课程总览
内容重点
- 导入：认识自己，认识彼此
职场EAP系列压力管理与情绪调节工作坊
如何改善职场压力与挑战和觉察感受自我的情绪能量状态（焦虑紧张感）会先校准做法，再收束到课后的跟进动作
授课讲师：
刘起民 · AI赋能职场效能与思维管理专家
课程大纲
如何改善职场压力与挑战
内容重点
- 1. 压力认知
- 2. 职场压力清单
- 3. 体验觉察：渐进式肌肉放松训练
- 4. 压力管理三步曲
- 5. 团队研讨：如何改善压力状态？
觉察感受自我的情绪能量状态（焦虑紧张感）
内容重点
- 1. 情绪认知
- 2. 情绪日记法：觉察表达情绪
- 3. 绘画体验：情绪涂鸦及分享
- 3. 情绪价值：专业价值VS情绪价值
- 4. 情绪调节三部曲
健康表达情绪，防止情绪失控（愤怒）
内容重点
- 1. 情绪失控的根源：三重大脑
- 2. 头脑风暴法：如何实现6秒暂停？
- 3. 间歇呼吸法：吐故纳新
- 4. 愉悦清单：提升能量的清单，给自己赋能
- 5. 正念体验：慈心冥想
看见情绪，接纳情绪，非暴力沟通
内容重点
- 1. 非暴力沟通认知
- 4. 识别和表达需求
- 7. 体验活动：非暴力沟通VS暴力沟通
认识自我，接纳自我：承认自我的局限性
内容重点
- 1. 绘画体验：自画像及分享
- 2. 体验活动：我眼中的自己（最讨厌）
- 3. 体验活动：我眼中的别人
- 4. 镜子
- 5. 体验活动：团队图画心理表达与接纳
适合对象
建议由生产管理者、质量负责人、班组长、流程负责人和改善小组共同参加，把管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进转成课后可继续推进的动作
课程定位与主要问题
现场管理、质量改善、流程增效或供应链协同训练需要的不只是方法介绍，还要处理现场动作不稳定的问题
核心收益
- 先确认目标要求、责任分工和过程反馈，让训练目标更具体
- 如何改善职场压力与挑战和觉察感受自我的情绪能量状态（焦虑紧…会被串成一组可练习的管理动作
- 反馈辅导有抓手：沟通辅导、任务推进和复盘改善检查方法是否适合团队日常任务
查看更多收益 收起更多收益
- 团队复盘有依据：健康表达情绪，防止情绪失控（愤怒）相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排
课程背景与交付信息
在21世纪的快节奏社会中，压力和情绪管理成为了每个人都需要面对的重要议题。随着工作、学习、生活节奏的加快，人们普遍感受到前所未有的压力，这些压力不仅来源于工作、学习、家庭，还来源于社交媒体、经济环境等各个方面。长期承受压力不仅会影响个人的身心健康，还可能导致工作效率下降、人际关系紧张、心理健康问题等一系列负面影响。另外，面对工作的挑战与变换，员工面临着
面对新的市场变化，新的技术革新，需要快速学习快速响应带来的压力
面对新的政策和新的行业调整，需要不断适应调整带来的压力
课程时间
2天
授课方式
讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑
课程内容重点
01如何改善职场压力与挑战
02觉察感受自我的情绪能量状态（焦虑紧张感）
03健康表达情绪，防止情绪失控（愤怒）
04看见情绪，接纳情绪，非暴力沟通
05认识自我，接纳自我：承认自我的局限性
讲师介绍
刘起民
AI赋能职场效能与思维管理专家
前腾讯/快手高级培训经理，工信部AIGC导师级认证讲师。融合AI技术与结构化思维，专注职场效能提升与管理者实战技能培养，拥有十余年大型企业与互联网实战经验，累计授课300余场
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《职场EAP系列压力管理与情绪调节工作坊》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 6 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适用于生产管理者、质量负责人、班组长、流程负责人和改善小组，也适合承担现场问题识别、流程拆解、质量改善和标准固化支持工作的关键岗位。
学习这门课可以获得什么收益？
先确认目标要求、责任分工和过程反馈，让训练目标更具体；如何改善职场压力与挑战和觉察感受自我的情绪能量状态（焦虑紧…会被串成一组可练习的管理动作。
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
