第一章 认识情绪 —— 开启自我探索之旅
内容重点
- 破冰启航：建立安全开放氛围
- 1. 心灵绘画与故事分享：学员分组通过绘画《独一无二的我》依次进行自我介绍，营造轻松有趣的课堂氛围，初步关注自身情绪体验和敞开心扉
- 2. 团队共绘图腾作品：小组共绘一幅图代表本组特点或梦想，完成后进行分享，进一步激发学员彼此合作和团队荣誉感，促进小组相互了解与信任
- 情绪认知：揭开情绪的神秘面纱
员工情绪疏导与压力缓解工作坊
第二章 觉醒启程 —— 认知自我能量本源：提炼…需要现场演练支撑，对象、步骤和检查点会在训练中逐步明确
授课讲师：
蒋丽娜 · 内训师培养与职场效能提升专家
课程大纲
第二章 觉醒启程 —— 认知自我能量本源
一、能量认知基础
- 能量的本质与存在形式
- 1. 物理学视角下的能量概念与特性
- 2. 心理学与能量学中的人类能量场解析
- 3. 能量在日常生活与工作中的表现形式
- 个人能量系统构建
- 1. 身体能量、情绪能量、思维能量与精神能量的关联
- 2. 能量流动与能量消耗的原理分析
- 3. 能量层级对个人生活与发展的影响
二、自我能量现状诊断
- 霍金斯能量测评工具应用
- 1. 介绍专业能量测评量表的使用方法
- 2. 现场进行能量状态测评与数据解读
- 能量损耗因素剖析
- 1. 常见的能量消耗行为与思维模式
- 2. 人际关系、工作环境对能量的影响
- 3. 个人习惯与生活方式对能量的作用
- 3. 潜意识的能量仓库
- 工具：冥想音乐能量锚定法（现场体验）
- 心理学实验：斯坦福监狱实验中的能量塌陷
三、能量隐形消耗的觉察与避免
- 数字时代的注意力碎片化
- 数据：成年人日均切换任务次数（参考微软研究）
- 训练：正念呼吸与正念饮水
- 情绪性内耗的恶性循环——情绪ABC理论与能量损耗公式
- 案例：某高管通过情绪分离术提升决策效率
四、接纳自己，清理内在情绪
- 身体是心灵的镜子
- 不做心念的囚徒——限制性言行的常见场景
- 对抗痛苦是痛苦的主源
- 潜意识冥想——身体病痛想传达的内容
- 胃病——没有⾯对⾃⼰的压⼒和焦虑，有些情绪不能流动
- 皮肤——是想告诉⾝边的⼈，我很⽣你的⽓！我需要被温柔地对待
- 妇科病——我觉得性是罪恶的，想让枕边⼈知道：我不想做爱
- 哮喘——发出真实的声⾳太难了：我很压抑，⽆法⾃由呼吸
- 暴饮暴食——想释放被控制的压抑，我就是要任性，重温失控的感觉
第三章 能量重塑 —— 构建正向循环，持续能量赋能
一、能量管理体系搭建
- 日常能量管理策略
- 1. 身体能量恢复：科学饮食、运动与睡眠管理
- 2. 情绪能量调节：情绪释放与转化技巧
- 3. 思维能量优化：注意力训练与高效学习方法
- 环境能量优化
- 1. 工作与生活空间的能量布局与调整
- 2. 人际关系中的能量互动与维护
二、NLP正念心锚的四大智慧支柱与12条前提假设
- 1. 建立与自己、与他人的亲和感
- 2. 确立自己的理想成果——局限问题还是放眼未来
- 3. 提升觉察和感官敏锐性——有觉知地活着
- 4. 提升行为的灵活性——生活的意义由自己赋予
三、积级情绪力提升的5个技巧
- 1. 正念减压疗法MBSR—心流的神奇效应
- 看电影学技巧：《永无止境》的观后感
- 2. 音乐冥想疗愈
- 游戏环节：《音乐冥想体验》
- 3. 眼快手明的节奏训练
- 游戏环节：《拍拍操》
- 4. 激活快乐幸福感的《身心资源表》
- 演练环节：《身心资源表》设计
- 5. 《幸福人生平衡轮》绘制
- 1. 对当下平衡轮打分
第四章 构建健康的工作环境与支持体系
一、管理者在身心健康管理中的角色
- 领导力的体现：关怀与支持
- 健康文化的塑造：从口号到行动
二、健康工作环境的打造
- 合理安排工作负荷
- 提供心理支持资源
- 鼓励运动与休息
三、团队心理互助与能量管理体系
（一）心理安全岛的三大支柱
- 互助契约
- 能量补给站
- 成长反馈圈
（二）管理者赋能工具箱
- 情绪疏导话术
- 健康激励机制
- 危机干预流程
- 行动学习：分组设计《心理安全实施方案》
第五章 复盘与展望 —— 持续成长之路
内容重点
- 1. 小组苹果树成果展示
- 行动计划落地：制定后续实践方案
- 个人行动计划细化
- 团队互助机制建立
- 3. 未来展望：开启积极心态之旅
适合对象
企业中高管、部门中坚力量、团队管理者、员工导师
课程定位与主要问题
内容结构、互动设计、试讲反馈和课后转化会被放进具体任务里校准，便于参训团队形成同一套做法
核心收益
- 经验拆解更清楚：学员画像、课堂目标和转化任务，先讲清对象、约束和判断标准
- 围绕第一章 认识情绪 —— 开启自我探…梳理关键判断点，避免停留在概念解释
- 借助第二章 觉醒启程 —— 认知自我能…完成一次可复盘的应用演练
- 输出第三章 能量重塑 —— 构建正向循…相关的后续跟进清单，方便课后跟踪
课程背景与交付信息
内训师培养和课程开发的重点，不只是会讲，而是把经验转成可练、可复盘的内容。课堂会把第一章 认识情绪 —— 开启自我探索之旅：提炼…、第二章 觉醒启程 —— 认知自我能量本源：提炼…和学员转化动作放在同一次练习里。
课程时间
2天
授课方式
讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑
课程内容重点
01第一章 认识情绪 —— 开启自我探索之旅：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
02第二章 觉醒启程 —— 认知自我能量本源：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
03第三章 能量重塑 —— 构建正向循环，持续能量赋能：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
04第四章 构建健康的工作环境与支持体系：提炼可落地的方法、工具和跟进要点
讲师介绍
蒋丽娜
内训师培养与职场效能提升专家
拥有20余年名企管理及人才发展经验，曾任雅居乐集团人力资源总监。擅长将AI技术深度融合于TTT培训与办公场景，帮助组织实现知识资产高效沉淀。累计授课500余场，以实战高效著称。可结合AI赋能TTT与演讲汇报方向补充授课视角，聚焦AI应用/TTT/演讲
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本课程页面围绕《员工情绪疏导与压力缓解工作坊》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
企业中高管、部门中坚力量、团队管理者、员工导师。
学习这门课可以获得什么收益？
看清学员画像、课堂目标和转化任务，先讲清对象、约束和判断标准；围绕第一章 认识情绪 —— 开启自我探…梳理关键判断点，避免停留在概念解释。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按2天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
