情绪压力疏通与阳光心理塑造

Q: 课程采用什么授课方式？

课程主要采用讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。 课程风格： 幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例点燃培训现场。 系统性强：深入浅出，阳光心态四维系统性打通职场提升要点。 …，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

课程大纲

看见情绪，读懂后背的价值

一、压力的来源

来源一：内部（自我态度）
来源二：外部
本源三：生存本能

二、压力干扰三种激素

1. 血清素：能帮你睡个好觉的激素
2. 去甲肾上腺素：让你获得额外生存机会
3. 多巴胺：快乐因子
练习：分享各自的压力体验和应对方法

三、如何处理负面情绪

要素一：情绪中的小我
要素二：谁要对你的情绪负责？
要素三：情绪爱你
讨论：如何通过三要素控制情绪

四、情绪中的价值观差异

1. 如何看到价值观背后的需求
1. 价值观排序
2. 读懂对方的需求，给予肯定
2. 合理利用在工作中的价值观
1. 树立正确的职场信念
2. 看见工作背后自我的价值
3. 取长补短建立自我价值
互动：价值观的排序，调整情绪

认识你的情绪

一、情绪的产生

1. 情绪依靠外部的刺激，瞬间产生
2. 同一外部刺激，不同人不同情绪
3. 杏仁核是情绪哨兵，控制整个大脑

二、认识情绪种类

1. 焦虑情绪
2. 恐惧情绪
3. 愤怒情绪
4. 抑郁情绪
5. 嫉妒情绪
6. 抱怨情绪
7. 易激情绪
练习：情景模拟演练，学员扮演不同角色，应对模拟职场情境

自我精进——修炼良好心态

一、提升自我价值

1. 为什么我们会有不配得感？
2. 焦虑背后是自我的提升
3. 焦点在外面我们总是很无力
4. 认知到事物的两面性，焦点转化

二、职场心态修炼目标

1. 管理与运用情绪
2. 积极改变与影响
3. 实现平衡与连接

二、自我管理之情绪进阶——ABC管理法

1. 情绪管理ABC公式
2. 找到不合理信念
3. 与不合理信念辩论
【讨论】如何通过ABC公式改变心态

自我激励——创建良好心态

一、自我激励3要素——分析法

1. 影响激励的原因
2. 找到自己的卡点
3. 行动力永远大于思考——立刻去做

二、自我激励之动机——自我驱动

1. 影响成就动机的因素
2. 巧用NLP理解层次需求理论
3. 找准自身定位和人生价值

三、自我激励之期望——找到你的刺激点，增长点

1. 期望理论与自我激励
讨论分析：我们的内驱力从哪来？
2. 自我激励实用技巧
练习：通过铅笔的力量，激励自己

心态中找到舒服的关系

一、舒服的关系在工作生活中的作用

二、理解他人之基石——了解他人

1. 我赢你输—我强你弱
2. 我输你赢—我弱你强
3. 我输你输—我弱你弱
4. 我赢你赢—我强你强
案例分析：红黑游戏，真正的价值的双赢

二、高情商连接原则

1. 真诚原则
【探讨】如何真诚表达谢意
2. 尊重原则
【探讨】如何体现尊重对方意见
3. 良善原则
【探讨】善意的谎言需注意什么
4. 无限原则
【探讨】可持续的有趣游戏

三、理解他人之核心——同理心

1. 同理心的意义
2. 同理心理解四步法：感受对方情绪，看到对方诉求
3. 如何进行同理心表达
1. 复述语句
2. 重整内容
3. 表达感受
4. 重整并表达
角色扮演：同理心游戏互动

管理职场压力

一、如何进行压力管理

1. 绘制你的压力画像
1. 压力承受极点
2. 压力刺激点
3. 压力敏感因素
4. 压力反应倾向
练习：根据个人压力测验勾画出个人压力管理画像
2. 给你的身、心、灵减压
1. 身体减压策略
策略一：睡眠
策略二：补水

适合对象

全体员工

课程定位与主要问题

现场管理、质量改善、流程增效或供应链协同训练中，参训团队可以先看清问题所在，再设计可执行动作

核心收益

对齐现场问题、质量波动和改善节点，先把训练目标落到真实工作场景
围绕认识你的情绪明确判断口径和处理优先级
用压力的来源安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
带走来源一：内部（自我态度）相关的复盘问题和跟进清单

课程背景与交付信息

现场管理和流程改善最怕只发现问题、没有形成稳定做法。课程从认识你的情绪切入，明确压力的来源与复盘跟进的具体动作。

课程时间

1天，6小时

授课方式

讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程风格：幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例点燃培训现场。系统性强：深入浅出，阳光心态四维系统性打通职场提升要点…

课程内容重点

01认识你的情绪

02压力的来源

03来源一：内部（自我态度）

04来源二：外部

05本源三：生存本能

讲师介绍

杨勇

职场效能与AI创新实战专家

职场效能与AI创新实战专家。杨勇，职场效能提升教练，融合思维技术与AI初步应用。拥有13年外企及上市企业培训管理经验，擅长通过结构化思维与AI应用提升组织效能，累计授课600余场

金融银行电力能源通信制造业政府国企房地产行业

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《情绪压力疏通与阳光心理塑造》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 6 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合全体员工等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

认知压力：了解压力的类型与来源，认知压力背后的生理机制，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。课程风格：幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例点燃培训现场。系统性强：深入浅出，阳光心态四维系统性打通职场提升要点。 …，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配