情绪压力精力管理｜企业内训课程

课程大纲

课程总览

内容重点

压力
精力管理
工作浑浑噩噩、躺平摆烂毫无斗志、筋疲力尽、

建立人生目标，增加意志力

内容重点

1. 了解自己的需求方向——性格色彩
1. 红色追求赢 2)黄色追求快乐 3)蓝色追求认可 4)白色追求躺平
为自己匹配合适职业——MBTI职业测评
1. IE:员工内心能量的来源 2)SN:接受信息的方式 3)FT:决策方式 4)PJ:生活风格
现场测评：学员的性格色彩及MBTI测试

情绪管理——掌控情绪就能掌控人生

一、改变对情绪的看法

1. 人们对情绪认识的误解
1. 人们认为100%积极的事情舒适的才会快乐
2. 人们认为自己会承受不了坏情绪
3. 人们因为害怕而总是要逃避情绪
4. 压垮我们的不是坏情绪本身，是没有得到好情绪，或者没甩掉坏情绪
案例：怀孕检测试验
2. 对情绪正确的认知
1. 情绪没有好坏之分，任何情绪都有价值意义
2. 消极情绪的力量更大，利用价值也就更大

二、如何利用好已经产生的消极情绪

1. 愤怒的情绪
1. 把愤怒变成憧憬 2）让愤怒带来创造力 3）愤怒产生激励 4）愤怒式销售

三、如何提前避免消极情绪发生——RET理性情绪疗法ABC理论

1. 改变认知A的方法：增加认知弹性
1. 去除应该的需求
案例：不敢走进领导办公室的下属、受不了批评的小张
2. 去除非黑即白的认知
案例：好的职场氛围VS不好的职场氛围
3. 去除比较思维
案例：主管竞选落败的老张自我调节
2. 职场实景中ABC理论的应用——工作心态调整
1. 这样对待你公平吗？
案例：一个积极踊跃却被处罚的新员工

压力管理——把压力变成精力的来源

三、释放情绪压力

1. 释放压力
1. 呼吸式放松反应RR训练
2. 渐进式放松反应RR训练
3. 沉思式放松反应RR训练
4. 能量电池练习
练习：现场练习RR放松反应训练
5. 抓住解压的午休
实战体验：PMR渐进式肌肉放松法
2. 释放情绪
1. 置换想法练习

体能管理——一切情绪抗压力、意志力的基础

一、体能增加精力储备的两个维度：

1. 身体维度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大摄氧量
2. 心理维度：专注力、忍耐意志力

二、体能储备的三大板块：FAR

1. Food饮食——科学饮食修型同时提供精力能量来源
1. 211饮食法主食怎么吃
2. 211饮食法蛋白质怎么吃
3. 211饮食法果蔬怎么吃
现场解读：学员饮食习惯与工作状态解读
2. Activity运动——科学运动创造精力
问题导入：很多人长期跑步锻炼身体，反而越来越疲倦工作状态越来越差
1. 跑步体能是储备精力最好的训练
2. 跑步姿势修正、节律调节
3. 跑步心理学，制定半年跑步计划

适合对象

全员

课程定位与主要问题

问题反复出现，改善动作难以沉淀为稳定标准时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任

核心收益

管理要求更清楚：理性情绪疗法ABC理论让自己工作中不会轻易产生负面消极情绪
应用PMR方法，快速释放已经产生的情绪
重构认知，用不同的角度看周围的世界，和这个世界和解
团队复盘有依据：SMART-C压力管理法则，让自己不再害怕压力，甚至可以享受压力
用科学的FAR运动休息饮食来为自己补充体能精力

课程背景与交付信息

大部分人在工作中，都只关注思维逻辑、计划、细节等能力，而忽略了精力的价值，就像开车要先看油有多少能不能跑到目的，不能只关注车的配置，要达到的目的，刚需不是推背感加速度，是有料充足带来持久的动力

情绪与压力管理是现代职业人必须具备的一项能力，企业员工能否做好工作，能否与同事好相处15%靠智商，85%靠情商，而所谓情商，最重要的就是如何处理好情绪与压力。作为职业人，我们每天都在面对着自己或他人的情绪，面对着各种各样的压力情绪和压力对我们的生活有什么影响。如何调整自己的情绪，平衡工作与生活，塑造良好的心态，是职场人需要不断学习和修炼的

我们如何从自身出发，让自己成为一个乐在职场的情绪压力调节高手？我们需要的不仅仅是传播知识、讲授技能，更重要的是结合生活中实际场景，让学员现场调节情绪，从而更好的快乐工作，幸福生活！

课程时间

1天，6小时

授课方式

理论讲解、案例讨论、模拟演练、工具现场创造

课程内容重点

01情绪压力精力管理：目标拆解、团队协同与复盘改进

02目标拆解：业务重点、责任边界与过程指标

03团队协同：沟通反馈、冲突处理与执行跟进

04管理复盘：例会节奏、行动计划与改进事项

讲师介绍

孙梵

职场效能提升与新生代员工管理专家

孙梵，职场效能提升专家，AACTP认证培训师。专注新生代员工管理与体验式学习，累计培训超1000场，辅导5万+员工。擅长将剧本杀、即兴戏剧融入企业培训，提升团队效能

金融银行能源电力通信制造业交通运输互联网科技

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课程差异说明

本课程页面围绕《情绪压力精力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

全员。

学习这门课可以获得什么收益？

掌握理性情绪疗法ABC理论让自己工作中不会轻易产生负面消极情绪；应用PMR方法，快速释放已经产生的情绪。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用理论讲解、案例讨论、模拟演练、工具现场创造，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配

情绪压力精力管理