验，擅长剧本杀/沙盘/AI办公提效，服务零售/金融/能源等行业，累计授课数百场，致力于通过创新教学形式助力企业效能升级
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《情绪与压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
企业员工。
学习这门课可以获得什么收益？
增强情绪与压力认知，提升自我觉察能力：学员将能够更准确地识别和理解自己的情绪与压力状态，学会用科学的视角看待情绪与压力，从而增强自我觉察能力；掌握情绪调节与压力管理技巧，提升应对能力：学员将掌握一系列实用的情绪调节与压力管理技巧，如情绪释放、积极思维训练、时间管理、放松与恢复等。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按0.5天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
