情绪管理与压力疏导｜企业内训课程

可选交付版本

不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。

情绪管理与压力疏导推荐版本

适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。

情绪管理与压力疏导（可选版本）可选版本

可作为备选学习方案，适合在行业场景、授课时长或模块侧重点上灵活调整。

课程大纲

重构情压认知

内容重点

压力揭秘
什么是压力
压力对身心的影响
压力的两大种类
塞尔耶压力三征兆

自我情绪管理

一、理性角度处理情绪

1. 常见三类不合理信念
2. 信念的三种不同来源
3. 突破心灵的枷锁：打破不合理信念
4. 找到情绪的内在根源
5. 如何从知道走向做到
课堂互动：意义换框练习
课堂
练习：情绪ABC理论
课后作业：情绪觉察日记

二、感性角度处理情绪

1. 感知情绪体验
2. 调节身体感受
方法1：呼吸疗法
方法2：放松疗法
方法3：正念疗法
方法4：EFT轻疗愈法
方法5：提升自己的内感官能力
内视觉
内听觉
内感觉

三、职场三大情绪处理

职场三大情绪自评：三叶草模型
职业倦怠情绪处理：培养职场兴趣
职场兴趣认知
三步提升职场兴趣
兴趣三层级
课堂互动：填写兴趣星空图
职业焦虑情绪处理：打造核心竞争力
认识核心竞争力
挖掘才干，把潜能变成优势
核心能力分析与管理

修炼抗压体质

一、消除压力从大脑开始

1. 睡眠解压的魅力
2. 每天5分钟血清素锻炼
3. 为什么流泪能让人放松
课堂互动：拍拍背活动

二、冥想：压力的深度缓解

冥想的作用
冥想的形式
冥想的方法
课堂互动：5分钟冥想体验
压力管理的根本：管好你的生活
理财管理
时间管理
环境管理
其他压力管理方法
课堂互动：书写个人奖励清单

适合对象

软件开发人员

课程定位

现场管理、质量改善、流程增效或供应链协同训练场景下，参训团队需要确认对象、任务边界和课后跟进节奏

核心收益

管理要求更清楚：一系列科学的压力管理的方法，从根源上调整情绪压力
重构对情绪的认知，正确认识情绪对自我的价值与意义
听懂情绪背后的潜台词，洞悉情绪本质
学习如何从理性和感性的双重角度来管理情绪，修炼情商思维
诊断职场三大情绪，掌握处理职场情绪的策略，激发职场内驱力

课程背景与交付信息

管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从重构情压认知切入，继续校准自我情绪管理与后续跟进节奏。

课程时间

1天，6小时

授课方式

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案

课程内容重点

01重构情压认知

02自我情绪管理

03修炼抗压体质

讲师介绍

宋奕晓

职场效能提升与员工心理赋能专家

宋奕晓，职场效能提升专家，心理学硕士。拥有近20年培训管理经验，擅长将心理学原理（DISC/MBTI/正念）与企业管理实践深度融合。主打员工心理赋能与高情商沟通，累计授课超120期，学员满意度95%

金融银行政府国企电力能源通信制造业建筑工程

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课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

软件开发人员。

学习这门课可以获得什么收益？

掌握一系列科学的压力管理的方法，从根源上调整情绪压力；重构对情绪的认知，正确认识情绪对自我的价值与意义。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

情绪管理与压力疏导